pe moment
Este important să te antrenezi regulat. Mitchell Joyce / Flickr, CC BY-NC

Amintiți-vă atunci: este o singură dată importantă - Acum! Este cel mai important moment pentru că este singurul moment în care avem putere.

Acest citat de Leo Tolstoi în Ce trăiesc bărbații și alte povești este o înțelepciune valoroasă și un prompt potrivit pentru noi să luăm acest moment pentru a ne îndrepta intenționat atenția către ceea ce se întâmplă de fapt acum.

S-ar putea să începeți să observați varietatea de atracții și sunete din mediul dvs. În spațiul tău poți deveni conștient de corpul tău, de postura lui și de toate senzațiile sale, cum ar fi cele provenite din piele, mușchi, organe și așa mai departe.

Profitați de acest moment pentru a vă acorda respirația, observând procesul natural de respirație în interior și în exterior. Observați senzațiile și mișcările asociate respirației - în plămâni, piept și abdomen, de exemplu.

Respirați în mod natural pe măsură ce vă observați acum sentimentele actuale sau calitatea emoțiilor. De asemenea, puteți observa gândurile voastre, acceptându-le așa cum sunt, mai degrabă decât respingându-le sau modificându-le.

Chiar acum ai ocazia să fii. Pauză și acordă-ți o scurtă pauză. Închideți ușor ochii, dacă este cazul, și rămâneți liniștiți câteva minute.


innerself abonare grafică


Urmați sugestiile de mai sus pentru a vă explora deschis corpul, respirația, sentimentele și gândurile în acest moment. Începeți acum și apoi citiți mai departe când ați terminat.

Bine făcut! Tocmai ați finalizat un scurt exercițiu de mindfulness. Pentru cei care au refuzat invitația, mai este timp să se întoarcă și să aibă această experiență.

Ce este mintea?

Mindfulness este în mod obișnuit definit ca acordând o atenție intenționată experienței individuale de la un moment la altul într-un mod non-judecător și acceptant.

Mindfulness poate fi considerat a fi o capacitate naturală a minții umane. Dar, deoarece de obicei ne modelăm mintea să rătăcim și să ne distragem atenția, atenția trebuie cultivată prin angajarea regulată în tehnici care promovează în mod explicit acordarea atenției momentului.

Creșterea atenției are o serie de beneficii, inclusiv o bunăstare psihologică îmbunătățită și simptome reduse de anxietate și depresie.

în momentul1Tehnicile de mindfulness pot fi aplicate rutinelor de zi cu zi. Basilievich / Flickr, CC BYÎn consecință, a existat recent o absorbție dramatică a antrenamentului de atenție de către indivizi care doresc să-și îmbunătățească sănătatea și bunăstarea sau să-și îmbunătățească performanțele în educație, sport sau medii corporative.

Dar oricât de promițătoare par beneficiile mindfulness, dovezile cercetării care susțin eficacitatea sa nu sunt concludente. Nu înțelegem încă cum funcționează exact.

O linie de gândire se bazează pe capacitatea practicilor de a schimba creierul în moduri care duc la creșterea atenției și a abilităților cognitive. Aceste schimbări apar deoarece tehnicile de atenție subliniază utilizarea regiunilor creierului responsabile de atenție, discernământ și control al comportamentului.

Prin consolidarea acestor facultăți, creierul este mai capabil să regleze emoțiile și stresul. De asemenea, devine mai bun la procese de ordin superior, cum ar fi gândire divergentă, care este un element al creativității.

Cercetătorii explorează alte beneficii potențiale. Anul acesta, de exemplu, eu și colegii mei cercetări publicate asupra calității vieții și a bunăstării emoționale beneficiile dezvoltării mindfulness pentru supraviețuitorii accidentului vascular cerebral.

O consecință debilitantă comună a accidentului vascular cerebral și a altor afecțiuni neurologice, cum ar fi scleroza multiplă, este oboseala. Ale mele revizuirea cercetării oferă dovezi preliminare că intervențiile bazate pe atenție pot reduce simptomele oboselii în acele condiții neurologice vii.

Alți cercetători investighează beneficiile intervențiilor pentru mindfulness Sindromul de oboseala cronica, oboseala legata de cancer și managementul durerea cronica.

Mai general, cercetarea explorează modul în care atenția poate fi susținută schimbările stilului de viață ca parte a tratamentului afecțiunilor medicale, cum ar fi diabetul, hipertensiunea arterială și bolile de inimă.

Noțiuni de bază

Deși mindfulness este considerat a fi relativ sigur, înainte de a începe, cei cu o stare de sănătate fizică sau mentală existentă ar trebui să discute mai întâi cu un profesionist din domeniul sănătății. Practicile de atenție nu ar trebui să înlocuiască sau să întârzie îngrijirea medicală convențională.

O varietate de tehnici pot fi folosite pentru a cultiva atenția. Unele implică mișcări intenționate, cum ar fi yoga asanas sau tai chi, în timp ce altele sunt bazate pe meditație.

Nici o dovadă concludentă nu indică faptul că o tehnică este superioară alteia. Tehnica trebuie să sublinieze dezvoltarea mindfulness la un nivel adecvat experienței și preferințelor cuiva. Dincolo de asta, participare și rezultate sunt determinate de intenție, motivație, așteptări și atitudini.

Este obișnuit ca oamenii să învețe o tehnică de atenție prin parcurgerea unui curs de atenție. Apoi, ei integrează tehnica în rutina lor de zi cu zi. Regularitatea practicii este importantă, chiar dacă este pentru doar câteva minute în fiecare zi.

Ca și în cazul oricărei abilități, învățarea atenției poate fi destul de frustrantă. Pentru mulți, aceasta este bariera semnificativă în calea practicii lor. Lucrul cu frustrare sau plictiseală oferă adesea lecțiile importante inițiale de atenție.

Un instructor bine pregătit și cu experiență se va asigura că începătorul este bine sprijinit și primește feedback adecvat cu privire la progresul lor. Iar raportul dintre instructor și stagiar este recunoscut din ce în ce mai mult ca un alt factor important care dezvoltă atenția.

Pe scurt, cel mai bun mod de a învăța despre atenție este să o practici. Așa cum a spus Albert Einstein:  Învățarea este experiență. Toate celelalte sunt doar informații.

Acest articol a fost publicat inițial Conversaţie
Citeste Articol original.

Despre autor

imink maartenMaarten Immink este lector principal, mișcare umană la Universitatea din Australia de Sud. Cercetările sale investighează factorii cognitivi și afectivi care influențează performanța umană. El predă în domeniile învățării și controlului motor în cadrul mișcării umane și al programelor de licență de fiziologie a exercițiilor clinice. De asemenea, este un profesor acreditat de yoga și meditație.

Declarație de divulgare: Maarten A. Immink a primit finanțare pentru cercetare de la Fundația Națională pentru accident vascular cerebral și de la Medical Advances Without Animals Trust.

Cartea recomandată:

Ghidul Harvard Medical School pentru Tai Chi: 12 săptămâni pentru un corp sănătos, o inimă puternică și o minte ascuțită
de Peter Wayne.

The Harvard Medical School Guide to Tai Chi: 12 Weeks to a Healthy Body, Strong Heart, and Sharp Mind - de Peter Wayne.Cercetări de ultimă oră de la Harvard Medical School susțin afirmațiile de lungă durată că Tai Chi are un impact benefic asupra sănătății inimii, oaselor, nervilor și mușchilor, sistemului imunitar și minții. Dr. Peter M. Wayne, profesor de Tai Chi de multă vreme și cercetător la Facultatea de Medicină Harvard, a dezvoltat și testat protocoale similare cu programul simplificat pe care îl include în această carte, care este potrivit pentru oameni de toate vârstele și poate fi realizat în doar câteva minute pe zi.

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte pe Amazon.