Cum să „reconstruiești” obiceiuri de sănătate mai bune după anul pandemic

Statele Unite ale Americii sunt într-o formă mult diferită astăzi față de Ziua Memorială trecută și mulți americani sunt de asemenea.

Potrivit unui sondaj recent al Asociației Americane de Psihologie, modificări nedorite ale greutății cauzate de stresul pandemic sunt larg răspândite: 42% dintre adulți au raportat că s-au îngrășat, cu o creștere medie în greutate de 15 kilograme, în timp ce 18% au raportat o pierdere în greutate nedorită. Aproximativ 66% dintre oameni au raportat schimbări în obiceiurile lor de somn, iar 23% dintre respondenți au raportat o creștere a consumului de alcool.

În plus, mulți oameni au întârziat întreținerea de rutină medicală și dentară: Gândiți-vă la mamografii, imunizări în copilărie și curatarea dintilor. Există, de asemenea, o pandemie de sănătate mintală in paralel cu consum crescut de substanțe, care trebuie, de asemenea, abordată.

sunt un medic și profesor asociat de medicină la Colegiul de Medicină Umană a Universității de Stat din Michigan. În rolul meu de director pentru sănătate, reziliență și populații vulnerabile, aud preocupările profesorilor și ale personalului cu privire la revenirea la locul de muncă.

Trecerea care a fost inversată în martie 2020 la distanțarea socială, școlarizarea la distanță, purtarea măștilor și munca la distanță – sau fără muncă – revine aproape la fel de brusc. Cu puțin timp de pregătire, mulți oameni se confruntă cu dorința de a fi în formă maximă pentru reintrare. Reluarea – sau începerea – obiceiurilor mai sănătoase este un obiectiv minunat. Încercarea de a reveni la normal prea repede, totuși, poate fi dificilă pentru articulații și inimi. Iată un ghid care te va ajuta să revii în formă fără a te răni.


 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

Atitudinea contează

Este vital să începeți cu acceptarea stării dvs. actuale în timp ce planificați și implementați schimbări. Poate fi necesar să menținem două adevăruri aparent contradictorii simultan – un principiu de bază al terapie dialectică comportamentală sau DBT. Un exemplu clasic de DBT este atunci când un terapeut îi spune unui client: „Te iubesc exact așa cum ești și sunt aici să te ajut să te schimbi”. Afirmațiile sunt simultan în opoziție între ele și adevărate.

Mâna folosind stiloul pentru a scrie lista de verificare pe caiet.
Stabilirea unor obiective concrete și acționabile le poate ajuta să se simtă mai realizabile. Glenn Carstens-Peters / Unsplash, CC BY

A face acest lucru în termeni de schimbări determinate de pandemie implică trei pași:

  • Luați notă de realitatea actuală, cum ar fi: „Am înălțat 10 kilograme”, „Bău mai mult decât înainte de pandemie” sau „Nu mai fac suficientă mișcare”, dar fără o judecată negativă de sine.

  • Fă-ți obiective realiste și măsurabile pentru schimbare: „Vreau să slăbesc un kilogram în patru săptămâni”, „Vreau să urc o scări fără să rămân fără suflare” sau „Voi bea alcool numai când ies cu prietenii”.

  • Creați un plan pentru atingerea acestor obiective.

De asemenea, a dori să ai grijă de sine, mai degrabă decât să vrei să arate sau să fii într-un anumit fel, este un accent important. Un pic de autocunoaștere este un drum lung aici. Oamenii care au tendința de a merge „all in”, mai degrabă decât să facă lucrurile treptat, trebuie să se asigure că planurile lor sunt în siguranță, căutând îndrumări profesionale de la o sursă de încredere, cum ar fi să obțină sfaturi pentru pierderea în greutate de la un medic de familie, mai degrabă decât de la persoane sau companii care un scriitor de opinie din New York Times a descris recent drept „profitori de slăbire. "

Cum poate fi aplicat acest proces unor probleme comune de sănătate cauzate de pandemie? Iată câteva sugestii.

Dormi

Una dintre cele mai eficiente și „simple, dar nu ușoare” modalități de a normaliza somnul este să fii atent la al tău igiena somnului. O igiena bună a somnului include un loc fără distracție, întunecat și liniștit pentru a dormi. Acest lucru poate necesita folosirea unei mască de somn, a draperiilor opace sau a unui aparat de zgomot alb și a nu avea televizor în dormitor.

Chiar și părinții copiilor foarte mici care ar putea considera acești pași nerealistici pot face unele modificări pentru a ajuta la îmbunătățirea somnului, cum ar fi evitarea somnului de somn, respectarea unui program, dezvoltarea unei rutine și angajarea într-o activitate fizică pentru a se obosi înainte de culcare. Ajută, de asemenea, un timp limită pentru băuturile cu cofeină, precum și evitarea mesei târziu și a alcoolului excesiv.

Brațul încurcat în așternuturi, întinzându-se spre o pereche de ochelari.
Micile schimbări de comportament pot ajuta la construirea unor obiceiuri sănătoase de somn. Matheus Vinicius/Unsplash, CC BY

În cazul în care sforăitul excesiv este o problemă, sau ați dormit foarte mult și ațipi pe tot parcursul zilei sau orice alte simptome neobișnuite, consultarea unui medic ar trebui să facă parte din plan.

Alcool

Există multe nuanțe de consum de alcool între abstinența completă și tulburarea totală a consumului de alcool. Dacă scopul este de a opri complet consumul de alcool, este important să fiți atenți la semnele de sevraj de alcool, care pot varia în severitate de la simptome de mahmureală ușoară până la delirium tremens (care se confruntă cu o stare de confuzie bruscă și severă), convulsii și iluzii. Vestea bună este că acum sunt medicamente pe lângă grupuri comportamentale și de sprijin care pot ajuta.

Dacă sunteți îngrijorat, încercați un scurt test de auto-screening si vorbeste cu medicul tau.

Activitate fizica

Pentru a veni cu un plan de exerciții sigur, începeți cu o autoevaluare sinceră. Aceasta include examinarea vârstei și condiției fizice actuale (în special genunchii, șoldurile, plămânii, inima și echilibrul); greutatea și modificarea greutății în timpul pandemiei; și nivelurile de activitate înainte și în timpul blocării. Academia Națională de Medicină Sportivă oferă a chestionar descărcabil care poate ajuta la realizarea acestei autoevaluări.

Picioarele cuiva care poartă pantofi portocalii și gri care urcă treptele din beton.
Verificarea cu corpul dumneavoastră vă poate ajuta să vă atingeți în siguranță și eficient obiectivele de sănătate. Bruno Nascimento / Unsplash, CC BY

Amintiți-vă că există tipuri de exerciții de greutate, aerobe și de întindere. Cu fiecare, începeți la un nivel de confort și mergeți treptat puțin mai departe. De exemplu, dacă scopul este să începeți să alergați, luați în considerare să începeți puțin, cu o rutină de 30 de minute câteva zile pe săptămână, care implică un jogging timp de un minut, urmat de mers pe jos timp de patru minute. În fiecare săptămână, creșteți, cum ar fi trecerea în a doua săptămână la jogging timp de două minute, apoi mersul pe jos timp de trei.

Dacă scopul este să începeți să mergeți pe jos, stabilirea unui timp limită poate ajuta la atingerea obiectivelor tangibile: o plimbare de 10 minute câteva zile în prima săptămână, 15 minute săptămâna următoare și așa mai departe, până când mersul durează 30 de minute și are loc câteva ori pe săptămână. Apoi concentrați-vă pe creșterea ritmului.

Durerea în piept sau în braț, amețelile sau disconfortul extrem, toate sunt semne de oprire. Deși este util să cunoaștem ceea ce se simte când te doare puțin de a munci din greu și cum diferă asta de a-l împinge prea departe, este, de asemenea, o idee bună să te familiarizezi cu semne de avertizare ale unui infarct.

Indiferent dacă implică sănătate mintală sau fizică - în timp ce aceasta tinde să fie o separare artificială - schimbările de comportament după blocare ar trebui să înceapă cu o evaluare precisă a modului în care sunt lucrurile, un obiectiv realist pentru ceea ce vor deveni și un plan pentru a ajunge acolo. Toate acestea ar trebui să reflecte grija și dragostea pentru sine și pentru trup.

Să aveți o reintrare fericită - și în siguranță!

Despre autor

Claudia Finkelstein, profesor asociat de medicină, Universitatea de Stat din Michigan

Acest articol a apărut inițial în conversație

Ați putea dori, de asemenea

Mai multe de la acest autor

Atitudini noi - Noi posibilități

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Piața InnerSelf
Drepturi de autor © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Toate drepturile rezervate.