De câte ori lovești snooze înainte să te ridici din pat? DGLimagini

Să dormi sau să amâne? Probabil știți răspunsul, dar nu îl preferați.

Majoritatea dintre noi folosim probabil funcția de amânare la ceasurile cu alarmă la un moment dat în viața noastră. Doar câteva minute sub acoperire, un moment pentru a ne aduna gândurile, nu?

Deși o astfel de amânare poate părea inofensivă, este posibil să nu fie. Pentru început, este important să înțelegem de ce folosim butonul de amânare în primul rând. Pentru unii este un obicei care a început devreme. Dar pentru mulți, aceasta poate semnala o problemă semnificativă cu somnul. S-a dovedit că somnul slab este asociat cu o serie de tulburări de sănătate, inclusiv hipertensiune arterială, probleme de memorie și chiar controlul greutății.

Sunt un specialist în dureri faciale și au studiat pe larg somnul și modul în care acesta afectează condițiile dureroase. Cu testarea, descoperim că mulți dintre pacienții noștri cu durere cronică suferă, de asemenea, cu diferite tulburări de somn.

Cum arată somnul normal?

Dacă cineva este obosit când alarma se declanșează, este util să folosiți butonul de amânare? Deși nu există studii științifice care să abordeze acest subiect în mod specific, răspunsul probabil că nu este. Ceasul nostru natural al corpului reglează funcțiile prin ceea ce este cunoscut sub numele de ritmurile circadiene - modificări fizice, mentale și comportamentale care urmează unui ciclu zilnic.

Majoritatea adulților necesită aproximativ șapte ore și jumătate până la opt ore de somn bun pe noapte. Acest lucru ne permite să petrecem un timp adecvat în etapele somnului cunoscut sub numele de somn de mișcare a ochilor nonrapid (NREM) și somn de mișcare rapidă a ochilor (REM).

Tindem să trecem de la cele trei etape ale NREM la somn REM de patru până la șase ori pe noapte. Prima porțiune a nopții este cea mai mare parte a somnului profund NREM, iar ultima porțiune constă în cea mai mare parte a somnului REM.

Etapele somnului. arka38 / Shutterstock.com

Somnul bun este important

Menținerea acestei structuri bine definite este importantă pentru un somn bun și odihnitor. Dacă acest proces este deranjat, avem tendința să ne trezim și ne simțim obosiți dimineața.

O serie de factori poate afecta ciclurile de somn. De exemplu, dacă o persoană nu respiră bine în timpul somnului (sforăit sau apnee în somn), acest lucru va perturba secvențele normale și va determina individul să se trezească simțindu-se nerecuperat. Calitatea somnului poate fi diminuată prin utilizarea de dispozitive electronice, tutun sau alcool seara. Chiar și a mânca prea aproape de culcare poate fi problematic.

Utilizarea butoanelor de amânare începe adesea în anii adolescenței, când ritmurile noastre circadiene sunt modificate oarecum, determinându-ne să dorim să stăm treaz mai târziu și să ne ridicăm mai târziu dimineața. Întârzierea ieșirii din pat timp de nouă minute prin lovirea amânării nu ne va oferi un somn mai restabilitor. De fapt, poate servi pentru a confunda creierul în a începe procesul de secretare a mai multor substanțe neurochimice care determină apariția somnului, conform unor ipoteze.

Concluzie: este cel mai bine să vă setați alarma pentru o anumită oră și să vă ridicați atunci. Dacă sunteți obosit în mod constant dimineața, consultați un specialist în somn pentru a afla de ce.

Despre autor

Steven Bender, profesor asistent clinic de chirurgie bucală și maxilo-facială, Universitatea Texas A&M

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.

cărți_sănătate