Obiectivele de sănătate sunt printre cele mai populare rezoluții de Anul Nou, dar nerespectarea lor este atât de comună încât a devenit un clișeu. (Shutterstock)

Rezoluțiile de Anul Nou sunt un ritual anual de stabilire a intențiilor de auto-îmbunătățire, iar obiectivele comportamentale de sănătate - cum ar fi îmbunătățirea alimentației sănătoase și a activității fizice - sunt printre cele mai populare. Din nefericire, a nu respecta acele noi obiective este atât de comun încât a devenit un clișeu.

Acest lucru este susținut de dovezile cercetării. Studiile au arătat în mod repetat că peste jumătate dintre oamenii care își formează intenții comportamentale de sănătate nu reușesc să le pună în aplicare.

Există avertismente la această statistică, desigur. Obiectivele pe termen scurt privind comportamentul de sănătate sunt mai probabil să fie puse în aplicare decât pe termen lung, iar cei care revin la un tipar de comportament pe care obișnuiau să-l practice sunt mai susceptibile de a-și îndeplini intențiile comparativ cu cei care adoptă un nou comportament de sănătate.

Este important să rețineți că a avea intenția de a schimba comportamentul este un prim pas esențial. Puțini oameni se angajează în mod regulat în comportamente sănătoase fără acele bune intenții inițiale. Totuși, respectarea obiectivelor de comportament în materie de sănătate este factorul critic.

De ce ne luptăm cu obiectivele de comportament în materie de sănătate?

Autoreglementarea este un subiect amplu de cercetare în psihologie. În calitate de profesor de psihologie a sănătății, cercetarea mea se concentrează pe înțelegerea „decalajului intenție-comportament” în activitatea fizică și pe testarea intervențiilor care pot ajuta la reducerea acestui decalaj.

Cercetările mele și studiile colegilor mei au arătat dovezi că dificultățile de a îndeplini intențiile provin adesea din două surse. Prima sunt provocările strategice, care sunt abordări greșite ale gândirii despre obiective și comportament. Al doilea este tendințele umane de bază atunci când se confruntă cu ceea ce psihologii numesc abordare/evitare conflict: când ceva este atrăgător și neatrăgător în același timp.

În ceea ce privește provocările strategice, detaliile obiectivului în sine pot fi unul dintre primii indicatori ai faptului că cineva se va lupta. De exemplu, intenția de a se angaja în activitate fizică se bazează adesea pe rezultatele dorite pe termen lung (cum ar fi controlul greutății, fitness și reducerea riscurilor de boli cronice) fără luarea în considerare cuvenită a timpul și efortul necesar pentru a efectua în sine o activitate fizică regulată.

O altă provocare strategică cheie este incapacitatea de a lua în considerare mai multe obiective, care este probabil să subestimeze resursele necesare pentru a efectua alte comportamente. Jonglerea cu mai multe obiective este unul dintre motivele principale pentru care noile intenții sunt adesea abandonate: noile comportamente precum exercițiile fizice trebuie să concureze sau să coincidă cu toate celelalte lucruri de care cineva are nevoie sau vrea să le facă.

Cercetările contemporane arată, de asemenea, că oamenii pot avea tendințe automate care, în general, tind să deraieze comportamentele de sănătate. De exemplu, oamenii au o tendință fundamentală de a abordați experiențele care sunt plăcute și evitați experiențele care sunt neplăcute.

Activitatea fizică poate fi o experiență adversă pentru mulți, deoarece necesită organismului să nu se mai odihnească și să experimenteze o oarecare epuizare și disconfort. Această experiență negativă în timpul activitatea este mai predictiv pentru comportamentul viitor decât sentimentele pozitive după se încheie o perioadă de activitate fizică.

În legătură cu, cercetări care decurg din biologia evoluţionistă a susținut o tendință umană de bază de a minimiza costurile energetice, care decurge dintr-o necesitate evolutivă de supraviețuire. Acest lucru face ca oamenii să aibă tendința de a evita mișcările inutile (cum ar fi exercițiile fizice) în timp ce își măresc rezervele de energie (gustând alimente dense energetice), creând un tentația de a renunța la planurile noastre de alimentație sănătoasă și de activitate fizică.

Strategii eficiente pentru a rămâne cu intențiile

Când înțelegem de ce nu punem în aplicare noile noastre obiective privind comportamentul de sănătate, aceasta poate ajuta la dezvoltarea contramăsurilor. Cercetările în acest domeniu sunt în desfășurare, cu abordări diverse. Strategiile pot fi prospective (adică dezvoltate înainte de punerea în aplicare a scopului) sau reactive (adică utilizate în momentul deciziei de punere în aplicare) în implementarea lor.

Pentru a depăși provocările strategice, cercetările au arătat că eficacitatea dezvoltării planurilor detaliate, cum ar fi formularea a ceea ce veți face, cum, unde și când veți face acest lucru, urmată de neprevăzute dacă există un conflict cu planul dvs.

Monitorizează-ți obiectivele în mod regulat este, de asemenea, una dintre cele mai de succes abordări de a păstra un comportament pe radar.

În ceea ce privește tendințele noastre mai automate de a perturba intențiile comportamentale de sănătate, concentrarea asupra experienței comportamentale în sine este critic. A face comportamentul de sănătate cât mai plăcut, convenabil și semnificativ pentru dvs. și efectuați-l în momentele în care aveți cea mai mare energie (pentru a lupta împotriva tentațiilor), vă va ajuta crește probabilitatea de a urma pe bune intentii.

Cu toate acestea, în momentele în care te confrunți cu o dorință puternică de a-ți abandona obiectivul de sănătate pentru o diversiune mai imediat mulțumitoare, acesta este momentul în care vrei să alocați un moment pentru a vă recunoaște sentimentele primare, dar puneți-vă în practică intențiile prețioase.

Este important să rețineți că majoritatea schimbărilor de sănătate pe care oamenii încearcă să le facă cu aceste bune intenții sunt comportamente ale stilului de viață. Ca atare, câteva zile scăpate sunt nesemnificative pentru obiectivul general.

Există, de asemenea, teorie și dovezi că strategiile de autoreglare precum cele de mai sus poate deveni mai puțin necesară în timp. Acest lucru pentru că oamenii încep să-și formeze obiceiuri din repetarea acestor acțiuni, precum și un sentiment de satisfacție sau identitate din practica continuă care le permite să preia proprietatea asupra comportamentului și să se clasifice în rol. Prin urmare, respectarea acestor intenții pe termen scurt va face probabil mai ușor de continuat de-a lungul vieții.

Despre autor

Ryan Rhodes, profesor, psihologia sănătății, Universitatea din Victoria

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.

cărți_sănătate