Yoga și exercițiile de respirație îmbunătățesc simptomele de depresie și anxietate pe termen scurt și cumulativ pe termen lung, sugerează o nouă cercetare.

Studiile științifice susțin deja practica yoga ca mijloc de a reduce simptomele depresiei și anxietății. Noile constatări, care apar în Journal of Psychiatric Practice, sugerează yoga poate fi un tratament complementar util pentru clinice depresiune sau tulburare depresivă majoră.

Cercetătorii au împărțit aleatoriu un grup de 30 de pacienți cu depresie clinică în două grupuri. Ambele grupuri s-au angajat în lyengar yoga și respirație coerentă, singura diferență fiind numărul de sesiuni de instruire și acasă la care a participat fiecare grup. Peste trei luni, grupul cu doză mare (HDG) a petrecut 123 de ore în sesiuni, în timp ce grupul cu doză mică (LDG) a petrecut 87 de ore.

Rezultatele au arătat că în decurs de o lună, calitatea somnului ambelor grupuri s-a îmbunătățit semnificativ. Liniște, pozitivitate, epuizare fizică și simptome ale anxietate iar depresia s-a îmbunătățit semnificativ în ambele grupuri, măsurată de mai multe scale clinice validate.

„Gândiți-vă astfel, dăm medicamente în doze diferite pentru a pune în aplicare efectele lor asupra organismului în diferite grade. Aici, am explorat același concept, dar am folosit yoga. Numim asta un studiu de dozare. Trecut de yoga și depresiune studiile nu au aprofundat cu adevărat acest lucru”, spune autorul corespondent Chris Streeter, profesor asociat de psihiatrie la Boston University School of Medicine.

„Oferirea de date bazate pe dovezi este utilă pentru a determina mai mulți oameni să încerce yoga ca strategie pentru îmbunătățirea sănătății și bunăstării lor. Aceste date sunt cruciale pentru investigațiile însoțitoare ale neurobiologiei care vor ajuta la elucidarea „cum” funcționează yoga”, spune coautor Marisa M. Silveri, neuroștiință la Spitalul McLean și profesor asociat de psihiatrie la Harvard Medical School.

Depresia, o afecțiune care afectează unul din șapte adulți din SUA la un moment dat în viața lor, este tratată cu o varietate de modalități, inclusiv consiliere (în special prin terapie cognitiv-comportamentală) și medicamente. Cercetările au arătat că combinarea terapiei cu medicamentele are un succes mai mare decât oricare dintre tratamente în monoterapie.

Deși studiile cu mai mulți participanți ar fi utile în investigarea în continuare a beneficiilor sale, acest mic studiu indică faptul că adăugarea yoga la prescripție poate fi utilă.

Finanțarea pentru studiu a venit de la Institutul de Știință Clinică și Translațională a Universității din Boston. Coautori Richard Brown și Patricia Gerbarg predau și au publicat Breath-Body-Mind, un program cu mai multe componente care include o respirație coerentă. Streeter este certificat pentru a preda Respirația-Corp-Minte. Ceilalți autori declară că nu există conflicte de interese.

Studiu original

cărți_yoga