A petrece mai mult din ziua în picioare ar putea reduce riscul de
obezitate, diabet, boli cardiovasculare și cancer

A fost o vreme când birourile în picioare erau o curiozitate - folosit de excentrici ca Hemingway, Dickens și Kierkegaard, dar rareori văzute într-un birou obișnuit.

Asta s-a schimbat, în mare parte datorită cercetării arătând că impactul cumulativ al șederii toată ziua de ani de zile este asociat cu o serie de probleme de sănătate, de la obezitate la diabet până la cancer. pentru că lucrătorul mediu de birou petrece 5 ore și 41 de minute așezându-se în fiecare zi la biroul său, unii descriu problema cu o nouă expresie mofturoasă care este incontestabil atrăgătoare, chiar dacă oarecum exagerată: "Ședința este noul fumat."

O mare parte din această cercetare a fost stimulată de James Levine, endocrinolog la Clinica Mayo. "Modul în care trăim acum este să stăm toată ziua, ocazional punctat de o plimbare de la parcare la birou", a spus el recent în timpul unui interviu telefonic, vorbind în timp ce se plimba prin camera de zi. "Valoarea implicită a devenit să stea. Avem nevoie ca valoarea implicită să fie în picioare."

Toate acestea s-ar putea să pară suspicios ca ultimul mod de sănătate și nimic mai mult. Dar un număr tot mai mare de cercetări - efectuate atât de Levine, cât și de alți oameni de știință - confirmă faptul că un stil de viață sedentar pare a fi dăunător pe termen lung.

Soluția, spun ei, nu este să stați șase ore la serviciu și apoi să vă îndreptați spre sala de sport după aceea, pentru că dovezile sugerează că efectele negative ale ședinței extinse nu pot fi contracarate de scurte perioade de exerciții fizice intense. Răspunsul este să încorporezi în picioare, ritmul și alte forme de activitate în ziua ta normală - și a sta la birou pentru o parte din acesta este cel mai simplu mod de a face acest lucru. Iată o listă cu unele dintre beneficiile pe care oamenii de știință le-au găsit până acum.

Risc redus de obezitate

Cercetările lui Levine au început ca o investigație într-o întrebare de sănătate veche: de ce unii oameni se îngrașă, iar alții nu. El și colegii săi au recrutat un grup de lucrători de birou care s-au angajat în exerciții fizice de rutină, i-au pus pe toți pe o dietă identică care conținea aproximativ 1000 de calorii mai mult decât consumaseră anterior și le interzic schimbarea obiceiurilor de exercițiu. Dar, în ciuda regimurilor standardizate de dietă și exerciții fizice, unii participanți s-au îngrășat, în timp ce alții au rămas slabi.

În cele din urmă, folosind lenjerie intimă cusută cu senzori care măsoară fiecare mișcare subtilă, cercetătorii au descoperit secretul: participanții care nu se îngrășau se ridicau și se plimbau, în medie, cu încă 2.25 ore pe zi, chiar dacă toți lucrau la birouri (așezate) și nimeni nu mergea la sală. „În toate zilele noastre, există oportunități de a ne deplasa substanțial mai mult”, spune Levine, menționând lucruri la fel de banale ca mersul la biroul unui coleg, mai degrabă decât trimiterea prin e-mail sau luarea scărilor în locul liftului.

Se pare că eșecul de a profita de aceste oportunități de mișcare constantă este strâns asociat cu obezitatea. Și cercetările sugerează că strategia noastră convențională de exerciții fizice - a sta toată ziua la locul de muncă, apoi a merge la sală sau a alerga - „nu are cu atât mai mult sens decât noțiunea că ai putea contracara obiceiul de a fuma cu pachetul pe zi făcând jogging”, ca James Vlashos îl pune în New York Times. Cheia reducerii riscului de obezitate este un nivel constant, moderat de mișcare pe tot parcursul zilei.

Oamenii de știință încă investighează de ce ar putea fi cazul. Cantitatea redusă de calorii arse în timp ce stați (a fost găsit un studiu din 2013 că standerii ard, în medie, cu încă 50 de calorii pe oră) este în mod clar implicat, dar pot exista și schimbări metabolice în joc, cum ar fi celulele corpului care sunt mai puțin receptive la insulină sau mușchii sedentari care eliberează niveluri mai scăzute ale enzimei lipoproteină lipază.

Desigur, toate acestea indică în mod specific pericolul de a sta prea mult, nu tocmai același cu beneficiul de a sta în picioare. Dar Levine crede că cele două sunt strâns legate.

"Pasul unu este să te ridici. Pasul doi este să înveți să te ridici mai des. Pasul trei este, odată ce te-ai ridicat, să te miști", spune el. „Și ceea ce am descoperit este că, odată ce te-ai trezit, ai tendința să te miști”. Pașii unu și doi, atunci, sunt cele mai importante părți - iar un birou care vă încurajează să stați cel puțin o parte din timp este unul dintre cele mai convenabile mijloace de a face acest lucru. 

Risc redus de diabet de tip 2 și alte probleme metabolice

Impactul dăunător asupra stării de ședere - și beneficiile stării în picioare - par să depășească simpla obezitate. Unele dintre aceleași studii efectuate de Levine și alții au descoperit că șederea pentru perioade prelungite de timp este corelată cu eficacitatea redusă în reglarea nivelurilor de glucoză din sânge, parte a unei afecțiuni cunoscute sindrom metabolic care mărește dramatic șansa de Tipul 2 Diabet.

Un studiu 2008, de exemplu, au constatat că persoanele care au stat mai mult timp în timpul zilei au avut niveluri semnificativ mai ridicate de glucoză în sânge, indicând că celulele lor au devenit mai puțin receptiv la insulină, hormonul nu reușește să declanșeze absorbția glucozei din sânge. Un studiu 2013 [PDF] a ajuns la concluzii similare și a ajuns la concluzia că pentru persoanele deja expuse riscului de a dezvolta diabet de tip 2, cantitatea de timp petrecut în șezut ar putea fi un factor de risc mai important decât cantitatea de timp petrecut energic.

Risc redus de boli cardiovasculare

Dovezi științifice că șederea este dăunătoare pentru sistemul cardiovascular merge până în anii 1950, când Cercetătorii britanici au comparat ratele de boli de inimă la șoferii de autobuz din Londra (care stau) și conducătorii de autobuze (care stau în picioare) și au constatat că fostul grup a suferit mult mai multe atacuri de cord și alte probleme decât cel din urmă.

De cand, oamenii de știință au descoperit că adulții care petrec încă două ore pe zi așezate au un risc crescut cu 125% de probleme de sănătate legate de bolile cardiovasculare, inclusiv dureri în piept și atacuri de cord. Alte lucrări au au descoperit că bărbații care petrec mai mult de cinci ore pe zi așezat în afara locului de muncă și fac exerciții fizice limitate au un risc de două ori mai mare de insuficiență cardiacă decât cei care fac mișcare frecvent și stau mai puțin de două ore zilnic în afara biroului. Chiar și atunci când cercetătorii au controlat cantitatea de exercițiu, șezătorii excesivi erau încă cu 34% mai predispuși să dezvolte insuficiență cardiacă decât cei care stăteau în picioare sau în mișcare.

Risc redus de cancer

O mână de studii au sugerat că perioadele prelungite de ședere pot fi legate de un risc mai mare de multe forme de cancer. Cancerul de sân și de colon pare a fi cel mai influențat de activitatea fizică (sau de lipsa acestuia): un studiu 2011 a constatat că șederea prelungită ar putea fi responsabilă de până la 49,000 de cazuri de cancer de sân și 43,000 de cazuri de cancer de colon anual în SUA. Dar aceeași cercetare a constatat că cantități semnificative de cancer pulmonar (37,200 cazuri), cancer de prostată (30,600 cazuri), endometru cancerul (12,000 de cazuri) și cancerul ovarian (1,800 de cazuri) ar putea fi, de asemenea, legate de așezarea excesivă.

Mecanismul care stă la baza creșterii riscului de cancer este încă neclar, dar oamenii de știință au descoperit un număr de biomarkeri, cum ar fi Proteină C-reactivă, care sunt prezente la niveluri superioare la persoanele care stau perioade lungi de timp. Acestea pot fi legate de dezvoltarea cancerului.

Risc mai mic de mortalitate pe termen lung

Din cauza șanselor reduse de obezitate, diabet, boli cardiovasculare și cancer, o serie de studii au găsit corelații puternice între timpul petrecut de o persoană așezată și șansa de a muri într-o anumită perioadă de timp.

Un studiu australian din 2010, de exemplu, a constatat că, pentru fiecare oră suplimentară, participanții petreceau așezat zilnic, riscul general de a muri în timpul perioadei de studiu (șapte ani) a crescut cu 11 la sută. Un studiu 2012 a constatat că dacă americanul mediu și-ar reduce timpul de ședere la trei ore pe zi, speranța de viață ar crește cu doi ani.

Aceste proiecte controlează alți factori, cum ar fi dieta și exercițiile fizice - indicând faptul că șezutul, izolat, poate duce la o varietate de probleme de sănătate și poate crește riscul general de deces, chiar dacă încercați să faceți mișcare în timp ce nu stați și mâncați o dietă sănătoasă. Și, deși există multe situații în afară de birou în care stăm pentru perioade lungi de timp (conducerea și vizionarea la televizor, de exemplu, sunt în partea de sus a listei), petrecerea timpului la locul de muncă la un birou în picioare este una dintre cele mai soluții directe.

Dacă vei începe să faci asta, recomandă majoritatea experților împărțirea timpului între stând în picioare și așezat, deoarece stând toată ziua în picioare poate duce la probleme cu spatele, genunchiul sau piciorul. Cele mai simple modalități de a realiza acest lucru sunt fie utilizarea unui birou care poate fi ridicat în sus sau un scaun înalt pe care îl puteți trage la birou atunci când trebuie să stați. De asemenea, este important să vă ușurați, spun ei, stând doar câteva ore pe zi la început, în timp ce corpul dumneavoastră se obișnuiește cu tulpina și se mișcă puțin, schimbându-vă poziția, ritmul sau chiar dansând în timp ce lucrați .

Retipărit de la Revista Smithsoniană.
Oferiți cadoul revistei Smithsonian pentru doar 12 USD!
http://bit.ly/1cGUiGv
Urmăriți-ne: @SmithsonianMag pe Twitter

Despre autor

Joseph Stromberg scrie despre știință, tehnologie și mediu pentru Smithsonian și a contribuit, de asemenea, la Slate, The Verge, Salon și alte magazine. Anterior, a trăit în India ca parte a unei bursiere Clinton și a studiat la Universitatea Washington din St. Louis. În 2012, a câștigat Premiul de jurnalism Michael E. DeBakey pentru scrierea științei revistelor. Citiți mai multe din scrierile sale la http://josephstromberg.com/

Carte recomandată (scrisă de acest autor)

Terenurile din Lakota: politică, cultură și utilizare a terenului în rezervația Pine Ridge
de Joseph Stromberg.

Terenul este investit cu o importanță istorică și culturală extraordinară pentru rezervația indiană Oglala Lakota Nation din Pine Ridge. Înstrăinarea pe scară largă de la utilizarea directă a terenurilor în rândul membrilor tribali face din teren un element cheie în explorarea rădăcinilor problemelor actuale - peste două treimi din venitul agricol al rezervației este destinat non-nativilor, în timp ce majoritatea gospodăriilor trăiesc sub pragul sărăciei.

Click aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte pe Amazon.