Imagini de Tran Mau Tri Tam 

Un ping de la compania de pizza. Câteva ping-uri de la rețelele de socializare. Ping, ping, ping din grupul WhatsApp al familiei tale care încearcă să organizeze un grătar de weekend.

Cu toate aceste notificări de pe smartphone, nu este de mirare că pierzi concentrarea asupra a ceea ce încerci să faci.

Telefonul dvs. nici măcar nu trebuie să sune pentru a vă distrage atenția. Există destul de bine dovadă simpla prezență a telefonului tău, tăcut sau nu, este suficientă pentru a-ți distra atenția.

Deci ce se întâmplă? Mai important, cum vă puteți recupera concentrarea, fără a rata lucrurile importante?

Este într-adevăr o problemă atât de mare?

Când te uiți la imaginea de ansamblu, acele ping-uri se pot adăuga cu adevărat.

Deși estimările variază, o persoană obișnuită își verifică telefonul de aproximativ 85 de ori o zi, aproximativ o dată la 15 minute.

Cu alte cuvinte, la fiecare 15 minute sau cam asa ceva, este posibil ca atentia ta sa se abate de la ceea ce faci. Problema este că poate dura cateva minute pentru a-ți recăpăta pe deplin concentrarea după ce ai fost întrerupt de telefonul tău.

Dacă te uiți doar la televizor, distragerile (și reorientarea) nu sunt mare lucru. Dar dacă conduci o mașină, încerci să studiezi, la serviciu sau petreci timp cu cei dragi, ar putea duce la unele probleme destul de substanțiale.

Două tipuri de interferență

Ping-urile de pe telefon sunt „întreruperi exogene”. Cu alte cuvinte, ceva extern, în jurul tău, a provocat întreruperea.

Putem deveni conditionat să ne simțim entuziasmați când ne auzim telefoanele ping. Acesta este același sentiment plăcut oamenii care pariază pot deveni rapid condiționat de la vederea sau sunetul unui aparat de poker.

Ce se întâmplă dacă telefonul tău este pe silent? Asta nu rezolvă problema ping-ului? Ei bine, nu.

Acesta este un alt tip de întrerupere, o întrerupere internă (sau endogenă).

Gândiți-vă la fiecare dată când lucrați la o sarcină, dar atenția s-a îndreptat către telefon. Poate că ați luptat cu dorința de a-l ridica și de a vedea ce se întâmplă online, dar probabil ați verificat oricum.

În această situație, putem deveni atât de puternic condiționat să ne așteptăm la o recompensă de fiecare dată când ne uităm la telefon, încât nu trebuie să așteptăm un ping pentru a declanșa efectul.

Aceste impulsuri sunt puternice. Doar citirea acestui articol despre verificarea telefonului vă poate face să vă simțiți că... vă verificați telefonul.

Oferă-ți creierului o pauză

Ce înseamnă toate aceste întreruperi pentru cunoaștere și bunăstare?

Există tot mai multe dovezi cu care notificările push sunt asociate productivitate scăzută, concentrare mai slabă și distragere crescută la serviciu si la scoala.

Dar există vreo dovadă că creierul nostru lucrează mai mult pentru a gestiona schimbările frecvente de atenție?

Un studiu asupra undelor cerebrale ale oamenilor găsit cei care se descriu ca utilizatori grei de smartphone-uri au fost mai sensibili la notificările push decât cei care au spus că sunt utilizatori ușori.

După ce au auzit o notificare push, utilizatorii grei au fost semnificativ mai prost în a-și recupera concentrarea asupra unei sarcini decât utilizatorii mai ușori. Deși notificarea push a întrerupt concentrarea pentru ambele grupuri, utilizatorii grei a avut nevoie de mult mai mult pentru a-și recăpăta concentrarea.

De asemenea, întreruperile frecvente de la telefon vă pot părăsi simtindu-se stresat printr-o nevoie de a răspunde. De asemenea, sunt asociate întreruperi frecvente ale smartphone-urilor a crescut FOMO (teama de a rata).

Dacă sunteți distras de telefon după ce răspundeți la o notificare, orice ulterioară amânare revenirea la o sarcină vă poate lăsa să vă simțiți vinovat sau frustrat.

E cu siguranta dovezi ceea ce sugerează că, cu cât petreci mai mult timp utilizând telefonul în moduri neproductive, cu atât tinzi mai jos să-ți evaluezi bunăstarea.

Cum pot să mă opresc?

Știm că trecerea telefonului în modul silențios nu va rezolva problema în mod magic, mai ales dacă sunteți deja un verificator frecvent.

Ceea ce este nevoie este schimbarea comportamentului și asta e greu. Poate fi nevoie de mai multe încercări pentru a vedea o schimbare de durată. Dacă ați încercat vreodată să renunțați la fumat, să slăbiți sau să începeți un program de exerciții, veți ști la ce mă refer.

Începeți prin a dezactiva toate notificările neesențiale. Apoi, iată câteva lucruri de încercat dacă doriți să reduceți numărul de ori când vă verificați telefonul:

• încărcați telefonul peste noapte într-o cameră diferită de dormitorul dvs. Notificările te pot împiedica să adormi și te pot trezi în mod repetat din somnul esențial pe tot parcursul nopții

• întrerupeți dorința de a verifica și decide în mod activ dacă vă va aduce beneficii, în acel moment. De exemplu, în timp ce vă întoarceți pentru a ajunge la telefon, opriți-vă și întrebați-vă dacă această acțiune are un alt scop decât distragerea atenției

• incearca Metoda Pomodoro pentru a rămâne concentrat pe o sarcină. Aceasta implică împărțirea timpului de concentrare în bucăți ușor de gestionat (de exemplu, 25 de minute), apoi recompensarea cu o scurtă pauză (de exemplu, pentru a vă verifica telefonul) între bucăți. Creșteți treptat intervalul de timp dintre recompense. Reînvățarea treptat pentru a vă menține atenția asupra oricărei sarcini poate dura ceva timp dacă sunteți un verificator de volum mare.

Despre autor

Sharon Horwood, Lector universitar în psihologie, Universitatea Deakin

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.