Când din „dieta ușoară” lipsesc urme de anumite lungimi de undă de lumină, acest lucru poate avea un efect uluitor asupra sănătății dumneavoastră. - John Ott

De eoni, ființele umane au trăit în armonie cu lumina soarelui. Dar numai în ultimii sute de ani, de la introducerea sa, ne-am adaptat destul de bine la iluminatul artificial. Apariția iluminării artificiale ne-a eliberat de dependența noastră de lumina zilei pentru realizarea majorității activităților și, prin aceasta, a transformat fundamental viața umană.

Cercetătorii actuali sunt preocupați de anumite rezultate nesănătoase ale relației noastre cu lumina, cum ar fi lipsa vitaminei D și creșterea degenerescenței maculare, a migrenei, a depresiei și chiar a cancerului în populația generală.

De ce atunci lumina poate fi uneori vindecătoare și alteori nesănătoasă?

Când luăm în considerare efectele dăunătoare, precum și efectele benefice ale diferitelor surse de lumină, trebuie să luăm în considerare referința supremă, care este, desigur, lumina soarelui. Echilibrul rafinat pe care l-a realizat specia noastră cu fiecare dintre componentele luminii soarelui, inclusiv nu numai spectrul său, ci și ritmul său, face parte din povestea noastră evolutivă.     

Importanța luminii naturale

Una dintre cele mai eficiente modalități de cultivare a unei relații sănătoase cu lumina este de a maximiza iluminarea prin spectrul natural natural al soarelui acasă, în școli și la locul de muncă. Mulți arhitecți sunt acum mai conștienți de acest lucru, iar tendința este de a optimiza utilizarea luminii de zi în clădirile noi, nu numai din punct de vedere al eficienței energetice, ci și pentru sănătatea ocupanților.

Rosemann, Mossman și Whitehead (2008) explorează tehnici care permit transmiterea eficientă a luminii zilei până la adâncimea de până la cincizeci de metri în interiorul clădirilor mari, chiar și în spații fără ferestre. În viitorul apropiat vom vedea mai multe astfel de tehnologii noi, cum ar fi oglinzile automate care urmează calea soarelui și sistemele optice de ghidare care reglează livrarea luminii, precum modul în care conductele de ventilație gestionează fluxul de aer.

Îmbunătățirea relației cu lumina

Cum putem îmbunătăți calitatea relației noastre zilnice cu lumina? Următoarele sunt câteva recomandări practice pe care le puteți aplica în casă. Rețineți că unele dintre aceste sugestii nu corespund neapărat liniei oficiale a instituției medicale sau a industriei de iluminat, dar reflectă o perspectivă mai largă despre lumina care rezultă din cunoștințele acumulate care au fost compilate de-a lungul anilor de către colegii mei din ILA .

Preferați becurile cu halogen sau cu incandescență, datorită conținutului lor semnificativ în infraroșu, precum și pentru că spectrul lor de lumină este cel mai apropiat de cel al spectrului continuu larg al soarelui. Un beneficiu secundar al utilizării becurilor cu incandescență și cu halogen pe parcursul unei bune părți a anului în țările nordice este că energia „irosită” prin căldură nu se pierde deoarece contribuie la încălzirea casei.

Evitați, pe cât posibil, becurile fluorescente și fluorescente compacte din cauza liniilor puternice, discontinue din spectrul lor de lumină, precum și a factorului de toxicitate din prezența mercurului.

Dacă utilizați LED-uri, alegeți tipul „alb cald” (2,500 până la 3,000 K) pentru a minimiza efectul albastrului în spectrul lor, care poate interfera cu ritmul circadian, mai ales seara.

Evitați becurile fluorescente și cu LED-uri cu pâlpâire excesivă, pentru a minimiza expunerea la stresul de mediu inutil cauzat de lumina „zgomotoasă”. Deoarece nivelurile de pâlpâire nu sunt ușor vizibile cu ochiul liber, un detector de zgomot ușor (cum ar fi un convertor lumină-sunet) poate fi util pentru a selecta becuri mai bune. Evitați utilizarea regulatoarelor cu becuri cu LED-uri, deoarece oboseala duce de obicei la pâlpâirea crescută.

Evitați toate sursele de lumină din dormitorul dvs. noaptea, inclusiv ceasuri cu alarmă, lumini de noapte și altele asemenea. Folosiți perdele sau nuanțe pentru a proteja toată lumina în exces din exterior, adică orice este mai strălucitor decât lumina lunii pline. Dacă trebuie să utilizați un ceas cu alarmă iluminat, alegeți o culoare roșie sau portocalie pentru a minimiza orice interferență cu ritmul circadian.

Petreceți cât mai mult timp posibil în aer liber, la lumina zilei pentru a menține un ritm circadian corect sincronizat.

Încercați să expuneți-vă corpul (fără a utiliza protecție solară) cel puțin ocazional la lumina completă a soarelui. Respectând cu atenție sensibilitatea pielii, permiteți-i să beneficieze de efectele helioterapiei și ale luminii ultraviolete naturale. Expuneți cea mai mare suprafață posibilă a corpului, oferind în același timp o protecție adecvată ochilor și capului. Câteva minute vor fi suficiente. Urmăriți acele perioade în care soarele este sus pe cer pentru a optimiza biosinteza vitaminei D. În alte momente ale zilei riscați să fiți ars de soare fără a beneficia de vitamina D crescută.

Expuneți-vă cel puțin ocazional la lumina zilei fără ca ochelarii sau lentilele de contact (inclusiv ochelarii de soare) să fie aprinși. Respectând cu atenție sensibilitatea ochilor dvs., permiteți-i să primească spectrul de lumină total natural. Desigur, nu priviți niciodată direct la soare, care vă poate deteriora retina.

Lumina soarelui combate miopia

În timp ce explorăm calitățile incomparabile ale luminii naturale, îmi amintesc de un articol recent al inginerului britanic Richard Hobday, o autoritate cu privire la lumina soarelui și sănătatea în mediul construit. Hobday (2015) a stabilit o legătură între creșterea rapidă a miopiei la școlari în ultimele decenii și calitatea luminii la care sunt expuși zilnic. Această întrebare este semnificativă deoarece, în China, de exemplu, se estimează că până la 80% dintre elevi sunt miopi până la sfârșitul liceului. Hobday (2015) citează un studiu din 2013 din Taiwan care a constatat o reducere cu 50% a miopiei la copiii care ies în aer liber în timpul orelor de clasă.

Această dezvoltare mondială pare să fi început în anii 1960, într-un moment în care norma acceptată pentru interiorul școlilor a trecut printr-o tranziție, trecând de la lumina naturală a zilei, cu ferestre mari, la iluminare artificială, de obicei fluorescentă. Evident, au existat probabil mulți alți factori implicați, dar studii recente au confirmat că miopia poate fi contracarată prin creșterea numărului de ore pe care copiii le petrec în aer liber, indiferent în ce activitate fizică sunt implicați.

Mulți cercetători ajung la concluzia că a fi expus în mod regulat la lumina zilei foarte puternică (în general de ordinul 100,000 lux, spre deosebire de 1,000 lux în condiții de iluminare artificială) este esențial pentru sănătatea vizuală a copiilor.

© 2018 de Anadi Martel.
Retipărit cu permisiunea editorului,
Presa de arte vindecătoare. www.InnerTraditions.com 

Sursa articolului

Terapii cu lumină: un ghid complet pentru puterea de vindecare a luminii
de Anadi Martel
(Publicat inițial în franceză: Le pouvoir de la lumière: À l'aube d'une nouvelle médecine)

Un ghid cuprinzător pentru beneficiile terapeutice ale luminii și culorii și modul în care acestea afectează bunăstarea noastră fizică și psihologică. * Împărtășește cercetări științifice cu privire la modul în care diferite lungimi de undă ale luminii ne influențează celulele, funcția creierului, modele de somn și stabilitatea emoțională * Examinează mai multe forme de terapie cu lumină, inclusiv cromoterapie, helioterapie, actinoterapie și termoterapie * Explică modul de utilizare a luminii și a culorii maximizați beneficiile luminii solare și evitați riscurile pentru sănătate ale noilor surse de lumină, cum ar fi fluorescențele compacte și LED-urile.

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte broșată sau descărcaţi Ediție Kindle.

Despre autor

Anadi Martel este fizician și designer de electronică, care a acționat ca consultant pentru IMAX, Cirque du Soleil și Metropolitan Opera din New York. De mai bine de 30 de ani a cercetat proprietățile terapeutice ale luminii și interacțiunea dintre tehnologie și conștiință, ducând la crearea sistemului multisenzorial Sensora. Dispozitivele sale de spațializare a sunetului au fost utilizate în întreaga lume, inclusiv de NASA. El funcționează ca președinte al International Light Association (ILA) și locuiește în Quebec.

Cărți conexe

at InnerSelf Market și Amazon