5 moduri de a reduce încetinirea și de a fi productivi în timp ce lucrați de acasă
„Doar să verific instagramul”. Studiourile LightField / Shutterstock

Dacă ați fost rugat să lucrați de acasă în timpul pandemiei de coronavirus pentru a vă ajuta încetini răspândirea virusului, s-ar putea să fii destul de fericit despre asta la început. Gândiți-vă la Beneficiile cum ar fi economisirea timpului și a cheltuielilor de navetă și a fi într-un mediu confortabil.

Dar mediul de acasă are numeroase distrageri care pot face mai ușor să amânați și să nu vă faceți treaba. Indiferent dacă sunteți nou la lucru de acasă sau sunteți un lucrător îndepărtat de multă vreme care se luptă să rămână în sarcină câteva zile, aceste strategii bazate pe dovezi vă pot ajuta să reduceți amânarea și să rămâneți productivi.

1. Configurați un program de lucru clar

Mediului de casă îi lipsește structura unui mediu de lucru în care există pauze temporizate și ore clare de început și de sosire. Crearea unui program adaptat la munca pe care doriți să o faceți poate adăuga acea structură lipsă, reducând amânarea care tinde să aibă loc altfel.

Deci, faceți un plan pentru munca dvs. care are obiective clare și realiste pe care vă puteți aștepta să le atingeți într-un anumit interval de timp. Dacă obiectivul dvs. este să scrieți un raport de zece pagini, împărțiți acea sarcină în pași mai mici și mai ușor de gestionat, care sunt mai puțin copleșitori. De exemplu, poate doriți să începeți cu cercetarea de fundal înainte de a scrie și apoi să pregătiți o schiță, stabilind un obiectiv pentru a scrie un anumit număr de pagini pe zi.


innerself abonare grafică


Organizarea sarcinii dvs. mai mari în mai multe sarcini mai mici oferă, de asemenea, oportunități pentru experimentați mici succese, care se poate acumula și vă poate ajuta să vă mențineți motivați și productivi.

Indiferent de modul în care vă organizați programul de lucru la domiciliu, încercați să includeți pauze rezonabile. Planificați la timp pentru mese, precum și pauze scurte pentru a vă reîmprospăta mintea. Aveți grijă însă: scurte pauze care verifică e-mailurile personale sau rețelele sociale se pot transforma într-o amânare completă sub formă de cyberloafing or cibernetic dacă nu vă limitați timpul de pauză.

2. Abordarea incertitudinii sarcinii

Dacă vă confruntați cu dificultăți în a începe sau a termina o sarcină de lucru, se poate datora faptului că nu sunteți sigur cu privire la ce trebuie făcut pentru a vă finaliza munca. Când lucrați acasă, poate fi mai greu să obțineți răspunsuri rapide pentru a reduce această incertitudine. Oamenii au tendința de a amâna în sarcini care sunt neclare sau confuze și atunci când nu sunt siguri de ceea ce ar trebui să facă.

Acest lucru se datorează faptului că astfel de sarcini pot crea sentimente de incertitudine neplăcut, și care trezesc sentimente de îndoială de sine și autocritica. Procrastinarea este mai probabil să apară atunci când oamenii experimentează sentimente neplăcute legate de o sarcină că nu pot tolera sau gestiona.

Înainte de a începe o sarcină de lucru nouă sau necunoscută, verificați pentru a vă asigura că aveți îndrumări clare despre ceea ce trebuie făcut. Deoarece nu știm întotdeauna ceea ce nu știm, este posibil să fie nevoie să începeți sarcina înainte de a vă da seama că vă lipsesc informații importante sau nu știți clar ce este necesar pentru a face munca.

A deveni mai conștient de momentul în care experimentați sentimente de incertitudine este primul pas către valorificarea acestui sentiment neplăcut și luarea de măsuri pentru a obține informațiile de care aveți nevoie. A avea o listă de persoane cheie pe care le puteți contacta pentru asistență rapidă vă poate ajuta, de asemenea, în cazul în care vă regăsiți paralizat de incertitudine.

3. Reduceți distracțiile

A lucra acasă înseamnă să ai de-a face cu potențiale distrageri care te pot scoate din sarcină. A vă pregăti să lucrați într-un spațiu liniștit, care este probabil să aibă puțin sau deloc trafic din partea membrilor familiei sau a colegilor de apartament, este un prim pas bun. Dar lucrul la distanță poate implica, de asemenea, să fii online și să ai acces la mai multe tentații digitale.

Unii oameni sunt buni să închidă ochii la aceste distrageri și pot să se concentreze asupra muncii lor, indiferent unde se află. Dar dacă aveți de lucru, este plictisitor, stresant sau vă provoacă încredere în sine urmărind videoclipuri amuzante despre pisici poate deveni o evadare pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine în detrimentul realizării muncii.

Controlul modului și momentului în care aveți voie să intrați online în scopuri non-profesionale poate contribui la minimizarea expunerii la distragerea atenției din mediul dvs. digital și a riscului că veți amâna.

5 moduri de a reduce încetinirea și de a fi productivi în timp ce lucrați de acasă
Repetați cum să faceți față întreruperilor. stockfour / Shutterstock

4. Planificați întreruperile

Chiar și cele mai bune planuri stabilite pentru a-ți aloca timpul pentru a-ți face treaba se pot destrăma atunci când apar întreruperi neașteptate. Dacă nu sunteți pregătit, apelul de la mama dvs. care vrea doar să vorbească vă poate tenta să amânați și să renunțați la programul de lucru.

O abordare care s-a dovedit a fi eficientă pentru a reduce decalajul dintre intenții și acțiuni - reducerea amânării și ajutându-vă rămâneți productiv - este să faceți planuri specifice dacă-atunci pentru a face față întreruperilor.

Aceasta implică mai întâi să vă gândiți la posibilele întreruperi pe care le-ați putea întâlni și apoi să repetați cum veți răspunde. De exemplu, când mama sună, vă puteți pregăti să spuneți: „Îmi pare rău, mi-ar plăcea să vorbesc, dar de fapt lucrez chiar acum. Pot să te sun înapoi după serviciu? ”

5. Vezi sensul muncii

Cercetările mele sugerează o lipsă de sentimente pozitive cu privire la o sarcină contribuie, de asemenea, la amânare. Când lucrezi acasă, ești înconjurat de lucruri care au un sens personal pentru tine. În comparație, munca ta poate părea mai puțin semnificativă.

Acest contrast poate face dificilă uneori să rămâi concentrat și productiv. Amintindu-vă de ce munca dvs. este importantă și valoroasă pentru dvs., puteți ajuta la reechilibrarea scalei pentru a spori sentimentele pozitive către munca dvs. și reduceți amânarea în timp ce lucrați de acasă.Conversaţie

Despre autor

Fuschia Sirois, Cititor în psihologia sănătății, Universitatea din Sheffield

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.

Cărți despre succes din lista celor mai bine vândute de pe Amazon

„Obișnuințe atomice: o modalitate ușoară și dovedită de a construi obiceiuri bune și de a le distruge pe cele rele”

de James Clear

Această carte oferă strategii practice de construire a obiceiurilor bune și de rupere a celor proaste, cu accent pe micile schimbări care pot duce la rezultate mari. Cartea se bazează pe cercetări științifice și exemple din lumea reală pentru a oferi sfaturi utile oricui doresc să-și îmbunătățească obiceiurile și să obțină succes.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

„Clubul de la 5 dimineața: stăpânește-ți dimineața, ridică-ți viața”

de Robin Sharma

În această carte, Robin Sharma oferă un plan pentru succes bazat pe propriile sale experiențe și perspective. Cartea se concentrează asupra importanței de a-ți începe ziua devreme și de a dezvolta o rutină de dimineață care să te pregătească pentru succes în toate domeniile vieții tale.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

"Gandeste si imbogatestete"

de Napoleon Hill

Această carte clasică oferă sfaturi atemporale pentru a obține succesul în orice domeniu al vieții. Cartea se bazează pe interviuri cu persoane de succes și oferă un proces pas cu pas pentru a-ți atinge obiectivele și a-ți realiza visele.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

„Psihologia banilor: lecții atemporale despre bogăție, lăcomie și fericire”

de Morgan Housel

În această carte, Morgan Housel explorează factorii psihologici care influențează relația noastră cu banii și oferă informații despre cum să construim bogăție și să obținem succesul financiar. Cartea se bazează pe exemple și cercetări din lumea reală pentru a oferi sfaturi practice oricui doresc să-și îmbunătățească situația financiară.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

„Efectul compus: porniți-vă venitul, viața, succesul”

de Darren Hardy

În această carte, Darren Hardy oferă un cadru pentru atingerea succesului în toate domeniile vieții, bazat pe ideea că acțiunile mici, consistente pot duce la rezultate mari în timp. Cartea include strategii practice pentru stabilirea și atingerea obiectivelor, construirea de obiceiuri bune și depășirea obstacolelor.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda