Imagini de Gerd Altmann

Odată ce vaccinurile COVID-19 devin mai disponibile și masca mandatul de ridicare, pentru unii a apărut o nouă sursă de anxietate - întoarcerea la birou după mai mult de un an de muncă de acasă.

„Se aseamănă mult cu copiii care se întorc la școală după pauzele de vară, dar se intensifică pentru că mulți oameni sunt acasă de aproape un an și jumătate”, spune Kelly Sopchak, psiholog la Programul de îngrijire a telebehavioralului pentru sănătate din Texas A&M University.

Pe măsură ce angajații se întorc la munca în birouri și elevii se întorc la școli, nivelul de stres și anxietate va crește.

Sopchak spune că există modalități de a naviga cu ușurință în schimbare:

1. Ușurați-vă înapoi

Dacă aveți opțiunea, încercați să reveniți la munca personală și şcoală, mai degrabă decât să te întorci 100% dintr-o dată.

„A merge de la munca de acasă cinci zile pe săptămână la a lucra la birou cinci zile pe săptămână este un salt important”, spune Sopchak. „Încercați să vă întoarceți doar o zi pe săptămână pentru o vreme pentru a vă relaxa.

„Acest lucru este util mai ales pentru copiii care au refuz școlar sau anxietate școlară. Îi vom face să se întoarcă doar două ore pe zi și să-l construiască de acolo. ”

Adulții pot începe prin a se întoarce la birou o zi pe săptămână. Pentru copii, cel mai bine este să începeți cu câteva ore pe zi în fiecare zi a săptămânii. „În acest fel, nu au șase zile să se teamă de întoarcerea la școală”, spune Sopchak.

Pentru persoanele care au fost extrem de izolate, ea sugerează să revină în lume înainte de a se întoarce la birou. Mergeți în parc, faceți cumpărături și pur și simplu stați în preajma oamenilor mai mult în moduri care se simt în siguranță.

Pur și simplu să te îmbraci în fiecare zi este un alt mod de a te pregăti.

„A intra în practica de a te ridica și a te pregăti este esențial”, spune Sopchak. „Pregătirea pentru a lucra la Zoom și pregătirea pentru a merge la birou sunt două lucruri diferite; trebuie să fii pregătit. ”

Este același lucru pe care părinții l-au făcut cu copiii de ani de zile: în acea săptămână sau două înainte ca școala să înceapă înapoi după pauza de vară, părinții încep să-și pregătească culcarea copiilor și să-și întindă hainele pentru a doua zi. De asemenea, adulții pot face acest lucru pentru ei înșiși pentru a ajuta la reintrarea într-o rutină.

„Dacă te simți pregătit pentru ceva, anxietatea scade”, spune Sopchak. „Stabilirea orei de culcare, alegerea hainelor cu o seară înainte și setarea unei alarme sunt toate modalități de pregătire pentru ziua următoare.”

2. Găsiți lucruri de așteptat cu nerăbdare

Pentru părinți (și chiar pentru proprietarii de animale de companie), întoarcerea la birou va însemna să pierdeți momente mici, cum ar fi îmbrățișări înainte de somn sau plimbări de familie la prânz. Dar înseamnă, de asemenea, să vă separați puțin, să vizitați colegi și să faceți naveta.

„Doar drumul spre casă de la serviciu poate oferi un timp pentru a trece de la a fi un profesionist înapoi la a fi un mamă și soț ”, spune Sopchak. „Există un efect terapeutic real de a fi într-o mașină cu un radio. Această acțiune ne poate ajuta să separăm diferitele roluri pe care le jucăm. ”

Concentrarea pe aspectele pozitive ale revenirii la birou poate fi o modalitate excelentă de a gestiona anxietatea, de a procesa tranziția și de a avea lucruri de așteptat cu nerăbdare.

3. Îmbrățișează-l pe cel stângaci

Abilitățile noastre sociale ar putea fi puțin ruginite după ce am fost acasă mai mult de un an, dar stângacia ar trebui să se epuizeze după ce ne-am întors în lume pentru o vreme. Acest lucru este valabil și pentru copiii care au ratat socializarea de la egal la egal în ultimul an.

„Știm că copiii și adolescenții revin repede”, spune Sopchak. „De obicei, au multă rezistență și învață rapid în situații sociale. S-ar putea să le ia ceva timp, s-ar putea să pară puțin imaturi la început, și este în regulă. Este o tranziție. ”

Pentru adulți, întoarcerea la birou va implica navigarea invitațiilor la evenimente sociale non-profesionale, care ar putea fi o nouă abilitate pentru unii oameni.

„Diferitele persoane vor avea niveluri de confort diferite, angajându-se în activități sociale”, spune Sopchak. „Cunoaște-ți limitele și nu te teme să le comunici. Dacă aveți de gând să faceți ceva și apoi să vă simțiți neliniștiți pentru asta în următoarele două săptămâni, probabil că nu ar trebui să faceți acest lucru.

„Pe de altă parte, dacă inviți pe cineva la prânz și îți spune nu, știi doar că nu are nimic de-a face cu tine. Are legătură cu cât de confortabil ies în această situație. ”

4. Confruntați stresul și anxietatea

„Fii atent la corpul tău”, spune Sopchak. „Dacă simțiți un stres crescut și anxietate, există diferite lucruri pe care le puteți face pentru a face față. ”

Respirația profundă funcționează pentru unii oameni sau atenţie exercițiile vă pot ajuta. Sopchak păstrează o aplicație mindfulness pe telefonul ei - atunci când se simte stresată, copleșită sau anxioasă pentru ceva, poate asculta o meditație ghidată și poate aduce sentimentele la un nivel pe care îl poate gestiona.

Pentru unii oameni, este posibil ca aceste strategii să nu fie eficiente. În acest caz, luați în considerare căutarea unui ajutor profesional.

„Aceasta este o tranziție importantă. Dă-ți grație și spune, „Uite, este bine că mă lupt cu asta, pentru că este mare”, spune Sopchak. „Viața noastră a fost dezrădăcinată și schimbată, iar acum viața noastră va fi dezrădăcinată și schimbată din nou”.

5. Apelați la experiența din trecut

Pandemia a fost dură pentru mulți oameni. În mod ideal, acele provocări ne-au oferit noi abilități pentru a face față și a gestiona.

„Este greu să ne ocupăm de schimbare, dar sperăm că această schimbare va fi mai ușoară, deoarece avem acum mai multă rezistență decât am avut-o în martie 2020”, spune Sopchak.

„Presupun că, pentru mulți oameni, se va simți într-adevăr descurajant la început, dar după prima săptămână, ne vom simți ca„ Am primit asta ”.”

Despre autor

Lindsey Hendrix pentru Universitatea Texas A&M

Cărți care îmbunătățesc atitudinea și comportamentul din lista celor mai bine vândute Amazon

„Obișnuințe atomice: o modalitate ușoară și dovedită de a construi obiceiuri bune și de a le distruge pe cele rele”

de James Clear

În această carte, James Clear prezintă un ghid cuprinzător pentru a construi obiceiuri bune și a le înlătura pe cele rele. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului, bazate pe cele mai recente cercetări în psihologie și neuroștiință.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

„Dezbrăcăți-vă creierul: Folosind știința pentru a trece peste anxietate, depresie, furie, tulburări și declanșatoare”

de Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

În această carte, dr. Faith Harper oferă un ghid pentru înțelegerea și gestionarea problemelor emoționale și comportamentale comune, inclusiv anxietatea, depresia și furia. Cartea include informații despre știința din spatele acestor probleme, precum și sfaturi practice și exerciții pentru a face față și a vindeca.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

„Puterea obiceiului: de ce facem ceea ce facem în viață și în afaceri”

de Charles Duhigg

În această carte, Charles Duhigg explorează știința formării obiceiurilor și modul în care obiceiurile ne influențează viața, atât personal, cât și profesional. Cartea include povești despre indivizi și organizații care și-au schimbat cu succes obiceiurile, precum și sfaturi practice pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

„Obișnuințe mici: micile schimbări care schimbă totul”

de BJ Fogg

În această carte, BJ Fogg prezintă un ghid pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului prin obiceiuri mici, incrementale. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru identificarea și implementarea obiceiurilor mici care pot duce la schimbări majore în timp.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

„Clubul de la 5 dimineața: stăpânește-ți dimineața, ridică-ți viața”

de Robin Sharma

În această carte, Robin Sharma vă prezintă un ghid pentru maximizarea productivității și a potențialului dvs., începându-vă ziua devreme. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru a crea o rutină de dimineață care să vă susțină obiectivele și valorile, precum și povești inspiratoare ale unor indivizi care și-au transformat viața prin trezirea timpurie.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda