Cum îți sabotează viața frica?

Frica stă la baza tot ceea ce facem. Ne conduce spectacolul din spate, conducându-ne la alegeri pe care le regretăm, oportunități pe care le ratăm, adesea până la durerea pentru ceea ce a fost sau ce ar fi putut fi.

Dar adevărul este că frica nu este o realitate, este un „ce-ar fi-dacă”. Frica provoacă paralizia progresiei noastre naturale - și este cauza tuturor eșecurilor.

Cea mai mare parte a fricii noastre este subconștientă. Chiar dacă nu ne dăm seama, frica ne conduce marea majoritate a acțiunilor, comportamentelor, alegerilor noastre, chiar și a căilor noastre de viață. Aceste alegeri ne conduc adesea pe un drum care validează absolut de ce ne era frică.

Alegeți în zona de confort?

Frica naște frică. Facem aceleași alegeri înfricoșătoare din nou și din nou, lipsind complet faptul că ne aflăm într-un model de disconfort. Și apoi ne întrebăm de ce lucrurile nu sunt așa cum am vrut sau am vrut să fie.

Mulți dintre noi alegem disconfort confortabil. Alegem în zona noastră de confort, ceea ce nu este deloc confortabil, dar este tot ceea ce știm și ceea ce credem că este sigur. Când lucrurile nu ies așa cum ne așteptam, temerile noastre sunt validate.


innerself abonare grafică


Exercițiu: identificarea fricilor

Un avertisment: acest exercițiu necesită onestitate. Nu este vorba de a obține răspunsurile corecte; nu este un test. În același timp, necesită o privire dură și sinceră asupra experiențelor dureroase pe care le-ați avut. Nu este vorba despre retrăirea durerii, nici măcar îndoirea în ea. Este vorba despre a permite propriilor experiențe să vă ajute să înțelegeți unele dintre cauzele fundamentale care stau la baza alegerilor pe care le-ați făcut. Ce vă face să repetați modele dăunătoare? Cu ce ​​te-ai luptat în toți acești ani? Care sunt temerile tale de bază? Oricât de dureroasă ar părea o astfel de contemplare, încercați să abordați acest lucru dintr-o perspectivă curioasă. Acest exercițiu este destinat să vă ajute să recunoașteți rolurile pe care le jucați atunci când frica vă prezintă viața și să vă arate cum să vă eliberați cu adevărat de frică.

Pentru a face acest exercițiu, petreceți un timp într-un spațiu privat în care nu veți fi întrerupt și aveți la îndemână un pix și hârtie goală. Vei dori să-ți permiți să te gândești la experiențe care îți fac curajul să sară. Știți sentimentul ... care se clatină în piept sau în burta ta. Însăși experiențele la care nu-ți place să te gândești - pentru că te doare - sunt experiențele care te pot ajuta cel mai bine.

De obicei, atunci când avem experiențe incomode, este ușor să dăm vina pe acele experiențe pe altcineva sau pe ceva despre care am simțit că nu putem ajuta în acel moment. Dar acest exercițiu nu se referă la ceea ce ar fi putut spune sau a făcut altcineva. Acest exercițiu este doar despre tine - sentimentele tale, reacțiile tale, nevoile tale.

Nu te mai teme (îți saborezi viața!)Deci iată-ne. Lăsați-vă să vă gândiți la experiențe care aduc la iveală acel sentiment de clătinare. Notează-ți primul care îți vine în minte. Nu cine a făcut ce sau a spus ce, ci doar experiența. Iată un exemplu: "Am avut o relație care nu a funcționat. El / Ea m-a lăsat fără explicații și a mers la altcineva. Am aflat mai târziu că noua relație a început în timp ce el / ea era încă cu pe mine." Scrie poate trei propoziții spunând, pur și simplu, ce s-a întâmplat.

Uită-te acum la ceea ce ai scris. Care au fost emoțiile pe care le-ai simțit atunci? Ce ți-a fost frică să nu se întâmple și care s-a întâmplat oricum? Notează-le și pe acestea. Dacă te uiți mai atent la ceea ce ai scris, vezi dacă poți reduce sentimentele tale într-unul sau două cuvinte care descriu succint temerile tale.

Pentru exemplul de relație de mai sus, ați putea identifica temerile dvs. de bază ca:

  • teama de abandon
  • frica de trădare

Acum încercați altul. Un alt exemplu ar putea fi: „Toată lumea s-a strâns la mine pentru ceva ce am spus și am încercat atât de mult să o rezolv.

Temerile esențiale pentru această experiență ar putea fi:

  • frica de judecată
  • frică de respingere
  • teama de abandon

Scopul acestui exercițiu este de a numi temerile care te determină să faci lucruri pe care altfel nu le-ai face. De exemplu, imaginați-vă că ați fost persoana alungată din grup în exemplul de mai sus. Ce frică ți-ar fi putut determina să „permiți” oamenilor din grup să te împingă atunci când ai vrut totuși acceptarea lor? De ce nu v-ați exprimat sau nu ați putut să vă exprimați sentimentele și intențiile de a încerca să salvați relațiile? Poate că v-ați strecurat sau ați dispărut fără obiecții sau v-ați săpat gaura mai adânc strigând răul sau furia sau ambele. Nu era nimic în neregulă cu ceea ce le-ai spus; alții din grup tocmai l-au folosit ca o oportunitate de a câștiga o putere falsă. Dar iată-te, luptându-te cu dinți și cuie ca ei să te accepte. Și iată-te, ani mai târziu, încă te doare în timp ce ei și-au continuat viața și probabil că nici măcar nu-și amintesc evenimentul.

Mergeți la următorul eveniment din viața voastră care aduce în discuție acel sentiment fizic îngrozitor. Repetați procesul până când ați abordat toate situațiile la care vă puteți gândi.

Frici de bază: modele care ne-au condus viața

Când ai terminat, privește temerile pe care le-ai notat. Veți descoperi că aceleași cuvinte se repetă iar și iar. Acestea sunt temerile tale de bază. Acum că le-ați recunoscut și le-ați deținut, le puteți lăsa să plece. Ai compasiune pentru tine pentru că ai permis ca aceste frici să-ți conducă viața și încheie un pact cu tine că ai terminat cu aceste frici.

Data viitoare când tiparele încep să apară, este mai probabil să le recunoști - și să alegi mai degrabă din puterea ta decât din frica ta. Oh, și să ai un simț al umorului. Râde de tine când găsești acele frici care se strecoară!

A învăța să nu ne temem ne eliberează pentru a ne experimenta viața la maxim. Mai mult, atunci când nu ne este frică, putem comunica cu ceilalți sincer și pe deplin. Lipsa fricii permite o comunicare deschisă fără editare!

© 2009, 2012 de Dr. Meg Blackburn Losey. Toate drepturile rezervate.
Retipărit cu permisiunea editorului, Cărți Weiser,
o amprentă a Red Wheel / Weiser, LLC.  www.redwheelweiser.com

Sursa articolului

The Art of Living Out Loud de Meg Blackburn Losey, dr.Arta de a trăi cu voce tare: cum să lași bagajul și durerea în urmă pentru a deveni un om fericit, întreg, perfect ...
de Meg Blackburn Losey Ph.D.

Faceți clic pentru mai multe informații sau pentru a comanda această carte pe Amazon.

Despre autor

Dr. Meg BlackburnMeg Blackburn Losey, Ph.D., vorbitor principal național și internațional, este gazda emisiunii de radio pe internet a Particulelor Cosmice. Ea este autorul numeroase cărți bestseller. Este colaboratoare obișnuită în numeroase reviste și alte publicații. Vizitați site-ul ei la www.spiritlite.com.