Există multe motive pentru care unii oameni duc o viață lungă și sănătoasă, în timp ce alții nu, dar unul dintre ei este, fără îndoială, gene. Asta nu înseamnă că ar trebui să fim negativi cu privire la șansele noastre de a îmbătrâni în stare bună de sănătate. Deși genele noastre sunt transmise de la părinții noștri, mâna pe care ni se acordă pare să fie influențată și de stilul nostru de viață. Alimentația, activitatea fizică și stresul pot schimba modul în care funcționează genele adăugând „etichete chimice” care acționează ca comutatoare de pornire / oprire sau de reglare, influențându-ne sănătatea și durata de viață. Studiul acestui proces este cunoscut sub numele de Epigenetics.
Într-o serie de studii de cercetare cu nonagenari care aveau o sănătate robustă (studiile BELFAST), am constatat că participanții au avut mai puține gene implicate în bolilor cardiovasculare și au arătat câteva tipuri de gene care ar fi putut ajuta le crește imunitatea.
În cele mai recente Studiul nonagenarilor BELFAST, ne-am bazat pe aceste constatări și am întrebat nonagenarii activi de ce au crezut că au trăit atât de mult timp și cu o sănătate atât de bună. Istoria familiei și poveștile personale sunt instrumente puternice atunci când sunt utilizate în paralel cu analize genomice. Ele ne pot ajuta să înțelegem modul în care convingerile, comportamentul și stilul nostru de viață aleg în mod subtil reglarea modului în care genele noastre funcționează în viața de zi cu zi.
Discutând cu nonagenarii despre viața lor, am identificat cât de importanți considerau că sunt genele lor, dar ne-au vorbit și despre alți factori despre care credeau că susțin viața lor lungă și sănătoasă.
Gene și sănătate bună
Frații nonagenari au recunoscut genele ca fiind importante. Ellie, în vârstă de 99 de ani, a spus: „Presupun că era familia în care m-am născut - rudele de sex feminin ale mamei mele păreau să trăiască până la 90 de ani. Îmi amintesc de veri și mătuși, toți aveau peste 90 de ani. ”
Ea a adăugat: „Bărbații nu au trăit atât de mult timp”.
De fapt, Ellie observase ceva ce oamenii de știință încă nu înțeleg: de ce femeile trăiesc mai mult decât bărbații. Dovezile sugerează că se poate referi la hormoni masculini din uter ducând la creșterea bolii legate de vârstă.
Antrenează corpul și mintea
Toți oamenii din studiul nostru au vorbit despre importanța păstrării activității psihice și fizice. Robert, un negustor, a spus: „Muncă grea toată viața mea. Cred că acesta este secretul. ”
Norman, în vârstă de 95 de ani, unul dintre cei doi frați nonagenari, ambii feroviari, a spus: „Am părăsit școala la 16 ani și, da, a trebuit să mergem la muncă atunci. Nu a fost ca astăzi când îți poți menține educația până la 23 sau 24 de ani ”. Fratele său, Joyce, în vârstă de 96 de ani, a fost de acord: „Da, am muncit din greu. Nu este niciun dubiu in privinta aceasta."
Samuel, în vârstă de 95 de ani, dar „continuă 25 de ani”, este ocupat mental și ne-a spus că tocmai a terminat de scris cea de-a zecea carte.
Beneficiile pentru sănătate ale Activitatea fizică sunt greu de ignorat. Exercițiile fizice regulate ne schimbă epigenomul, activând gene care îmbunătăți funcția musculară. Exercițiul nu numai că ne protejează mușchii, ci și creierul cu un posibil efect legat de doză - cu cât facem mai mult, cu atât este mai mare efectul. Exercițiul este bun pentru toată lumea și este niciodată prea târziu pentru a începe.
Mănâncă bine
Mulți dintre participanții la studiu au menționat importanța alimentelor în îmbătrânirea bună. Norman a spus: „Am dus întotdeauna o viață liniștită. Nu a fumat sau a băut în nici o măsură și a fost întotdeauna hrănit cu alimente solide bune. Fără mâncare junk. ” Fratele său, Joyce, a adăugat: „Am avut întotdeauna mâncare sensibilă. Nu am fumat niciodată, cu excepția a două luni. ”
Eileen, în vârstă de 92 de ani, a dat detalii despre „mâncare bună, mese bune sănătoase. Mama ar avea o oală mare de bulion pentru noi. ”
Există adevăr în zicală: tu ești ceea ce mănânci. Oamenii de știință au furnizat dovezi că fructele și legumele pot atenuează genele cauzatoare de cancer, sau ne poate proteja de cancer prin modificarea markerilor epigenetici.
Puțini participanți au fumat, evitând efectele epigenetice cunoscute ale fumului de țigară, inclusiv leziuni pulmonare, risc crescut de demență și cancer.
Fii pozitiv, rămâi social
Mulți dintre participanți au descris „a fi fericiți”, „întotdeauna veseli”, „niciodată melancolici” și mulțumiți de o „viață bogată” și relații de familie. Exemple tipice de la frați includ Samuel, în vârstă de 95 de ani, care a spus că este „interesat de oameni, interesat de viață”. Sora sa Ethel, în vârstă de 93 de ani, a adăugat: „[Sunt] interesată de lucruri și de tot ce se întâmplă”. În timp ce Sarah, în vârstă de 95 de ani, una dintre cele două surori, ne-a spus: „Oh, sunt întotdeauna fericită” și sora ei Mariah, de 94 de ani, a spus: „Am doar o dispoziție fericită”.
Abilitatea sau disponibilitatea de a face față dificultăților a fost o altă atitudine obișnuită pe care am observat-o. După cum ne-a spus Eileen, în vârstă de 96 de ani: „[Eu] iau lucrurile pe măsură ce vin”.
Îmbătrânirea cu succes este considerată a fi mai mult decât absența bolii și posibilitatea de a trăi independent ci presupune a fi activ social. Prietenii și familia sunt factori importanți pentru îmbătrânirea bună, ceea ce asigură o sănătate mintală bună, un risc redus de moarte prematura și poate ajuta oamenii să facă față evenimente stresante din viața lor.
Modificarea epigenetică a genelor noastre - și poveștile de viață ale nonagenarilor sănătoși - oferă explicații despre modul în care dieta, activitatea fizică, stresul și expunerea la toxine și infecții pot modifica subtil genele noastre și predispoziția noastră la boli.
Cheia îmbătrânirii bine nu poate depinde de alegerea părinților noștri cu înțelepciune (chiar dacă am putea), ci de alegerea unor stiluri de viață bune.
Despre autor
Carte înrudită:
at InnerSelf Market și Amazon
