Catnap, kip, snooze, siesta; Indiferent cum numiți pui de somn, nu există nicio îndoială că aceste somnuri scurte, odinioară încruntate, câștigă acceptare. Creșterea popularității nu este surprinzătoare, cu Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor din SUA descoperind că aproximativ o treime dintre adulții americani nu înțeleg recomandat șapte ore de somn în fiecare noapte.

Somnul insuficient nu afectează doar performanța noastră generală, dar poate afecta unele funcții fiziologice, cum ar fi modificările hormonale, factorii metabolici și imunitatea. Din punct de vedere al afacerii, somnul insuficient se poate traduce în profituri pierdute din cauza scăderii productivității lucrătorilor. Acest lucru a condus companiile precum Google, Nike și Ben & Jerry's să încurajeze sau să permită somnul la locul de muncă, oferind angajaților facilități de somn, cum ar fi pașii de somn și camere liniștite în care pot dormi dacă doresc.

Avantajele și dezavantajele

S-a dovedit că somnul este eficient în reducerea și minimizarea unora dintre efectele negative ale somnului insuficient. De exemplu, în comparație cu când nu se trage un pui de somn, s-au arătat pui de somn pentru a reduce eficient senzațiile de somnolență și a îmbunătăți performanța cognitivă la sarcini precum timpul de reacție și vigilența. Siesta poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățire memoria pe termen scurt și starea de spirit generală.

Mai mult, aceste îmbunătățiri pot dura câteva ore după ce somnul s-a încheiat. Napsul poate oferi, de asemenea, o durată mai lungă îmbunătățiri ale performanței cognitive și somnolență redusă decât alte contramăsuri de somnolență utilizate în mod obișnuit, cum ar fi cofeina.

Dar, ca în toate, există și dezavantaje. Deși somnul de somn este asociat cu îmbunătățirea performanței și reducerea somnolenței, este posibil ca aceste beneficii să nu fie imediate. Puștile de somn pot fi asociate cu o perioadă de inerție a somnului, care este senzația de amețeală pe care majoritatea oamenilor îl experimentează imediat după trezire.

Inerția somnului este, de asemenea, caracterizată printr-o scădere a performanței, variind de la timp de reacție încetinit până la scăderea coordonării.

În timp ce efectele inerției somnului scad în general în 15-60 de minute după trezirea dintr-un pui de somn, această perioadă de răspuns întârziat și amețeală poate prezenta riscuri grave pentru persoanele cărora li se cere să funcționeze la niveluri optime la scurt timp după trezire, cum ar fi cei din transport, aviație și medicină.

După un pui de somn, poate apărea o perioadă de inerție a somnului, înainte ca somnolența să fie redusă și performanța îmbunătățită.

Există unele cercetări care arată că somnul poate afecta capacitatea ta de a adormi noaptea. După un pui de somn de după-amiază sau de seară, durata somnului de noapte poate fi scurtat și mai perturbat conform unor studii. Dar există o dezbatere despre asta. A majoritatea cercetărilor sugerează că somnul de somn are un impact minim asupra somnului nocturn.

Totul tine de sincronizare

Gradul în care somnul de somn ajută sau împiedică, depinde în mare măsură de momentul și durata somnului. Puștile de somn mai lungi (două ore sau mai mult) sunt asociate cu îmbunătățiri de durată a performanței și somnolență redusă decât somnele scurte (30 de minute sau mai puțin) sau scurte (zece minute sau mai puțin). Totuși, somnele mai lungi sunt, de asemenea, mai susceptibile la inerția somnului, cu o înrăutățire a performanței imediat după somn. Alternativ, beneficiile somnului scurt apar aproape imediat și nu au efectul secundar negativ al inerției somnului.

Pot, de asemenea, somn mai lung au un impact mai mare asupra perioadelor de somn ulterioare decât somnele mai scurte, deoarece acestea pot scădea „presiunea de somn”, ceea ce poate face mai dificil să adormiți și să rămâneți adormit.

Momentul zilei poate afecta, de asemenea, beneficiile somnului. Pustii de somn luate la primele ore ale dimineții, când există o dorință circadiană mare pentru somn, pot agrava efectele inerției somnului și pot să nu ofere atât de multă recuperare. în comparaţie cu somnele luate după-amiaza.

Un somn sau două?

Mai recent s-a sugerat că poate că oamenii nu au fost meniți să doarmă, ci au fost menit să doarmă bi-modal - două somnuri mai scurte în loc de unul lung pe zi. Deși există încă o dezbatere despre dacă acest lucru este adevărat sau nu, se pare că numărul de episoade de somn ar putea să nu facă o mare diferență pentru performanța de trezire.

Mai degrabă, cantitatea totală de somn pe zi, șapte până la nouă ore, este ceea ce este probabil să aibă cel mai mare impact asupra performanței. Este posibil ca împărțirea somnului în acest mod să afecteze diferite etape ale somnului, cum ar fi mișcarea nerapidă a ochilor și somnul cu mișcarea rapidă a ochilor, ceea ce poate avea implicații pe termen lung asupra sănătatea și bunăstarea generală, cu toate acestea, aceste efecte trebuie investigate în continuare.

Deși există unele dezavantaje ale somnului, cum ar fi inerția somnului, în cea mai mare parte, beneficiile performanței îmbunătățite și somnolența redusă depășesc negativele. Puștile scurte de somn, mai puțin de 30 de minute, pot oferi cel mai mult „bang pentru banii tai”, deoarece pot îmbunătăți rapid performanța cu efecte secundare minime.

Despre autor

Gemma Paech, cercetător postdoctoral, Laboratorul de cercetare în ritmuri biologice, Universitatea de Stat din Washington

Acest articol a fost publicat inițial Conversaţie. Citeste Articol original.

Cărți conexe

at InnerSelf Market și Amazon