Pentru femeile care au avut diabet gestațional, menținerea unei diete sănătoase poate ajuta la scăderea riscului de apariție a diabetului de tip 2 mai târziu. De la shutterstock.com

Diabetul gestațional este un tip specific de diabet care apare în timpul sarcinii.

Odată ce ați avut diabet gestațional, riscul de a o avea din nou în următoarea sarcină este mai mare. La fel și șansa ta de viață dezvoltarea diabetului de tip 2 și boală de inimă.

Vestea bună este luarea unor măsuri precum adoptarea unei diete mai sănătoase și a fi mai activ va reduce aceste riscuri, îmbunătățind în același timp sănătatea și bunăstarea pentru dvs. și familia dumneavoastră.

Ce este diabetul gestațional?

Diabetul gestațional afectează aproximativ una din șapte până la opt femei însărcinate in Australia. Femeile sunt supuse screening-ului pentru diabetul gestațional la aproximativ 24 până la 28 de săptămâni de gestație folosind un test de toleranță la glucoză. Diabetul gestațional este diagnosticat atunci când nivelul glicemiei, numite și niveluri de zahăr din sânge, sunt mai mari decât intervalul normal.

Screeningul este conceput pentru a se asigura că femeile cu diabet gestațional primesc tratament cât mai devreme posibil minimizați riscurile pentru sănătate atât pentru mamă, cât și pentru copil. Riscurile includ nașterea unui copil cu o greutate mai mare de patru kilograme și necesitatea unei operații cezariene. Managementul diabetului gestațional include o monitorizare atentă a nivelului de glucoză din sânge, o dietă sănătoasă și a fi activ fizic.

Riscul de a dezvolta diabet de tip 2 crește semnificativ în primii cinci ani după diabetul gestațional, cu risc de platou după zece ani. Femeile care au avut diabet gestațional au de peste șapte ori mai mare decât riscul de a dezvolta diabet de tip 2 în viitor decât femeile care nu au avut această afecțiune.

Diabet zaharat de tip 2

Dacă diabetul de tip 2 rămâne nediagnosticat, impactul asupra sănătății dvs. poate fi mare - mai ales dacă nu este detectat până când nu apar complicații.

Devreme semne și simptome ale diabetului de tip 2 includ sete extremă, urinare frecventă, vedere încețoșată, infecții frecvente și senzație de oboseală și letargie.

Efectuarea de exerciții fizice regulate poate reduce riscul apariției diabetului de tip 2. De la shutterstock.com

Complicațiile pe termen lung includ un risc crescut de boli de inimă și accident vascular cerebral, deteriorarea nervilor (în special a celor de la degete și degetele de la picioare), deteriorarea vaselor mici de sânge din rinichi, ducând la boli de rinichi și deteriorarea vaselor de sânge la nivelul ochilor, ducând la diabet - boală oculară asociată (denumită retinopatie diabetică).

Dacă ați fost diagnosticat vreodată cu diabet gestațional, iată cinci lucruri pe care le puteți face pentru a reduce riscul de a dezvolta diabet de tip 2.

1. Monitorizează-ți riscul de diabet

Deși diabetul gestațional este un factor de risc bine cunoscut pentru diabetul de tip 2, unele femei au nu a fost informat despre riscul crescut. Aceasta înseamnă că este posibil să nu fie conștienți de recomandări pentru a ajuta la prevenirea diabetului de tip 2.

Toate femeile diagnosticate cu diabet gestațional trebuie să aibă un test oral de toleranță la glucoză de 75 g la 6-12 săptămâni după naștere. Aceasta este pentru a verifica modul în care corpul lor răspunde la o creștere a zahărului din sânge după ce au avut copilul și pentru a dezvolta o imagine mai bună a probabilității lor de a dezvolta diabet de tip 2.

Din acel moment, femeile care au avut diabet gestațional ar trebui să facă în continuare teste regulate pentru a vedea dacă diabetul de tip 2 s-a dezvoltat.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre cum să monitorizați cel mai bine factorii de risc ai diabetului. Diabetes Australia recomandă un test al glicemiei la fiecare unu la trei ani.

2. Urmărește să mănânci sănătos

Modelele dietetice care includ legume și fructe, cereale integrale, pește și alimente bogate în fibre și grăsimi mononesaturate sunt asociate cu o risc mai mic de a dezvolta diabet de tip 2.

În mai mult de 4,400 femeile cu diabet gestațional anterior, cei care au avut modele de alimentație mai sănătoase, evaluați folosind instrumente de notare a calității dietei, au avut un risc cu 40-57% mai mic de a dezvolta diabet zaharat de tip 2 comparativ cu femeile cu cele mai mici scoruri de calitate a dietei.

Indicele glicemic (GI) clasifică alimentele care conțin carbohidrați în funcție de efectul lor asupra nivelului de glucoză din sânge. Cu cât GI este mai scăzut, cu atât creșterea nivelului zahărului din sânge este mai lentă după ce ați mâncat. Cercetările sugerează că este asociată o dietă GI mai ridicată și consumul de alimente bogate în IG (încărcare glicemică) un risc mai mare de a dezvolta diabet de tip 2, în timp ce o dietă GI mai scăzută poate reduce riscul de diabet de tip 2.

Luați-ne Test despre alimentația sănătoasă pentru a verifica cât de sănătoasă este dieta ta și pentru a primi feedback personal și sugestii cu privire la modul de creștere a scorului.

3. Fii cât mai activ posibil

Creșterea nivelului de activitate fizică vă poate ajuta să vă reduceți riscul a dezvoltării diabetului de tip 2.

Angajarea în 150 de minute de exerciții de intensitate moderată pe săptămână, cum ar fi mersul pe jos timp de 30 de minute în cinci zile pe săptămână; sau acumularea a 75 de minute de activitate fizică de intensitate intensă pe săptămână prin înot, alergare, tenis, ciclism sau aerobic, este asociată cu un risc cu 45% mai mic de a dezvolta diabet de tip 2 după ce a avut diabet gestațional. Important, atât mersul pe jos, cât și jogging-ul au produs un risc similar similar de diabet de tip 2.

În schimb, timpul prelungit petrecut la vizionarea TV a fost asociat cu un risc mai mare de diabet de tip 2 la femeile cu antecedente de diabet gestațional.

Antrenamentul de forță este, de asemenea, important. Un amplu studiu al 35,754 de femei sănătoase au găsit pe cele care s-au angajat în orice tip de antrenament de forță, cum ar fi pilates, exerciții de rezistență sau greutăți, au avut o rată cu 30% mai mică de a dezvolta diabet de tip 2 comparativ cu femeile care nu au făcut niciun tip de antrenament de forță.

Femeile care au făcut atât antrenament de forță, cât și activitate aerobă au avut un risc și mai scăzut de a dezvolta fie diabet de tip 2, fie boli de inimă.

S-a demonstrat că alăptarea reduce riscul de diabet de tip 2, chiar și la mamele care nu au avut diabet gestațional. De la shutterstock.com

4. Alăptați cât de mult puteți

Cercetarile arata alăptând mai mult de trei luni reduce riscul de a dezvolta diabet de tip 2 cu aproximativ 46% la femeile care au avut diabet gestațional. Se crede că alăptarea duce la îmbunătățirea metabolismului glucozei și al grăsimilor.

Studiul privind sănătatea asistenților medicali a urmat peste 150,000 de femei de peste 16 ani. A constatat că, pentru fiecare an suplimentar de alăptare, riscul de a dezvolta diabet de tip 2 a fost redus cu 14-15% - chiar la mame care nu fuseseră diagnosticate cu diabet gestațional.

Organizații precum Asociația australiană pentru alăptare iar consultanții în alăptare oferă sprijin pentru a ajuta toate femeile, inclusiv cele care au avut diabet gestațional, să-și alăpteze sugarii atât timp cât aleg.

5. Fii cu ochii pe greutatea ta

Creșterea în greutate este cunoscută factor de risc pentru dezvoltarea diabetului de tip 2. Într-un studiu realizat pe 666 de femei hispanice cu diabet gestațional anterior, o creștere în greutate de 4.5 kg în perioada de urmărire de 2.2 ani și-a crescut riscul de dezvoltând diabet de tip 2 de 1.54 ori.

Un alt studiu a văzut 1,695 de femei cu diabet gestațional anterior urmărite între opt și 18 ani după diagnostic. Această cercetare a constatat că pentru fiecare 5 kg de greutate câștigată, riscul de a dezvolta diabet de tip 2 a crescut cu 27%.

Scopul de a-ți modifica obiceiurile alimentare și de a fi cât se poate de activ va ajuta la gestionarea greutății și scade riscul apariției diabetului de tip 2. În cadrul intervențiilor care susțin oamenii să adopte un stil de viață sănătos, o recenzie a constatat că fiecare kilogram în plus pierdut de participanți a fost asociat cu 43% cote mai mici de a dezvolta diabet de tip 2.

Despre autori

Clare Collins, profesor în nutriție și dietetică, Universitatea din Newcastle; Hannah Brown, doctorand în nutriție și dietetică, Universitatea din Newcastleși Megan Rollo, cercetător postdoctoral, nutriție și dietetică, Universitatea din Newcastle

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.