Petrecerea a doar 20 de minute în natură poate reduce semnificativ nivelul hormonilor de stres, spun cercetătorii.
Beneficiile experimentării naturii pe stresul dvs. se aplică chiar dacă pur și simplu sunteți grădinărit, faceți curți sau stați liniștit în curtea din spate.
Descoperirea, pe care cercetătorii o numesc „pastilă pentru natură”, vine dintr-un mic studiu publicat în Frontierele în psihologie anul trecut.
Cercetarea are o semnificație specială acum, atunci când majoritatea locuitorilor SUA sunt supuși ordinelor de ședere la domiciliu și oamenii sunt bombardați cu actualizări zilnice asupra numărului crescând de cazuri și decese COVID-19.
Aici, MaryCarol Hunter, profesor asociat la Școala de Mediu și Durabilitate a Universității din Michigan, explică cercetarea și modul în care vă puteți reduce stresul ridicându-vă și ieșind afară:
Q
Cum poate ajuta contactul cu natura să reducă stresul?
A
În acest timp de incertitudine, izolare socială și adaptare la un stil de viață diferit, petrecerea timpului în natură - menținând în același timp o distanță socială adecvată, desigur - este un tip de antidot pentru suferința noastră. Expunerea la natură are multe beneficii, inclusiv un somn mai bun, o inflamație redusă, o funcție imunitară îmbunătățită și, esențială, o stare mai bună de bunăstare mentală, inclusiv reducerea stresului, capacitatea de a rămâne concentrat și experiența de venerație.
Există, de asemenea, beneficii fizice, inclusiv expunerea la aer mai curat și compuși benefici ai plantelor secundare (phytoncides) și microbi care consolidează sănătatea și producția naturală de vitamina D, o componentă importantă a unui sistem imunitar sănătos.
Știm că impactul vindecător al unei naturi experienţă nu necesită o călătorie în sălbăticie sau cufundare completă în natură. De fapt, orice loc care te ajută să te simți conectat la natură o va face. Simțul legăturii cu natura poate fi pasiv sau activ. O experiență pasivă este subconștientă. Este unul de fascinație ușoară, genul de lucruri care se întâmplă atunci când mintea rătăcesc și observi aerul pe piele, strigătul păsărilor și forma copacilor pe cer. O experiență activă este o interfață conștientă cu un anumit aspect al naturii. De exemplu, un moment „oh, wow” când privești ceva frumos sau devii observator, angajat în funcționarea naturii - cum ar fi modul în care mugurii se deschid sau polenizatorii interacționează cu o floare.
Q
Ce tipuri de activități în aer liber ați recomanda?
A
Primăvara este o perioadă de desfășurare și dramă - fii recunoscător că nu este iarnă. În acest timp de mișcare restricționată, încercați să luați o pastilă de natură stând liniștit în curtea dvs. sau întindeți-vă la pământ pentru a privi cerul. Faceți o grădinărit sau o grădină sau începeți să vă mișcați rutina de exerciții afară. Când faceți o plimbare de cartier, căutați trasee cu copaci și alte aspecte ale naturii pe care le considerați satisfăcătoare sau interesante.
Dacă nu poți obține în aer liber, privirea printr-o fereastră a naturii din apropiere va sprijini și bunăstarea mentală. Poate că poți deschide și fereastra respectivă, pentru a lăsa sunetele, mirosurile și atingerea naturii din aer și soare.
Indiferent de activitatea în aer liber, detensionarea și alte tipuri de restaurare mentală se întâmplă mai ușor, îndepărtând ușor atenția minții de la sine. Luați o abordare atentă pentru a observa vederea, sunetul sau mirosul naturii. Folosiți concentrarea intenționată asupra unui aspect al naturii - orice, de la peisajul mai mare la funcționarea unui element mic. Ați putea urmări schimbarea mugurilor interesanți pe copaci sau arbuști lângă casa dvs. și puteți face un set de fotografii care dezvăluie povestea pe măsură ce mugurii se deschid. Fii creativ și găsește ceva care îți este interesant din punct de vedere emoțional sau intelectual - furnici care se scurg din crăpături sau ordinea florilor care se deschid de-a lungul unei ramuri de forsythia sau modificări ale formei norilor în timp sau peisajul sonor al dimineții devreme prispa din fata.
Q
Povestește-mi despre studiul tău din 2019 în Frontierele psihologiei. Cum a fost făcut și ce a găsit?
A
Pentru o perioadă de studiu de opt săptămâni, 36 de voluntari din zona Ann Arbor au convenit să aibă o experiență naturală timp de cel puțin 10 minute, de cel puțin trei ori pe săptămână. Oamenii erau liberi să aleagă ora din zi, durata și ora loc a experienței lor de natură - definită ca undeva participantul a simțit o legătură cu natura. O dată la două săptămâni, participanții au colectat probe de salivă înainte și după pilula naturală din acea zi.
Probele de salivă au fost analizate pentru cortizol, un hormon al stresului și utilizate pentru a determina dacă nivelurile de stres s-au modificat până la sfârșitul unei experiențe naturale date. Am constatat că o experiență naturală a produs o scădere de 21.3% pe oră a nivelurilor de cortizol, cu cea mai mare eficiență (cel mai bun rezultat pentru timpul pus) din pastilele naturiste care durează 20 până la 30 de minute. Ulterior, ameliorarea stresului continuă să crească, dar într-un ritm mai lent. Studiul oferă primele estimări ale modului în care natura urbană are impact asupra nivelurilor de stres în contextul vieții cotidiene de zi cu zi.
Q
Participanților la studiu li s-a spus să nu folosească celula Telefoane sau alte dispozitive electronice în timpul experiențelor naturale. Credeți că ar fi posibil să obțineți rezultate similare de reducere a cortizolului stând liniștit într-o cameră timp de 20 de minute fără telefonul dvs.?
A
Poate, dar ceea ce faci în timp ce stai liniștit va face diferența. Există unele studii care compară activități specifice care au loc în interior față de exterior. De exemplu, reducerea stresului (măsurată în termeni de cortizol) este mai mare la grădinărit timp de 30 de minute, comparativ cu starea în interior, fără vedere la natură și citirea revistelor populare fără imagini ale naturii. Exercițiul fizic aduce o bunăstare emoțională mai mare în medii naturale decât aceeași activitate făcută în interior. Practicile de meditație Mindfulness produc efecte de restaurare mai mari în setările care simulează setările naturale în comparație cu setările urbane sau interioare.
Q
Este necesar să faceți mișcare energică în timp ce sunteți în aer liber pentru a vedea aceste beneficii?
A
Nu. În carantină și pe măsură ce vremea se încălzește, oamenii fac mai multe activități în interior afară. Beneficiile naturii pot ajunge chiar dacă activitatea dvs. focală este diferită - exerciții fizice, meditație, grătar și socializare în siguranță. Dincolo de beneficiile fizice ale exercițiului fizic, a fi afară în timpul exercițiului aduce beneficii suplimentare în ceea ce privește îmbunătățirea dispoziției, funcția cognitivă și alte aspecte ale bunăstării mintale. Puterea de a fi în aer liber este esențială pentru programele ParkRx și NatureRx, în care medicii și practicienii din domeniul sănătății din întreaga țară și la nivel internațional scriu o rețetă nonfarmacologică pentru o doză de natură adecvată pentru persoana aflată în îngrijirea lor.
Cărți asemănătoare:
Corpul păstrează scorul: creier, minte și corp în vindecarea traumei
de Bessel van der Kolk
Această carte explorează conexiunile dintre traumă și sănătatea fizică și mentală, oferind perspective și strategii pentru vindecare și recuperare.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Respirația: Noua știință a unei arte pierdute
de James Nestor
Această carte explorează știința și practica respirației, oferind perspective și tehnici pentru îmbunătățirea sănătății fizice și mentale.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Paradoxul plantelor: pericolele ascunse din alimentele „sănătoase” care provoacă boli și creșterea în greutate
de Steven R. Gundry
Această carte explorează legăturile dintre dietă, sănătate și boală, oferind perspective și strategii pentru îmbunătățirea sănătății generale și a bunăstării.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Codul de imunitate: noua paradigmă pentru sănătate reală și anti-îmbătrânire radicală
de Joel Greene
Această carte oferă o nouă perspectivă asupra sănătății și imunității, bazându-se pe principiile epigeneticii și oferind perspective și strategii pentru optimizarea sănătății și a îmbătrânirii.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Ghidul complet pentru post: vindecă-ți corpul prin post intermitent, în zile alternative și prelungit
de Dr. Jason Fung și Jimmy Moore
Această carte explorează știința și practica postului, oferind perspective și strategii pentru îmbunătățirea sănătății generale și a bunăstării.
