De ce somnul ne poate ajuta corpurile să lupte împotriva coronavirusului

De ce somnul ne poate ajuta corpurile să lupte împotriva coronavirusului Shutterstock

A dormi o noapte bună poate fi dificil în cele mai bune momente. Dar poate fi și mai greu atunci când ești anxios sau ai ceva în minte - o pandemie globală, de exemplu.

Totuși, chiar acum, a dormi bine ar putea fi mai important ca niciodată.

Somnul este esențial pentru menținerea noastră sănătate și dispoziție. Somnul ne poate stimula și funcție imunitară și ajută-ne să ne ocupăm de stres.

De cât avem nevoie?

Distanțarea socială îi face pe mulți dintre noi să petrecem mai mult timp acasă. Acest lucru poate însemna mai mult dormi pentru unii oameni - brusc ai timp să dormi și chiar să faci un pui de somn după-amiaza.

Pentru alții, căderea din rutina obișnuită poate însemna mai puțin dormi. În loc să vă culcați când ați face-o în mod normal, s-ar putea să rămâneți treaz târziu, urmărind Netflix, derulând pe rețelele sociale sau lipiți de știrile despre coronavirus.

Pentru adulți, a obține între șapte și nouă ore de somn pe noapte este obiectivul. Dacă știi că ești o persoană care are nevoie de mai mult sau mai puțin, este esențial să găsești acea cantitate perfectă de somn și să urmărești să realizezi acest lucru în mod constant.

De ce somnul ne poate ajuta corpurile să lupte împotriva coronavirusului Privirea la un ecran nu este cea mai bună modalitate de a vă relaxa înainte de culcare. Shutterstock

Somnul și al nostru sistem circadian (sau ceasul intern al corpului) sunt esențiale pentru reglarea stării noastre de spirit, a foametei, a recuperării după boală sau rănire și a funcționării noastre cognitive și fizice.

Schimbarea orelor de pat sau de trezire de la o zi la alta poate afecta toate acestea funcții. De exemplu, o variabilitate mai mare în durata somnului de noapte la noapte a fost legată de creșterea depresie şi anxietate simptome.

Pe termen lung consecințe dintre problemele de somn pot include obezitatea, diabetul, bolile de inimă și hipertensiunea arterială.


 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

Somnul și funcția imunitară

Scăderea calității și / sau cantității somnului ne poate afecta imunitatea, lăsându-ne mai susceptibili la boli, inclusiv la viruși.

În timpul somnului, sistemul imunitar eliberează proteine ​​numite citokine. Anumite citokine sunt importante pentru combaterea infecțiilor și inflamațiilor și ne ajută să răspundem la stres. Dar când nu dormim suficient sau somnul nostru este întrerupt, corpurile noastre produce mai puțini dintre aceste importante citokine.

In un studiu, participanții au fost expuși la răceala obișnuită (rinovirus). Cei care dormeau mai puțin de șapte ore pe noapte aveau aproape trei ori mai multe șanse de a dezvolta o răceală decât cei care dormeau opt ore pe noapte sau mai mult.

O alta studiu a indicat faptul că o singură noapte fără somn poate întârzia răspunsul nostru imunitar, încetinind capacitatea organismului de a se reface.

Deși nu avem încă nicio cercetare cu privire la relația dintre somn și coronavirus, ne-am putea aștepta să vedem un model similar.

Somnul și stresul: un ciclu vicios

Probabil că ați auzit expresia „a pierde somnul” ceva. Avem această zicală, deoarece stresul poate afecta negativ somnul calitate și cantitate.

Lipsa somnului provoacă, de asemenea, un răspuns biologic la stres, stimulând nivelurile de hormoni ai stresului, cum ar fi Cortizolul în corpurile noastre a doua zi.

Nivelurile de cortizol ating de obicei vârf în dimineața și seara. După un somn slab de noapte, s-ar putea să vă simțiți mai stresați, să aveți probleme de concentrare, să fiți mai emoțional și să aveți probleme cu adormirea în noaptea următoare.

Pierderea prelungită a somnului ne poate face mai vulnerabili la stres și mai puțin rezistenți la gestionarea factorilor de stres zilnici.

Gândiți-vă la somn ca la „scutul” dvs. împotriva stresului. Lipsa somnului poate deteriora scutul. Când nu dormi suficient, scutul se fisurează și ești mai predispus la stres. Dar când dormi suficient, scutul este restabilit.

De ce somnul ne poate ajuta corpurile să lupte împotriva coronavirusului Somnul acționează ca un „scut” împotriva stresului. Vrei să-ți menții scutul la maxim. Credit: Alicia C. Allan, Institute for Social Science Research, University of Queensland.

Este important să opriți acest ciclu învățând să gestionați stresul și acordând prioritate somnului.

Sfaturi pentru un somn sănătos

Pentru a vă permite să dormiți suficient, planificați să vă culcați cu aproximativ opt până la nouă ore înainte de ora obișnuită de trezire.

Este posibil să nu fie posibil în fiecare seară. Dar încercarea de a respecta un timp de trezire constant, indiferent de cât timp ați dormit cu o noapte înainte, vă va ajuta să vă îmbunătățiți calitatea și cantitatea somnului în nopțile următoare.

De ce somnul ne poate ajuta corpurile să lupte împotriva coronavirusului Citirea unei cărți este o modalitate bună de relaxare înainte de culcare. Shutterstock

Gândește-te la mediul tău. Dacă petreceți mult timp acasă, păstrați-vă patul ca spațiu pentru sex și doar somn. De asemenea, vă puteți îmbunătăți mediul de somn prin:

  • păstrând luminile slabe seara, mai ales în ora dinaintea somnului
  • minimizarea zgomotului (s-ar putea să încercați să folosiți dopuri pentru urechi sau zgomot alb dacă dormitorul dvs. primește mult zgomot din exterior)
  • optimizarea temperatură în camera dvs. utilizând un ventilator sau setând un cronometru pe aerul condiționat pentru a vă asigura că vă simțiți confortabil.

Creați o rutină înainte de culcare pentru a vă relaxa mental și a vă pregăti pentru somn. Aceasta ar putea include:

  • setarea unei alarme cu o oră înainte de culcare pentru a semnaliza că este timpul să începeți să vă pregătiți
  • luând un duș cald sau o baie
  • oprirea ecranelor sau punerea telefoanelor în modul avion cu o oră înainte de culcare
  • încheierea cu o carte, exerciții de întindere sau muzică blândă.
  • Câteva alte modalități bune de a reduce stresul și de a îmbunătăți somnul includ:
  • exercitarea zilnică. Pentru a maximiza beneficiile pentru somn, faceți mișcare dimineața lumina naturala
  • încorporând relaxarea în viața ta de zi cu zi
  • limitarea cofeinei, a alcoolului și a țigărilor, în special în orele de dinainte de culcare.

Unele nopți vor fi mai bune decât altele. Dar pentru a vă spori imunitatea și a vă menține sănătatea în acest timp fără precedent, face din somn o prioritate.Conversaţie

Despre autor

Cassandra Pattinson, cercetătoare, Universitatea din Queensland; Kalina Rossa, cercetător, Universitatea din Queenslandși Simon Smith, profesor, Universitatea din Queensland

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.


Cărți recomandate: Sănătate

Curățați fructele proaspeteCurățarea fructelor proaspete: detoxifiază, pierde în greutate și redă-ți sănătatea cu cele mai delicioase alimente ale naturii [Volum broșat] de Leanne Hall.
Slăbiți și simțiți-vă sănătos în mod vibrant, în timp ce vă curățați corpul de toxine. Curățați fructele proaspete oferă tot ce aveți nevoie pentru o detoxifiere ușoară și puternică, inclusiv programe de zi cu zi, rețete de gură și sfaturi pentru trecerea la curățare.
Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte pe Amazon.

Prosperă alimenteleThrive Foods: 200 Rețete pe bază de plante pentru sănătatea maximă [Volum broșat] de Brendan Brazier.
Bazându-se pe filozofia nutrițională de reducere a stresului, care stimulează sănătatea, introdusă în aclamatul său ghid nutrițional vegan Prospera, Triatleta profesională Ironman Brendan Brazier își îndreaptă acum atenția asupra farfuriei dvs. de cină (castron pentru micul dejun și tava pentru prânz).
Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte pe Amazon.

Death by Medicine de Gary NullDeath by Medicine de Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio și Carolyn Dean
Mediul medical a devenit un labirint al consiliilor de administrație corporative, spitalicești și guvernamentale, infiltrate de companiile de medicamente. Cele mai toxice substanțe sunt adesea aprobate mai întâi, în timp ce alternativele mai blânde și mai naturale sunt ignorate din motive financiare. Este moartea prin medicamente.
Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte pe Amazon.


Ați putea dori, de asemenea

urmează InnerSelf pe

facebook iconstare de nervozitate iconyoutube iconpictograma instagrampictogramă pintrestrss icon

 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

LIMBI DISPONIBILE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

CEL MAI CITESTE

jucător de baseball cu păr alb
Putem fi prea bătrâni?
by Barry Vissell
Cu toții cunoaștem expresia „Ești la fel de bătrân pe cât crezi sau simți”. Prea multi oameni renunta la...
schimbările climatice și inundațiile 7 30
De ce schimbările climatice agravează inundațiile
by Frances Davenport
Deși inundațiile sunt un eveniment natural, schimbările climatice cauzate de om provoacă inundații severe...
făcut să poarte mască 7 31
Vom acționa numai după sfatul de sănătate publică dacă ne face cineva?
by Holly Seale, UNSW Sydney
La mijlocul anului 2020, s-a sugerat că folosirea măștii era similară cu purtarea centurii de siguranță în mașini. Nu toată lumea…
dieta nordică 7.31
Dieta nordică rivalizează cu omologul său mediteranean pentru beneficiile pentru sănătate?
by Duane Mellor și Ekavi Georgousopoulou
În fiecare lună pare să existe o nouă dietă care circulă online. Una dintre cele mai recente este cea nordică...
cafea bună sau rea 7 31
Mesaje mixte: Cafeaua este bună sau rea pentru noi?
by Thomas Merritt
Cafeaua este bună pentru tine. Sau nu este. Poate că este, atunci nu este, apoi este din nou. Daca bei...
protejează-ți animalul de companie în caniculă 7 30
Cum să vă păstrați animalele de companie în siguranță într-un val de căldură
by Anne Carter, Universitatea Nottingham Trent et
Pe măsură ce temperaturile ating niveluri incomod de ridicate, este posibil ca animalele de companie să se lupte cu căldura. Iată…
inflația în întreaga lume 8 1
Inflația este în creștere în întreaga lume
by Christopher Decker
Creșterea cu 9.1% a prețurilor de consum din SUA în cele 12 luni încheiate în iunie 2022, cea mai mare din patru...
de ce monoxidul de carbon este mortal 7 30
Ce este monoxidul de carbon și de ce este mortal?
by Mark Lorch, Universitatea din Hull
Arderea produce și gaze, cel mai evident dioxid de carbon. Acesta este produs atunci când carbonul,...

Atitudini noi - Noi posibilități

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Piața InnerSelf
Drepturi de autor © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Toate drepturile rezervate.