Oamenii care se cântăresc regulat sunt mai reușit să slăbească și să-l mențină. Dar stând pe o scară, în sine, nu ajută oamenii să slăbească în mod magic. Mai degrabă, a sta zilnic pe un cântar de baie poate încuraja unii oameni să se gândească la obiceiurile lor alimentare și de a exercita, să planifice modalități de a pierde în greutate și să îi ajute să reziste tentației. Cu alte cuvinte, cântarul de baie ar putea ajuta oamenii să se autoregleze.
Pentru a afla dacă acest lucru este adevărat, am rugat 24 de persoane să-și înregistreze gândurile în timpul cântăririi zilnice timp de opt săptămâni. Am constatat că majoritatea oamenilor nu a folosit autoreglarea, dar cei care au făcut-o au fost mai predispuși să piardă în greutate. Acest lucru ne-a determinat să ne întrebăm dacă putem învăța oamenilor abilități de autoreglare pentru a face cântărirea mai utilă.
Am dezvoltat un program numit PREVALA care are ca scop orientarea persoanelor care doresc să slăbească prin procesul de autoreglare. Participanții au fost instruiți să se cântărească zilnic și să-l înregistreze o aplicatie. Am dezvoltat o listă de 53 de acțiuni de slăbire, cum ar fi gustarea doar cu legume, tăierea alcoolului sau mersul pe jos cu 10,000 de pași. Le-am cerut oamenilor să încerce toate acțiunile pe care le-au considerat relevante pentru ei și să își folosească schimbarea de greutate în timp pentru a afla ce comportamente au funcționat.
Participanții își pot alege propria acțiune de slăbire, cum ar fi mersul cu 10,000 de pași. Nikola Bilic / Shutterstock
Le-am cerut să facă acest lucru pe baza tendințelor de greutate săptămânale, deoarece greutatea se poate schimba de la o zi la alta din motive care nu sunt legate de pierderea de grăsime sau creșterea. Apoi am încurajat oamenii să continue cu strategiile care le-au funcționat bine, construindu-și setul personal de instrumente eficiente de slăbit.
Am testat acest program într-un studiu controlat randomizat de opt săptămâni cu 100 de oameni. Participanții au fost repartizați aleatoriu într-unul din cele două grupuri. Jumătate din participanți au urmat programul PREVAIL, iar cealaltă jumătate au fost instruiți să se cântărească fără sprijin suplimentar (grupul de control).
O jumătate de piatră
Persoanele care au folosit programul PREVAIL au pierdut în medie cu 3.2 kg (o jumătate de piatră) mai mult decât persoanele din grupul de control. Feedback-ul pe care l-am primit de la participanții care au urmat programul PREVAIL a fost copleșitor de pozitiv, mulți spunând că programul le permite să preia controlul asupra pierderii în greutate și să-și gestioneze flexibil greutatea alături de viața lor aglomerată.
Am fost destul de surprinși de cantitatea de greutate pierdută, deoarece niciuna dintre cele 53 de strategii de slăbire cu care am venit nu a fost revoluționară și fiecare ar fi avut probabil un efect modest. Combinând aceste acțiuni și punându-le în context cu date privind greutatea, oamenii au reușit să obțină informații despre modul în care dieta și activitatea lor fizică le-au afectat greutatea. Procesul de autoreglare și experimentare le-a permis să își dezvolte propriul plan de slăbire extrem de personalizat.
Unii oameni experimentați emoții negative când se cântăresc. Speram că ghidarea oamenilor printr-un proces care să ajute la utilizarea măsurătorilor lor de greutate îi va ajuta să depășească acest lucru. Răspunsurile participanților au arătat că au fost într-adevăr capabili să folosească cântărirea zilnică pozitiv, ca feedback constructiv. Dacă ceva nu funcționa, ar putea trece la o strategie diferită, mai degrabă decât să devină frustrați de lipsa de progres. Se părea că participanții noștri au găsit o modalitate de a-și folosi cântarele ca instrument util pentru a-și atinge obiectivele.
Studiul nostru a arătat rezultate promițătoare pentru primele opt săptămâni, dar de multe ori durează puțin mai mult decât atât pentru ca oamenii să își atingă greutatea țintă. De asemenea, oamenii se pot lupta să mențină greutatea după ce au slăbit. Sperăm să testăm acest program într-un proces mai mare și mai lung, pentru a vedea cum se comportă oamenii pe termen lung.
Între timp, multor oameni le este greu să-și controleze greutatea în timpul blocării, lista noastră de acțiuni de slăbire poate fi utilă. Le puteți găsi aici.
Despre autor
Kerstin Frie, cercetător postdoctoral, Comportamente în sănătate, Universitatea din Oxford; Jamie Hartmann-Boyce, lector departamental și director adjunct al programului DPhil Healthcare bazat pe dovezi, Centrul pentru medicină bazată pe dovezi, Universitatea din Oxford, și Susan Jebb, profesor de dietă și sănătatea populației, Universitatea din Oxford
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți asemănătoare:
Corpul păstrează scorul: creier, minte și corp în vindecarea traumei
de Bessel van der Kolk
Această carte explorează conexiunile dintre traumă și sănătatea fizică și mentală, oferind perspective și strategii pentru vindecare și recuperare.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Respirația: Noua știință a unei arte pierdute
de James Nestor
Această carte explorează știința și practica respirației, oferind perspective și tehnici pentru îmbunătățirea sănătății fizice și mentale.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Paradoxul plantelor: pericolele ascunse din alimentele „sănătoase” care provoacă boli și creșterea în greutate
de Steven R. Gundry
Această carte explorează legăturile dintre dietă, sănătate și boală, oferind perspective și strategii pentru îmbunătățirea sănătății generale și a bunăstării.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Codul de imunitate: noua paradigmă pentru sănătate reală și anti-îmbătrânire radicală
de Joel Greene
Această carte oferă o nouă perspectivă asupra sănătății și imunității, bazându-se pe principiile epigeneticii și oferind perspective și strategii pentru optimizarea sănătății și a îmbătrânirii.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Ghidul complet pentru post: vindecă-ți corpul prin post intermitent, în zile alternative și prelungit
de Dr. Jason Fung și Jimmy Moore
Această carte explorează știința și practica postului, oferind perspective și strategii pentru îmbunătățirea sănătății generale și a bunăstării.
