Prea mult somn chiar crește riscul de declin cognitiv? Dragan Grkic/Shutterstock

O noapte bună de somn este important din mai multe motive. Ajută corpul nostru să se repare și să funcționeze așa cum ar trebui și este legat de o sănătate mintală mai bună și un risc mai mic pentru mulți conditii de sanatate – inclusiv boli de inimă și diabet. De asemenea, sa demonstrat că nu dormi suficient este legat de declin cognitiv și condiții precum Boala Alzheimer.

Dar mai mult nu este întotdeauna mai bine, ca unul a constatat un studiu recent. Cercetătorii de la Școala de Medicină a Universității din Washington au publicat o lucrare care indică faptul că, la fel cum dormi prea puțin, dormitul prea mult poate fi, de asemenea, asociat cu declinul cognitiv.

Echipa de cercetare a vrut să știe cât de mult somn a fost legat de tulburările cognitive în timp. Pentru a face acest lucru, ei s-au uitat la 100 de adulți în vârstă de la mijlocul până la sfârșitul anilor 70, în medie, și i-au urmărit între patru și cinci ani. La momentul studiului lor, 88 de persoane nu prezentau niciun semn de demență, în timp ce 12 prezentau semne de afectare cognitivă (unul cu demență ușoară și 11 cu stadiul de demență ușoară de afectare cognitivă ușoară).

Pe parcursul studiului, participanții au fost rugați să completeze o serie de teste cognitive și neuropsihologice obișnuite pentru a căuta semne de declin cognitiv sau demență. Scorurile lor din aceste teste au fost apoi combinate într-un singur scor, numit scorul Preclinic Alzheimer Cognitive Composite (PACC). Cu cât scorul este mai mare, cu atât cogniția lor a fost mai bună în timp.

Somnul a fost măsurat folosind un dispozitiv de encefalografie cu un singur electrod (EEG), pe care participanții l-au purtat pe frunte în timp ce dormeau, pentru un total de patru până la șase nopți. Acest lucru a fost făcut o dată, la trei ani după ce oamenii și-au finalizat pentru prima dată testele cognitive anuale. Acest EEG a permis cercetătorilor să măsoare cu exactitate activitatea creierului, ceea ce le-ar spune dacă cineva a adormit sau nu (și pentru cât timp) și cât de odihnitor a fost acel somn.

Deși somnul a fost măsurat doar la o singură perioadă în timpul studiului, acest lucru a oferit totuși echipei de cercetare o indicație bună asupra obiceiurilor normale de somn ale participanților. În timp ce folosiți un EEG pentru a măsura activitatea creierului poate fi oarecum perturbator pentru somnul pe prima noapte, pe măsură ce oamenii se obișnuiesc cu echipamentul, somnul tinde să revină la normal în noaptea următoare. Aceasta înseamnă că atunci când somnul este urmărit începând cu a doua noapte, este o bună reprezentare a obiceiurilor normale de somn ale unei persoane.

Cercetătorii au luat în considerare și alți factori care pot afecta declinul cognitiv - inclusiv vârsta, genetica și dacă o persoană a avut semne ale proteinelor. beta-amiloid sau tau, care sunt ambele legate de demență.

În general, cercetătorii au descoperit că somnul mai puțin de 4.5 ore și mai mult de 6.5 ore pe noapte - alături de somnul de proastă calitate - a fost asociat cu declinul cognitiv în timp. Interesant este că impactul duratei somnului asupra funcției cognitive a fost similar cu efectul vârstei, care este cel mai mare factor de risc pentru dezvoltarea declinului cognitiv.

O noapte bună de somn

Știm din cercetările anterioare că lipsa somnului este legată de declinul cognitiv. De exemplu, un studiu a arătat că persoanele care au raportat tulburări de somn, cum ar fi insomnia sau somnolența excesivă în timpul zilei, au o risc mai mare de dezvoltare a demenței în comparație cu persoanele care nu o fac. Alte cercetări au arătat că persoanele care au timp scurt de somn au niveluri mai ridicate de beta-amiloid în creierul lor – care se găsește în mod obișnuit în creierul persoanelor care suferă de boala Alzheimer.

Cercetătorii nu știu sigur de ce lipsa somnului este legată de declinul cognitiv. O teorie este că somnul ajută creierul nostru să elimine proteinele dăunătoare care se acumulează în timpul zilei. Se crede că unele dintre aceste proteine ​​- cum ar fi beta-amiloid și tau - provoacă demență. Deci, interferarea cu somnul ar putea interfera cu capacitatea creierului nostru de a scăpa de acestea. Dovezile experimentale chiar susțin acest lucru – arătând că chiar și doar o noapte de privare de somn crește temporar nivelurile de beta-amiloid din creierul persoanelor sănătoase.

Dar este mai puțin clar de ce somnul lung este legat de declinul cognitiv. Studii anterioare au găsit, de asemenea, o legătură între somn excesiv și performanța cognitivă, dar cei mai mulți s-au bazat pe participanții care raportează singuri cât timp dorm noaptea - ceea ce înseamnă că datele sunt mai puțin precise decât utilizarea unui EEG pentru a măsura activitatea creierului. Prin urmare, acest nou studiu adaugă greutate unor astfel de constatări.

Ceea ce este surprinzător la concluziile acestui studiu este că durata optimă a somnului este mult mai scurtă decât cea pe care studiile anterioare au sugerat că este problematică. Studiul a arătat că somnul mai lung de 6.5 ore a fost asociat cu declinul cognitiv în timp - acest lucru este scăzut atunci când considerăm că adulților în vârstă li se recomandă să treacă între șapte și opt ore de somn în fiecare noapte.

Ar putea fi cazul că nu este neapărat durata somnului care contează, ci calitatea acelui somn atunci când vine vorba de riscul de a dezvolta demență. De exemplu, acest studiu a arătat, de asemenea, că a avea un somn mai puțin „undă lentă” – somnul de recuperare – a afectat în mod special afectarea cognitivă.

Ceea ce nu putem spune din acest studiu este dacă duratele lungi de somn pot prezice în mod independent declinul cognitiv. În esență, nu putem exclude faptul că participanții care au dormit mai mult de 6.5 ore în fiecare noapte ar putea să nu fi avut deja probleme cognitive preexistente de modificări ale creierului sugestive pentru demență care nu au fost detectate la teste. Și, deși cercetătorii au avut grijă să se adapteze pentru factorii legați de demență, cei care dorm mai mult ar fi putut avea și alte afecțiuni preexistente care ar fi putut contribui la declinul lor cognitiv, care nu au fost luate în considerare. De exemplu, aceasta ar putea include sănătatea precară, statutul socioeconomic sau nivelurile de activitate fizică. Toți acești factori împreună pot explica de ce somnul mai lung a fost legat de declinul cognitiv.

Există mulți factori care pot avea un impact atât asupra calității somnului, cât și asupra declinului cognitiv. Deși unii factori nu pot fi preveniți (cum ar fi predispoziția genetică), există multe lucruri pe care le putem face împreună cu un somn bun pentru a ajuta la reducerea probabilității noastre de a dezvolta demență – cum ar fi exercițiile fizice și o dietă sănătoasă. Dar, în timp ce cercetătorii acestui studiu par să sugereze că există o durată optimă de somn - între 4.5 și 6.5 ore în fiecare noapte - este puțin probabil ca mintea ocazională de weekend să vă facă vreun rău creierului.

Despre autor

Greg Elder, lector principal în psihologie și director asociat, Northumbria Sleep Research, Universitatea Northumbria, Newcastle

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.

Cărți asemănătoare:

Corpul păstrează scorul: creier, minte și corp în vindecarea traumei

de Bessel van der Kolk

Această carte explorează conexiunile dintre traumă și sănătatea fizică și mentală, oferind perspective și strategii pentru vindecare și recuperare.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Respirația: Noua știință a unei arte pierdute

de James Nestor

Această carte explorează știința și practica respirației, oferind perspective și tehnici pentru îmbunătățirea sănătății fizice și mentale.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Paradoxul plantelor: pericolele ascunse din alimentele „sănătoase” care provoacă boli și creșterea în greutate

de Steven R. Gundry

Această carte explorează legăturile dintre dietă, sănătate și boală, oferind perspective și strategii pentru îmbunătățirea sănătății generale și a bunăstării.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Codul de imunitate: noua paradigmă pentru sănătate reală și anti-îmbătrânire radicală

de Joel Greene

Această carte oferă o nouă perspectivă asupra sănătății și imunității, bazându-se pe principiile epigeneticii și oferind perspective și strategii pentru optimizarea sănătății și a îmbătrânirii.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Ghidul complet pentru post: vindecă-ți corpul prin post intermitent, în zile alternative și prelungit

de Dr. Jason Fung și Jimmy Moore

Această carte explorează știința și practica postului, oferind perspective și strategii pentru îmbunătățirea sănătății generale și a bunăstării.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda