De cât somn ai nevoie cu adevărat

de cât somn ai nevoie 4 7
 Cu toții am fost acolo… Mama Belle și copiii/Shutterstock

Cei mai mulți dintre noi se luptă să gândească bine după o noapte de somn prost – ne simțim în ceață și nu reușim să performam la standardele noastre obișnuite la școală, universitate sau serviciu. S-ar putea să observați că nu vă concentrați la fel de bine sau că memoria nu pare să vă zgârie. Decenii de somn prost, totuși, pot duce la declin cognitiv.

Somnul prost afectează, de asemenea, starea de spirit și comportamentul oamenilor, fie că sunt sugari mici sau adulți mai în vârstă. Deci de cât somn are nevoie creierul nostru pentru a funcționa corect pe termen lung? Noul nostru studiu de cercetare, publicat în Îmbătrânirea naturii, oferă un răspuns.

Somnul este o componentă importantă a menținerii funcționării normale a creierului. Creierul se reorganizează și se reîncarcă singur în timpul somnului. Pe lângă eliminarea deșeurilor toxice și întărirea sistemului imunitar, somnul este, de asemenea, cheia pentru „consolidarea memoriei”, timp în care noi segmente de memorie bazate pe experiențele noastre sunt transferate în memoria pe termen lung.

O cantitate și o calitate optimă a somnului ne permit să avem mai multă energie și o bunăstare mai bună. De asemenea, ne permite să ne dezvoltăm creativitatea și gândirea.

Când se uită la bebeluși cu vârsta între trei și 12 luni, cercetătorii au observat că este asociat un somn mai bun cu rezultate comportamentale mai bune în primul an de viață, cum ar fi capacitatea de a se adapta la situații noi sau de a regla eficient emoțiile.

Acestea sunt blocuri de construcție timpurii importante pentru cogniție, inclusiv „flexibilitate cognitivă” (abilitatea noastră de a schimba cu ușurință perspectiva) și sunt legate de bunăstarea mai târziu în viață.

Regularitatea somnului pare să fie legată de „rețeaua de mod implicit” (DMN) a creierului, care implică regiuni care sunt active atunci când suntem treji, dar nu sunt angajați într-o anumită sarcină, cum ar fi odihna în timp ce mintea noastră rătăcește. Această rețea include zone care sunt important pentru funcția cognitivă, precum cortexul cingulat posterior (care se dezactivează în timpul sarcinilor cognitive), lobii parietali (care procesează informațiile senzoriale) și cortexul frontal (implicat în planificare și cogniție complexă).

Există semne că, la adolescenți și adulții tineri, somnul slab pot fi asociate cu modificări în conectivitate în cadrul acestei rețele. Acest lucru este important ca și creierul nostru sunt încă în dezvoltare până la sfârșitul adolescenței și la vârsta adultă timpurie.

Întreruperea acestei rețele poate avea, prin urmare, efecte secundare asupra cogniției, cum ar fi interferarea cu concentrarea și procesarea bazată pe memorie, precum și procesarea cognitivă mai avansată.


 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

Modificările tiparelor de somn, inclusiv dificultatea de a adormi și de a rămâne adormit, sunt caracteristici semnificative ale procesului de îmbătrânire. Aceste tulburări de somn sunt candidați foarte plauzibili la declinul cognitiv și la tulburările psihiatrice la persoanele în vârstă.

Obținerea sumei potrivite

Studiul nostru și-a propus să înțeleagă mai bine legătura dintre somn, cogniție și bunăstare. Am descoperit că atât somnul insuficient, cât și somnul excesiv au contribuit la afectarea performanței cognitive a unei populații de vârstă mijlocie până la în vârstă de aproape 500,000 de adulți din Marea Britanie BioBank. Cu toate acestea, nu am studiat copiii și adolescenții și, deoarece creierul lor este în dezvoltare, aceștia pot avea o cerință diferită pentru durata optimă a somnului.

Constatarea noastră cheie a fost că șapte ore de somn pe noapte au fost optime, mai mult sau mai puțin decât aceasta aducând mai puține beneficii pentru cunoaștere și sănătate mintală. De fapt, am constatat că persoanele care au dormit acea cantitate au avut rezultate – în medie – mai bune la testele cognitive (inclusiv la viteza de procesare, atenția vizuală și memorie) decât cei care au dormit mai puțin sau mai mult. Indivizii au nevoie, de asemenea, de șapte ore de somn în mod constant, fără prea multe fluctuații în durată.

Acestea fiind spuse, toți răspundem ușor diferit la lipsa de somn. Am descoperit că relația dintre durata somnului, cogniție și sănătatea mintală a fost mediată de genetică și structura creierului. Am observat că regiunile creierului care sunt cele mai afectate de privarea de somn includ hipocampul, binecunoscut pentru rolul său în învățare și memorie, și zone ale cortexului frontal, implicate în controlul de sus în jos al emoției.

Dar, deși somnul ne poate afecta creierul, ar putea funcționa și invers. S-ar putea ca contracția legată de vârstă a regiunilor creierului implicate în reglarea somnului și a stării de veghe să contribuie la problemele de somn mai târziu în viață. Poate, de exemplu, să scadă producția și secreția de melatonină, un hormon care ajută la controlul ciclului de somn, la adulții în vârstă. Această constatare pare să susțină alte dovezi care sugerează acolo este un link între durata somnului și riscul de a dezvolta boala Alzheimer și demența.

În timp ce șapte ore de somn sunt optime pentru protejarea împotriva demenței, studiul nostru sugerează că somnul suficient poate ajuta, de asemenea, la atenuarea simptomelor demenței prin protejarea memoriei. Acest lucru evidențiază importanța monitorizării duratei somnului la pacienții în vârstă cu tulburări psihice și demență pentru a le îmbunătăți funcționarea cognitivă, sănătatea mintală și bunăstarea.

Deci, ce putem face pentru a ne îmbunătăți somnul pentru o cogniție și o bunăstare optime în viața noastră de zi cu zi?

Un început bun este să vă asigurați că temperatura și ventilația din dormitorul dvs. sunt bune - ar trebui să fie răcoros și aerisit. De asemenea, ar trebui să evitați prea mult alcool și vizionarea de thrillere sau alt conținut interesant înainte de a merge la culcare. În mod ideal, ar trebui să fii într-o stare calmă și relaxată atunci când încerci să adormi. Gândirea la ceva plăcut și relaxant, cum ar fi ultima dată când ai fost pe plajă, funcționează pentru mulți oameni.

Soluții tehnologice precum aplicațiile sau dispozitivele portabile pot fi, de asemenea, benefice pentru sănătatea mintală, precum și pentru urmărirea somnului și asigurarea consecvenței duratei somnului.

Pentru a vă bucura de viață și pentru a funcționa optim în viața de zi cu zi, este posibil să doriți să vă monitorizați propriile modele de somn pentru a vă asigura că dormiți șapte ore în mod regulat.Conversaţie

Despre autor

Barbara Jacquelyn Sahakian, profesor de neuropsihologie clinică, Universitatea din Cambridge; Christelle Langley, asociat de cercetare postdoctorală, neuroștiințe cognitive, Universitatea din Cambridge; Jianfeng Feng, profesor de știință și tehnologie pentru inteligența inspirată de creier, Universitatea Fudan, și Wei Cheng, tânăr cercetător principal în neuroștiințe, Universitatea Fudan

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.


Cărți recomandate: Sănătate

Curățați fructele proaspeteCurățarea fructelor proaspete: detoxifiază, pierde în greutate și redă-ți sănătatea cu cele mai delicioase alimente ale naturii [Volum broșat] de Leanne Hall.
Slăbiți și simțiți-vă sănătos în mod vibrant, în timp ce vă curățați corpul de toxine. Curățați fructele proaspete oferă tot ce aveți nevoie pentru o detoxifiere ușoară și puternică, inclusiv programe de zi cu zi, rețete de gură și sfaturi pentru trecerea la curățare.
Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte pe Amazon.

Prosperă alimenteleThrive Foods: 200 Rețete pe bază de plante pentru sănătatea maximă [Volum broșat] de Brendan Brazier.
Bazându-se pe filozofia nutrițională de reducere a stresului, care stimulează sănătatea, introdusă în aclamatul său ghid nutrițional vegan Prospera, Triatleta profesională Ironman Brendan Brazier își îndreaptă acum atenția asupra farfuriei dvs. de cină (castron pentru micul dejun și tava pentru prânz).
Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte pe Amazon.

Death by Medicine de Gary NullDeath by Medicine de Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio și Carolyn Dean
Mediul medical a devenit un labirint al consiliilor de administrație corporative, spitalicești și guvernamentale, infiltrate de companiile de medicamente. Cele mai toxice substanțe sunt adesea aprobate mai întâi, în timp ce alternativele mai blânde și mai naturale sunt ignorate din motive financiare. Este moartea prin medicamente.
Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte pe Amazon.


Ați putea dori, de asemenea

urmează InnerSelf pe

facebook iconstare de nervozitate iconyoutube iconpictograma instagrampictogramă pintrestrss icon

 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

LIMBI DISPONIBILE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

CEL MAI CITESTE

mindfulness și dansul sănătate mintală 4 27
Cum Mindfulness și dansul pot îmbunătăți sănătatea mintală
by Adrianna Mendrek, Universitatea Bishop
Timp de zeci de ani, cortexul somatosenzorial a fost considerat a fi responsabil doar de procesarea senzorială...
incapacitatea încărcătorului 9 19
Noua regulă privind încărcătorul USB-C arată modul în care autoritățile de reglementare din UE iau decizii pentru lume
by Renaud Foucart, Universitatea Lancaster
Ați împrumutat vreodată încărcătorul unui prieten doar pentru a constata că nu este compatibil cu telefonul dvs.? Sau…
stres social și îmbătrânire 6 17
Cum poate stresul social să accelereze îmbătrânirea sistemului imunitar
by Eric Klopack, Universitatea din California de Sud
Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, sistemul lor imunitar începe în mod natural să scadă. Această îmbătrânire a sistemului imunitar,...
alimente mai sănătoase când sunt gătite 6 19
9 legume care sunt mai sănătoase când sunt gătite
by Laura Brown, Universitatea Teesside
Nu toate alimentele sunt mai hrănitoare atunci când sunt consumate crude. Într-adevăr, unele legume sunt de fapt mai...
intermetten postul 6 17
Postul intermitent este de fapt bun pentru pierderea în greutate?
by David Clayton, Universitatea Nottingham Trent
Dacă ești cineva care s-a gândit să slăbească sau și-a dorit să devină mai sănătos în ultimele câteva...
om. femeie și copil la plajă
Este aceasta ziua? Întoarcere de Ziua Tatălui
by Will wilkinson
Este Ziua Tatălui. Care este semnificația simbolică? S-ar putea întâmpla ceva care să-ți schimbe viața astăzi în...
probleme cu plata facturilor și sănătate mintală 6 19
Problemele cu plata facturilor pot afecta foarte mult sănătatea mintală a taților
by Joyce Y. Lee, Universitatea de Stat din Ohio
Cercetările anterioare privind sărăcia au fost efectuate în primul rând cu mame, cu un accent predominant pe...
efectele asupra sănătății ale bpa 6 19
Ce decenii de cercetare documentează efectele BPA asupra sănătății
by Tracey Woodruff, Universitatea din California, San Francisco
Indiferent dacă ați auzit sau nu de substanța chimică bisfenol A, mai cunoscută sub numele de BPA, studiile arată că...

Atitudini noi - Noi posibilități

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Piața InnerSelf
Drepturi de autor © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Toate drepturile rezervate.