ritmul corpului tău 7 1 Cel mai bun moment al zilei pentru a face mișcare ar putea fi momentul în care simțiți că performanțați cel mai bine. Anuruk Charoenamornrat/EyeEm prin Getty Images

Oricine a suferit de jet lag sau s-a luptat după ce a întors ceasul înainte sau înapoi cu o oră pentru ora de vară știe totul despre ceea ce cercetătorii numesc dvs. ceas biologic, sau ritmul circadian – „stimulatorul cardiac principal” care sincronizează modul în care corpul dumneavoastră răspunde la trecerea unei zile la următoarea.

Acest „ceas” este format din aproximativ 20,000 de neuroni în hipotalamus, zona din apropierea centrului creierului care coordonează funcțiile inconștiente ale corpului tău, cum ar fi respirația și tensiunea arterială. Oamenii nu sunt singurele ființe care au un sistem de ceas intern: toate vertebratele – sau mamiferele, păsările, reptilele, amfibienii și peștii – au ceasuri biologice, la fel ca plantele, ciupercile și bacteriile. Ceasurile biologice sunt motivul pentru care pisicile sunt cele mai active în zori și amurg și de ce florile înfloresc în anumite momente ale zilei.

Ritmurile circadiene sunt, de asemenea, esențiale pentru sănătate și bunăstare. Ele guvernează schimbările fizice, mentale și comportamentale ale corpului tău pe parcursul fiecărui ciclu de 24 de ore, ca răspuns la indicii de mediu precum lumina și alimentele. Ei sunt de ce mai mult atacuri de cord și lovituri apar dimineata devreme. Ei sunt și motivul pentru care șoarecii sunt lipsind ceasurile lor biologice îmbătrânesc mai repede și au durate de viață mai scurte, iar persoanele cu a mutație în genele lor circadiane au modele de somn anormale. Nealinierea cronică a ritmului circadian cu indicii externe, așa cum se vede în muncitori în ture de noapte, poate duce la o gamă largă de tulburări fizice și mentale, inclusiv obezitate, diabet de tip 2, cancer și boli cardiovasculare.

Pe scurt, există dovezi ample că ceasul tău biologic este esențial pentru sănătatea ta. Și cronobiologi ca mine studiază modul în care ciclul zi-noapte vă afectează corpul pentru a înțelege mai bine cum vă puteți modifica comportamentele pentru a vă folosi ceasul intern în avantajul dvs.


innerself abonare grafică


Corpul tău are un ceas intern care îl ajută să-l mențină în stare de funcționare.

 

Cum vă afectează ritmurile biologice sănătatea

Ceasul tău biologic îți afectează sănătatea reglându-ți ciclurile somn-veghe și fluctuațiile tensiunii arteriale și ale temperaturii corpului. Face acest lucru în primul rând prin sincronizarea sistemului dumneavoastră endocrin cu ciclurile de lumină-întuneric din mediu, astfel încât anumiți hormoni să fie eliberați în anumite cantități în anumite momente ale zilei.

Grosul pineal din creierul tău, de exemplu, produce melatonina, un hormon care ajută la reglarea somnului ca răspuns la întuneric. Medicii recomandă reducerea expunerii la lumina albastră artificială de la dispozitivele electronice înainte de culcare, deoarece poate perturba secreția de melatonină și calitatea somnului.

Ritmul circadian îți afectează și metabolismul. Printre altele, somnul vă ajută să vă reglați leptină, un hormon care controlează apetitul. Nivelurile tale de leptina fluctuează pe parcursul zilei în funcție de un ritm stabilit de ceasul circadian. Somnul insuficient sau neregulat poate perturbă producția de leptină, ceea ce ne poate face mai foame și poate duce la creșterea în greutate.

ritmul corpului tău2 7 1 Hormonii tăi fluctuează ritmic pe parcursul zilei. Cortizolul, hormonul stresului, atinge vârful de obicei dimineața, în timp ce hormonul de somn, melatonina, atinge vârful în mod obișnuit noaptea. Pikovit44/iStock prin Getty Images Plus

În ultimii ani, cercetătorii au descoperit și mai multe moduri în care ceasul circadian îți poate afecta sănătatea. De exemplu, există acum cercetări care sugerează că mâncatul la anumite ore ale zilei sau hrănire limitată în timp, poate preveni obezitatea și bolile metabolice. Depresie și alte tulburări ale dispoziției poate fi, de asemenea, legat de controlul circadian disfuncțional care duce la schimbări în modul în care genele sunt exprimate.

Ora din zi când tu ia-ti medicamentele poate afecta, de asemenea, cât de bine funcționează și cât de severe ar putea fi orice reacții adverse. La fel, ceasul tău biologic este a țintă potențială pentru chimioterapii pentru cancer si tratamente anti-obezitate.

Și, în sfârșit, chiar și a ta personalitate ar putea fi influențat dacă ceasul tău intern te face o „persoană de dimineață” sau o „persoană de noapte”.

Profitați la maximum de exerciții fizice

Ceasurile circadiene oferă, de asemenea, un răspuns potențial când este cel mai bun moment al zilei pentru a maximiza beneficiile exercițiului fizic.

Pentru a studia acest lucru, eu și colegii mei am colectat mostre de sânge și țesut din creier, inimă, mușchi, ficat și grăsime ale șoarecilor care făceau exerciții fie înainte de micul dejun dimineața devreme, fie după cină seara târziu. Am folosit un instrument numit spectrometru de masă pentru a detecta aproximativ 600 până la 900 de molecule produse de fiecare organ. Acești metaboliți au servit ca instantanee în timp real ale modului în care șoarecii au răspuns la exerciții fizice în anumite momente ale zilei.

Am combinat aceste instantanee pentru a crea o hartă a modului în care exercițiul de dimineață versus seara a afectat fiecare dintre diferitele sisteme de organe ale șoarecilor - ceea ce am numit un atlas al metabolismului exercițiului fizic.

Folosind acest atlas, am văzut că ora din zi afectează modul în care fiecare organ folosește energia în timpul exercițiilor fizice. De exemplu, am descoperit că exercițiile de dimineață devreme au redus nivelul de glucoză din sânge mai mult decât exercițiile de seara târziu. Totuși, exercițiile fizice seara târziu le-au permis șoarecilor să beneficieze de energia pe care o depozitau din mese și le-a crescut rezistența.

Desigur, șoarecii și oamenii au multe diferențe împreună cu asemănările lor. În primul rând, șoarecii sunt mai activi noaptea decât ziua. Totuși, credem că descoperirile noastre ar putea ajuta cercetătorii să înțeleagă mai bine modul în care exercițiile fizice vă afectează sănătatea și, dacă sunt programate în mod corespunzător, pot fi optimizate în funcție de ora din zi pentru a vă îndeplini obiectivele personale de sănătate.

Să te înțelegi cu ceasul tău biologic

Cred că domeniul cronobiologiei este în creștere și vom produce și mai multe cercetări, oferind aplicații practice și perspective asupra sănătății și bunăstării în viitor.

In propria mea lucrare, de exemplu, o mai bună înțelegere a modului în care exercițiile fizice în diferite momente ale zilei vă afectează corpul ar putea ajuta la adaptarea planurilor de exerciții pentru a maximiza beneficiile specifice pentru pacienții cu obezitate, diabet de tip 2 și alte boli.

Mai sunt multe de învățat despre cum funcționează ceasul circadian. Dar, între timp, există câteva modalități încercate și adevărate prin care oamenii își pot sincroniza ceasurile interne pentru o sănătate mai bună. Acestea includ expunerea regulată la lumina soarelui pentru a declanșa sistemul endocrin să producă vitamina D, rămânând activ în timpul zilei, astfel încât să adormi mai ușor noaptea și evitând cofeina și reducând expunerea la lumina artificială înainte de culcare.Conversaţie

Despre autor

Shogo Sato, profesor asistent de biologie, Universitatea Texas A&M

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.

Cărți asemănătoare:

Corpul păstrează scorul: creier, minte și corp în vindecarea traumei

de Bessel van der Kolk

Această carte explorează conexiunile dintre traumă și sănătatea fizică și mentală, oferind perspective și strategii pentru vindecare și recuperare.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Respirația: Noua știință a unei arte pierdute

de James Nestor

Această carte explorează știința și practica respirației, oferind perspective și tehnici pentru îmbunătățirea sănătății fizice și mentale.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Paradoxul plantelor: pericolele ascunse din alimentele „sănătoase” care provoacă boli și creșterea în greutate

de Steven R. Gundry

Această carte explorează legăturile dintre dietă, sănătate și boală, oferind perspective și strategii pentru îmbunătățirea sănătății generale și a bunăstării.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Codul de imunitate: noua paradigmă pentru sănătate reală și anti-îmbătrânire radicală

de Joel Greene

Această carte oferă o nouă perspectivă asupra sănătății și imunității, bazându-se pe principiile epigeneticii și oferind perspective și strategii pentru optimizarea sănătății și a îmbătrânirii.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Ghidul complet pentru post: vindecă-ți corpul prin post intermitent, în zile alternative și prelungit

de Dr. Jason Fung și Jimmy Moore

Această carte explorează știința și practica postului, oferind perspective și strategii pentru îmbunătățirea sănătății generale și a bunăstării.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda