sănătatea femeilor 6 5
Shutterstock

În timp ce unele femei trec prin menopauză, mai mult de 85% experimentează unul sau mai multe simptome neplăcute, care le pot afecta sănătatea fizică și psihică, activitățile zilnice și calitatea vieții.

Bufeurile și transpirațiile nocturne sunt cele mai frecvente dintre acestea, afectând 75% dintre femei și simptomul pentru care majoritatea femeilor caută tratament. Altele includ modificări în greutate și compoziție corporală, modificări ale pielii, somn slab, dureri de cap, dureri articulare, uscăciune vaginală, depresie și ceață cerebrală.

În timp ce terapia hormonală pentru menopauză este cel mai eficient tratament pentru simptomele menopauzei, uneori nu este recomandată (cum ar fi după cancerul de sân, deoarece există dovezi contradictorii cu privire la siguranța terapiei hormonale pentru menopauză după cancerul de sân) sau evitată de către persoanele care pot căuta să nu caute. -terapii hormonale pentru gestionarea simptomelor. În Australia se estimează mai mult de o treime dintre femei caută medicamente complementare sau alternative pentru a gestiona simptomele menopauzei.

Dar funcționează? Sau sunt o pierdere de timp și sume considerabile de bani?

Ce este pe piata?

intervenții complementare sau alternative căci simptomele menopauzei sunt aproape la fel de variate ca și simptomele în sine. Acestea includ totul, de la practici minte-corp (hipnoză, terapie cognitiv-comportamentală și meditație) până la abordări de medicină alternativă (medicina tradițională chineză și acupunctură) și produse naturale (suplimente din plante și suplimente alimentare).


innerself abonare grafică


Există unele dovezi care susțin utilizarea hipnoză și terapia comportamentului cognitiv pentru tratarea bufeurilor. Într-adevăr, aceste terapii sunt recomandate în ghiduri de tratament clinic. Dar există mai puțină certitudine cu privire la beneficiile altor medicamente complementare și alternative utilizate în mod obișnuit, în special suplimentele nutritive.

Cel mai popular suplimente nutritive pentru bufeurile sunt fitoestrogenii (sau estrogenii din plante). Această tendință a fost determinată în parte de companii suplimentare care promovează astfel de agenți ca o alternativă mai sigură sau mai naturală la terapia hormonală.

Ce sunt fitoestrogenii?

Fitoestrogenii sunt substanțe derivate din plante care pot prezenta activitate asemănătoare estrogenului atunci când sunt ingerați.

Există numeroase tipuri, inclusiv izoflavone, cumestani și lignani. Acestea pot fi consumate sub formă de alimente (din boabe de soia integrale, alimente pe bază de soia precum tofu și lapte de soia, leguminoase, cereale integrale, semințe de in, fructe și legume) și în suplimente produse comercial. În această din urmă categorie, extractele din soia și trifoi roșu produc izoflavone, iar semințele de in ne oferă lignani.

Deoarece scăderea nivelului de estrogen determină simptomele menopauzei, teoria este că consumul unei substanțe „naturale”, pe bază de plante, care acționează ca estrogenul, va oferi ușurare.

Ce spune dovezile?

În cazul izoflavonelor, sprijinul inițial a venit din date epidemiologice arătând femeile din țările asiatice, consumând o dietă tradițională, bogată în fitoestrogeni (adică una care include tofu, miso și boabe de soia fermentate sau fierte), au prezentat mai puține simptome de menopauză decât femeile din țările occidentale.

Cu toate acestea, mai mulți factori pot influența efectul fitoestrogenilor dietetici asupra simptomelor menopauzei. Aceasta include microbiota intestinală, iar cercetările arată doar în jur 30% dintre femei din populațiile occidentale posedă microbiota intestinală necesară pentru a converti izoflavonele în forma lor activă, cunoscută sub numele de equol, în comparație cu aproximativ 50-60% dintre femeile aflate la menopauză din populațiile japoneze.

Nivelurile de estrogen circulant (care scad considerabil in timpul menopauzei) si durata consumului de soia (aportul pe termen mai lung fiind mai favorabil) poate influența, de asemenea, efectul fitoestrogenilor dietetici asupra simptomelor menopauzei.

În general, dovezile privind beneficiul fitoestrogenilor pentru bufeuri sunt destul de amestecate. A Analiza Cochrane a sintetizat rezultatele studiului și nu au găsit dovezi concludente că fitoestrogenii, sub formă de alimente sau suplimente, au redus frecvența sau severitatea bufeurilor sau transpirațiilor nocturne la femeile aflate în perimenopauză sau în postmenopauză.

Analiza a observat că extractele de genisteine ​​(o izoflavonă găsită în soia și boabele fava) pot reduce numărul de bufeuri experimentate de femeile simptomatice, în postmenopauză, deși într-o măsură mai mică decât terapia hormonală.

O alta studiu recent au arătat reduceri marcate ale bufeurilor la femei după o dietă vegană, săracă în grăsimi, suplimentată zilnic cu boabe de soia. Cu toate acestea, a fost pus sub semnul întrebării dacă pierderea concomitentă în greutate a contribuit la acest beneficiu.

In Australia, ghiduri clinice nu susține utilizarea de rutină a fitoestrogenilor. Ghid pentru Regatul Unit rețineți un anumit sprijin pentru beneficiul izoflavonelor, dar evidențiați că sunt disponibile mai multe preparate, siguranța lor este incertă și au fost raportate interacțiuni cu alte medicamente.

Pot fitoestrogenii să ajute simptomele psihologice ale menopauzei?

Mai puține cercetări au explorat dacă fitoestrogenii îmbunătățesc simptomele psihologice ale menopauzei, cum ar fi depresia, anxietatea și creierul ceață.

O revizuire sistematică recentă și meta-analiza a constatat că fitoestrogenii reduc depresia la femeile aflate în post-menopauză, dar nu și în perioada perimenopauză. În timp ce un mai mult studiu clinic recent nu a reușit să găsească o îmbunătățire.

Unele cercetări sugerează că fitoestrogenii pot reduce risc de demență, dar nu există constatări concludente cu privire la efectul lor asupra ceață a creierului la menopauză.

Linia de jos

În prezent, există o incertitudine cu privire la beneficiile fitoestrogenilor pentru simptomele menopauzei.

Dacă doriți să vedeți dacă ar putea funcționa pentru dvs., începeți prin a include mai multe alimente bogate în fitoestrogeni în dieta dvs. Exemplele includ tempeh, boabe de soia, tofu, miso, lapte de soia (din boabe de soia integrale), ovăz, orz, quinoa, semințe de in, semințe de susan, semințe de floarea soarelui, migdale, năut, linte, fasole roșie și lucernă.

Încercați să includeți una sau două porții pe zi timp de aproximativ trei luni și monitorizați simptomele. Acestea sunt hrănitoare și bune pentru sănătatea generală, indiferent de efectele asupra simptomelor menopauzei.

Înainte de a încerca orice suplimente, discutați-le mai întâi cu medicul dumneavoastră (mai ales dacă aveți antecedente de cancer de sân), monitorizați-vă simptomele timp de aproximativ trei luni și, dacă nu există nicio îmbunătățire, încetați să le luați.Conversaţie

Despre autor

Caroline Gurvich, profesor asociat și neuropsiholog clinic, Universitatea Monash; Jane Varney, Dietetician principal de cercetare în cadrul Departamentului de Gastroenterologie, Universitatea Monash, și Jayashri Kulkarni, Profesor de psihiatrie, Universitatea Monash

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.

Cărți asemănătoare:

Corpul păstrează scorul: creier, minte și corp în vindecarea traumei

de Bessel van der Kolk

Această carte explorează conexiunile dintre traumă și sănătatea fizică și mentală, oferind perspective și strategii pentru vindecare și recuperare.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Respirația: Noua știință a unei arte pierdute

de James Nestor

Această carte explorează știința și practica respirației, oferind perspective și tehnici pentru îmbunătățirea sănătății fizice și mentale.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Paradoxul plantelor: pericolele ascunse din alimentele „sănătoase” care provoacă boli și creșterea în greutate

de Steven R. Gundry

Această carte explorează legăturile dintre dietă, sănătate și boală, oferind perspective și strategii pentru îmbunătățirea sănătății generale și a bunăstării.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Codul de imunitate: noua paradigmă pentru sănătate reală și anti-îmbătrânire radicală

de Joel Greene

Această carte oferă o nouă perspectivă asupra sănătății și imunității, bazându-se pe principiile epigeneticii și oferind perspective și strategii pentru optimizarea sănătății și a îmbătrânirii.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Ghidul complet pentru post: vindecă-ți corpul prin post intermitent, în zile alternative și prelungit

de Dr. Jason Fung și Jimmy Moore

Această carte explorează știința și practica postului, oferind perspective și strategii pentru îmbunătățirea sănătății generale și a bunăstării.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda