4 sfaturi pentru utilizarea creierului pentru a calma durerea

4 sfaturi pentru utilizarea creierului pentru a calma durerea

Aproximativ 100 de milioane de americani - una din trei persoane - suferă de dureri continue care le afectează viața de zi cu zi. Durerea cronică a alimentat o criză de tratare a durerii care a dus la supraprescrierea opioidelor riscante. Moartea tragică a unor celebrități precum Prince au adus problema la conștientizarea publicului într-un mod în care statisticile nu pot.

CDC a recomandat recent medicilor care prescriu medicamente să limiteze drastic opioidele pentru durere - chiar și pentru durerea după intervenția chirurgicală. Aceasta este o situație gravă pentru pacienții care au nevoie disperată de modalități de a-și ameliora durerea pe termen scurt și lung, fără medicamente periculoase.

O cale privită spre ameliorarea durerii

Cea mai frecvent ignorată cale de ameliorare a durerii este pacientul. Există abilități cognitive comportamentale puternice pe care pacientul obișnuit le poate folosi imediat pentru ameliorarea durerii personale.

Calmarea sistemului nervos este cheia reducerii durerii, suferinței și suferinței. Mai jos sunt sfaturi practice pentru a vă folosi creierul pentru a calma durerea, în timp, pentru a reduce durerea în mod natural.

1. Liniștește-ți „Alarma de rău”.

Gândiți-vă la durere ca la „alarma de rău” - un avertisment pentru a scăpa de pericol. Acest avertisment se înregistrează în sistemul nervos și este dureros. Pentru a vă liniști alarma de rău, așezați-vă într-un loc liniștit și practicați respirația diafragmatică. Abilitățile de relaxare vă calmează creierul și corpul, făcându-le pe ambele mai puțin reactive la durere.

Cum să o facă: Respirați lent prin nas, respirând în burta inferioară timp de câteva minute. Pur și simplu fiți prezenți cu respirația în timp ce vă permiteți respirația să încetinească și să se adâncească. Imaginați-vă că extindeți fiecare respirație în jos în burta inferioară în timp ce respirați. Lăsați orice gând să plutească în timp ce vă ghidați conștientizarea înapoi la respirație. Setul de calmare a durerii fără opioide: 10 pași simpli pentru a vă ușura durerea include un CD audio care vă va ghida prin această tehnică. Folosit în mod regulat, ajută la recalificarea creierului și a corpului departe de durere.

2. Înțelege-ți durerea: este mai mult decât pare.

Din moment ce simți durere în corpul tău, ai tendința să presupui că este doar o senzație fizică. Neadevarat. Studiile arată că durerea este o experiență senzorială și emoțională negativă. Toate durerile sunt procesate în sistemul nervos, care include creierul și măduva spinării.

Emoțiile, nivelurile de stres, așteptările, credințele, alegerile și gândurile - întreaga ta psihologie - îți afectează durerea. Acesta este motivul pentru care gândurile și emoțiile negative agravează durerea.

3. Exploatați puterea ascunsă a gândurilor voastre.

Studiile de scanare a creierului arată că atunci când atenția ta este concentrată asupra durerii, durerea crește în creierul tău - de fapt se înrăutățește. Gândurile negative fac ca „alarma de rău” să sune mai tare. Gândurile calmante vă calmează „alarma de rău” și vă calmează sistemul nervos, diminuează suferința și reduc durerea.

Util: Faceți o listă cu gândurile dvs. negative și, lângă fiecare, scrieți un gând concurent, pozitiv. Exemplu: Gând negativ: „Spatele mă omoară și se înrăutățește” Reîncadrare pozitivă: „Voi face ce pot, chiar acum, ca durerea să fie cât mai mică posibil.

4. Luați-vă zilnic medicamentul minte-corp.

Folosirea abilităților minte-corp descrise în pașii 1-3 vă va ajuta să vă atingeți obiectivul. Amintiți-vă, multe dintre medicamentele prescrise de medicul dumneavoastră nu intră în vigoare cu prima pastilă. Majoritatea medicamentelor se iau zilnic și se acumulează în organism în timp.


 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

Medicina minte-corp este aceeași - funcționează în timp. Sentimentul de calm se va întâmpla și în timp, crescând cu cât vă exersați mai frecvent abilitățile. Deveniți împuterniciți să vă sporiți confortul și capacitatea de a face lucrurile pe care le iubiți.

Sursa articolului

Trusa de calmare a durerii fără opioide: 10 pași simpli pentru a vă ușura durerea de dr. Beth Darnall.Setul de calmare a durerii fără opioide: 10 pași simpli pentru a vă ușura durerea
de dr. Beth Darnall.

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte.

Despre autor

Dr. Beth DarnallDr. Beth Darnall este profesor asociat clinic în Divizia de Medicină a Durerii la Universitatea Stanford și tratează persoane și grupuri de la Stanford Pain Management Center. Ca psiholog al durerii, are 15 ani de experiență în tratarea adulților cu durere cronică și a trăit propria experiență a durerii cronice. Te rog viziteaza www.bethdarnall.com și urmărește-o pe Twitter @bethdarnall

Mai multe articole ale acestui autor

Ați putea dori, de asemenea

urmează InnerSelf pe

facebook iconstare de nervozitate iconyoutube iconpictograma instagrampictogramă pintrestrss icon

 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

LIMBI DISPONIBILE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

CEL MAI CITESTE

un vas care a fost reconstruit și „vindecat” cu kintsugi
O hartă a durerii: Kintsugi te duce la lumină după pierdere
by Ashley Davis Bush, LCSW
Repararea ceramicii sparte cu lipici auriu este cunoscută sub numele de Kintsugi. Evidențiind fracturile, noi...
cum poate ajuta bârfa 7 14
Cum bârfa vă poate ajuta munca și viața socială
by Kathryn Waddington, Universitatea din Westminster
Bârfa are o reputație proastă – de la tabloide pline de bârfe salace despre celebrități, până la cei prost purtati...
muri de fericire 7 14
Da, cu adevărat poți muri de tristețe sau de fericire
by Adam Taylor, Universitatea Lancaster
Moartea cu o inimă frântă a fost doar o figură de stil până în 2002, când doctorul Hikaru Sato și colegii...
Om așezat pe nisip în partea de sus a unei clepsidre
Dependență de timp, alegere și ceas
by Catherine Shainberg
Cea mai mare plângere a noastră astăzi este că nu avem timp de nimic. Nu există timp pentru copiii noștri,...
tânăr care stă pe șinele de cale ferată uitându-se la imaginile din camera lui
Nu-ți fie frică să te uiți mai adânc în tine
by Ora Nadrich
De obicei, nu ajungem în momentul prezent liber de gânduri și preocupări. Și nu călătorim...
Soarele strălucind luminează; cealaltă jumătate a imaginii este în întuneric.
Ei fac diferența! Intenție, vizualizare, meditație și rugăciune
by Nicolya Christi
Cum poate fi transformat pozitiv un sistem ferm înrădăcinat în dualitate și separare? Ca să spun...
beneficiile socializării 7 10
Acesta este ceea ce le oferă adulților în vârstă mai mult sens de scop
by Brandie Jefferson, Universitatea Washington din St. Louis
Adulții în vârstă cu un sentiment mai mare de scop duc o viață mai lungă, mai sănătoasă și mai fericită – și au...
cum să faci față epuizării 7 16
5 moduri de a face față epuizării la locul de muncă
by Claudine Mangen, Universitatea Concordia
Munca a devenit o activitate non-stop, datorită pandemiei și tehnologiei care ne face…

Atitudini noi - Noi posibilități

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Piața InnerSelf
Drepturi de autor © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Toate drepturile rezervate.