Este posibil ca până la 70 de milioane de americani să nu adoarmă suficient. Bărbații dorm mai puține ore decât femeile.

Pe măsură ce ne pregătim să „primăvară înainte” pentru ora de vară pe 11 martie, mulți dintre noi ne temem de pierderea orei de somn pe care o suportăm mișcându-ne ceasurile înainte. Pentru milioane, pierderea va fi o insultă suplimentară adormirii necorespunzătoare pe care o trăiesc zilnic.

Sondajele arată că 40% dintre adulții americani primesc mai puțin decât minimul nocturn de șapte ore de somn recomandat de Academia Americană de Medicină a Somnului și Fundația Națională a Somnului. National Institutes for Health estimează că între 50 de milioane și 70 de milioane de oameni nu dormi suficient. Aceste recomandări pentru un somn minim se bazează pe o revizuire a multor studii științifice care evaluează rolul somnului în corpul nostru și efectele privării de somn asupra capacității corpului nostru de a funcționa la nivelul nostru maxim de performanță.

sunt un neurolog de la Universitatea din Florida, care a studiat efectele atât ale leziunilor cerebrale traumatice, cât și ale tulburărilor de somn asupra creierului. Am văzut efectele afectării somnului și efectele semnificative pe care le poate avea.

Potrivit Fundației Naționale a Somnului, adulții americani sunt în prezent în medie 6.9 ore de somn pe noapte comparativ cu anii 1940, când majoritatea adulților americani aveau în medie 7.9 ore pe noapte sau cu o oră în plus în fiecare noapte. De fapt, în 1942, 84% dintre americani au primit șapte până la nouă ore recomandate; în 2013, acest număr scăzuse la 59 la sută. Participanții la același sondaj Gallup au raportat în medie că au simțit că au nevoie de 7.3 ore de somn în fiecare noapte, dar nu primesc suficient, provocând o datorie medie de 24 de minute pe noapte. Fitbit în ianuarie 2018, a anunțat rezultatele unui studiu realizat pe 6 miliarde de nopți de somn al clienților săi și a raportat că bărbații primesc chiar mai puțin decât femeile, aproximativ 6.5 ore.

De ce contează somnul

Problemele cauzate de lipsa somnului depășesc oboseala. In ultimii ani, studiu au arătat că adulții care au dormit puțin sau cei care au primit mai puțin de șapte ore în 24 de ore, au fost mai predispuși să raporteze 10 afecțiuni cronice de sănătate, inclusiv boli de inimă, diabet, obezitate, astm și depresie, comparativ cu cei care au dormit suficient, adică șapte sau mai multe ore într-o perioadă de 24 de ore.

Există mai multe provocări pentru copii, deoarece se crede că aceștia au o nevoie crescută de somn în comparație cu adulții. The American Academy of Sleep Medicine recomandă că copiii cu vârsta cuprinsă între 6 și 12 ani ar trebui să doarmă între nouă și 12 ore pe zi, iar adolescenții între 13 și 18 ani ar trebui să doarmă în mod regulat între opt și 10 ore pe zi, pentru a promova o sănătate optimă.

Un sondaj realizat de părinții Sleep Foundation a sugerat că copiii americani dorm cu o oră sau mai mult pe noapte mai puțin decât necesită corpul și creierul lor.

Cercetătorii au descoperit că lipsa somnului chiar și de o singură oră poate avea un efect dăunător asupra creierului în curs de dezvoltare al unui copil. Somnul inadecvat poate afecta plasticitatea sinaptică și codificarea memoriei și poate duce la neatenție în clasă.

Fiecare dintre sistemele noastre biologice este afectat de somn. Când nu dormim suficient de mult sau când experimentăm o calitate slabă a somnului, pot exista consecințe biologice grave.

Când suntem lipsiți de somn, corpurile noastre devin mai excitate printr-o îmbunătățire sistemului nervos simpatic, cunoscut sub numele de „luptă sau fugă”. Există o înclinație mai mare pentru creșterea tensiunii arteriale și riscul posibil de boli coronariene. Al nostru sistemului endocrin eliberează mai mult cortizol, un hormon al stresului. Organismul are o toleranță mai mică la glucoză și o rezistență mai mare la insulină, care pe termen lung poate provoca un risc crescut de diabet de tip 2. De asemenea, privarea de somn determină o reducere a hormonului de creștere și a menținerii mușchilor.

De asemenea, ne bazăm pe somn pentru a ne menține metabolismul. Privarea de somn poate duce la scăderea eliberării hormonului leptină și eliberarea crescută a hormonului grelină, care poate fi asociată cu creșterea poftei de mâncare și creșterea în greutate.

Corpul uman se bazează, de asemenea, pe somn pentru a ajuta la sistemul nostru imunitar. Privarea de somn este asociată cu inflamația crescută și scăderea anticorpilor împotriva gripei și rezistența scăzută la infecție.

Somnul inadecvat a fost asociat cu un efect negativ asupra dispoziției precum și scăderea atenției și creșterea dificultății de memorie. În plus, cineva lipsit de somn poate experimenta o scădere a toleranței la durere și a timpilor de reacție. Studiile ocupaționale au asociat lipsa de somn cu performanțe scăzute, accidente auto sporite și mai multe zile pierdute de la serviciu.

Rolul creierului

Cercetătorii știau de o vreme că sănătatea creierului este un aspect important al somnului. În special, somnul este o parte importantă a consolidării memoriei și a învățării.

Cercetări mai noi au sugerat un alt aspect important al somnului pentru creierul nostru: există un sistem pentru eliminarea proteine ​​posibil dăunătoare precum variante anormale de amiloid. Acest proces de eliminare a deșeurilor, utilizând ceea ce este cunoscut sub numele de sistem glifatic, se bazează pe somn pentru a elimina eficient aceste proteine ​​din creier. Acestea sunt aceleași proteine ​​care au fost crescute la pacienții cu boala Alzheimer. Studiile arată că adulții în vârstă cu un somn mai mic au acumulări mai mari de proteine ​​în creier.

Ciclul nostru somn-veghe este reglementat de sistem circadian, care ajută semnalul creierului să doarmă folosind eliberarea hormonului natural melatonină. Se pare că sistemul corpului nostru pentru reglarea melatoninei și programul nostru de somn este cel mai puternic controlat de lumină.

Sunt celulele din retina ochiului nostru care comunică direct cu regulatorii de ceas biologici ai creierului situați în hipotalamus și această cale este cea mai afectată de lumină. S-a constatat că acești neuroni sunt cei mai afectați de undele de lumină din spectrul albastru sau lumina albastră. Acesta este genul de lumină cel mai proeminent în electronică lumini de pe computere și smartphone-uri. Aceasta a devenit o provocare modernă care poate afecta negativ ciclul nostru natural de somn-veghe.

Factorii suplimentari care pot împiedica somnul includ condițiile de durere, medicamentele pentru alte afecțiuni și cerințele și legăturile crescute ale societății moderne.

Pe măsură ce ne pregătim pentru ora de vară, putem fi conștienți de acest lucru mulți sportivi au inclus extensii de somn planificate (dorm mai mult decât de obicei) în programul lor pentru a spori performanța și că multe echipe sportive profesionale au angajat consultanți de somn pentru a-i asigura pe sportivii lor să doarmă suficient. Poate că ar trebui să avem un plan de joc similar pe măsură ce ne apropiem de a doua duminică din martie.

Despre autor

Michael S. Jaffee, vicepreședinte, Departamentul de neurologie, Universitatea din Florida

Acest articol a fost publicat inițial Conversaţie. Citeste Articol original.

Cărți asemănătoare:

at InnerSelf Market și Amazon