Sentimentul de angoasă este normal și nu este o tulburare
Practica aparent obiectivă a medicalizării suferinței umane a devenit rutină.
(Shutterstock)

Pe măsură ce pandemia se aprinde, oamenii continuă să vorbească despre suferința lor emoțională și un sentiment crescut de disperare. Unii cercetători în sănătate mintală sugera rapoartele crescute de depresie și anxietate indica o creștere a tulburărilor mentale care rezultă din pandemia coronavirusului. Dar este de fapt cazul?

Sunt de acord că, așa cum constată și unele dintre cercetările menționate mai sus, luni de restricții, izolare și incertitudine influențează bunăstarea emoțională a unui număr tot mai mare de oameni. Am observat acest lucru în practica mea de psihoterapie, în rândul studenților pe care îi predau și pe social media.

Mă opun faptului că a devenit o rutină medicalizarea suferinței umane prin atașarea unui diagnostic de sănătate mintală. Aceasta nu abordează sursa angoasei oamenilor. Nici o etichetă de diagnostic nu permite ceva esențial pentru capacitatea oamenilor de a face față și de a se adapta: derivând sens din propriile experiențe.

După cum argumentez în un articol recent publicat în Jurnalul de etică în sănătatea mintală, virusul îl face mai dificil pentru ca majoritatea oamenilor să evite și să nege unele dintre realitățile pe care este dificil să le accepte.


innerself abonare grafică


Angoasă pătrunzătoare

Este natura noastră umană să folosim evitarea și negarea, adesea inconștient, pentru a ne proteja de părțile mai dureroase ale vieții noastre, inclusiv de incertitudine și propria noastră mortalitate.

În loc să accepte inevitabilitatea morții și incertitudinea vieții de zi cu zi, majoritatea oamenilor tind să trăiască după iluzii de certitudine, convingându-se că pot conta pe sosirea mâine, anul viitor și peste 10 ani. De obicei, putem tolera perioade mai scurte de ambiguitate - câteva zile, câteva săptămâni. În general, totuși, nu ne descurcăm bine când ni se cere să suportăm perioade mai lungi de limbo.

În ultimul an, COVID-19 a bătut mecanismele de apărare emoțională pe care mulți oameni se bazează pentru a crea un sentiment de stabilitate. Multe dintre rutinele, conexiunile și locurile de care depind oamenii pentru a rămâne la sol au lipsit din viața lor. Nu au existat prea multe certitudini care să ne ancoreze și preferăm mult să ne simțim ancorați.

Pandemia a lăsat mulți oameni să se simtă nedefensați psihologic, expuși emoțional. Expunerea prelungită la realități dure negate de obicei a deschis ușa sentimentelor de vulnerabilitate care devin destul de importante. S-a creat incertitudine fără un scop evident stare generală de rău. S-a instalat un simț omniprezent de angoasă.

Sensul suferinței

Bunăstarea noastră emoțională depinde în mare măsură de simțind un sentiment de echilibru. Capacitatea oamenilor de a menține și a restabili echilibrul se bazează pe modul în care își pot da sens experiențelor lor. Cu cât ne simțim mai împovărați de adversitățile noastre acumulate, cu atât vom avea mai multe dificultăți în a-și da sensul atunci când adversitatea lovește, lăsându-ne vulnerabili la dezechilibru și devenind copleșiți de suferința noastră.

Suferința emoțională este profund personală, subiectivă și esențiale pentru condiția noastră umană. Și chiar dacă a fi om înseamnă a experimenta suferință emoțională, există tendința de a gândi asta sentimentele de angoasă profundă indică faptul că ceva nu este în regulă.

În efortul de a remedia suferința, este obișnuit să căutați explicații care să o facă „fixabilă”. Ar trebui să fim atenți la soluțiile rapide care promit să remedieze suferința noastră umană.

Solicitați un nou cadru în sănătatea mintală

A devenit în mod obișnuit acceptabil atât în ​​practica medicală, cât și în limba populară publică, să descrie stările naturale de suferință cu un limbaj care medicalizează acele stări sugerând prezența sau influența tulburărilor mintale.

Acest perspectivă adesea acceptată necritic a deschis calea către ideea că disperarea emoțională resimțită de mulți în ultimul an indică că ne confruntăm și cu noi o pandemie de sănătate mintală. Dar angoasa nu este o tulburare.

În circumstanțe neobișnuite și extraordinare, este mai greu pentru oameni să rămână conectați la sensul sensului și înțelegerii care ancorează obișnuitul și obișnuitul și este mai greu să înțeleagă lucrurile.

La nivel global, a existat un apel în creștere pentru o nouă narațiune în sănătatea mintală - și noi abordări interpretative pentru înțelegerea suferinței umane.

Cadrul de semnificație a amenințării puterii oferă o alternativă la modelele mai tradiționale bazate pe diagnostic. Este un instrument pentru evidențierea și clarificarea naturii corelate a factorilor sociali și experiențiali care afectează natura subiectivă a suferinței emoționale.

Psihologii clinici Lucy Johnstone și Mary Boyle sunt autorii principali, dar cadrul a fost de fapt dezvoltat de o echipă diversă de medici, cercetători și oameni cu experiență trăită în serviciile de sănătate mintală. Clinicienii pot utiliza acest cadru pe cont propriu sau împreună cu sisteme de diagnostic biomedicale mai tradiționale. Există, de asemenea materiale foarte accesibile despre acesta pe care oricine le poate citi, singuri, pentru a-i ajuta să ia în considerare sensul experiențelor lor.

Normalizarea răspunsurilor la adversitate este fundamental diferită de medicizarea lor. Diagnosticarea persoanelor cu tulburări de sănătate mintală pentru răspunsuri normale la situații adverse nu este o abordare utilă.

Câteva sugestii practice

Iată cinci sugestii practice pentru a face față sentimentelor dificile în timpul pandemiei:

  1. Încearcă să fii prezent cu ceea ce experimentezi, fără judecată.

  2. Amintiți-vă că elementele de bază sunt esențiale: somnul bun, alimentația bună, exercițiile zilnice și socializarea în siguranță sunt esențiale. Străduiți-vă pentru un echilibru între viața profesională și viața personală

  3. Aveți așteptări față de dvs. echilibrând nevoia de a vă onora experiențele rămânând cât mai activ și implicat cât puteți. Amintiți-vă că există multe lucruri de care să vă faceți griji, dar mai sunt multe de sperat.

  4. Structura este întotdeauna prietenul nostru și este esențială în vremuri de provocare și incertitudine extraordinare. Rutinele zilnice și săptămânale sunt lucruri pe care ne putem baza și controla. Programarea activităților de dimineață, după-amiază și seară poate fi un set minunat de grinzi și grinzi pentru echilibrul dvs.

  5. Nu mergeți singur: dacă aveți nevoie de ajutor, cereți ajutor. Este nevoie de mult curaj pentru a spune: „Chiar mă lupt și am nevoie de ajutor”. Și poate schimba viața.

As Richard B. Gunderman, profesor de medicină, arte liberale și filantropie notează, „Nu suferința distruge oamenii, ci suferința fără sens. ” Ne modelează narațiunile pe care le adoptăm. Contează modul în care ne descriem experiențele, modul în care dăm sens problemelor noastre.Conversaţie

Despre autor

Marnie Wedlake, profesor asistent de sănătate mintală și bunăstare; Psihoterapeut înregistrat, Universitatea de Vest

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.

rupe

Cărți care îmbunătățesc atitudinea și comportamentul din lista celor mai bine vândute Amazon

„Obișnuințe atomice: o modalitate ușoară și dovedită de a construi obiceiuri bune și de a le distruge pe cele rele”

de James Clear

În această carte, James Clear prezintă un ghid cuprinzător pentru a construi obiceiuri bune și a le înlătura pe cele rele. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului, bazate pe cele mai recente cercetări în psihologie și neuroștiință.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

„Dezbrăcăți-vă creierul: Folosind știința pentru a trece peste anxietate, depresie, furie, tulburări și declanșatoare”

de Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

În această carte, dr. Faith Harper oferă un ghid pentru înțelegerea și gestionarea problemelor emoționale și comportamentale comune, inclusiv anxietatea, depresia și furia. Cartea include informații despre știința din spatele acestor probleme, precum și sfaturi practice și exerciții pentru a face față și a vindeca.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

„Puterea obiceiului: de ce facem ceea ce facem în viață și în afaceri”

de Charles Duhigg

În această carte, Charles Duhigg explorează știința formării obiceiurilor și modul în care obiceiurile ne influențează viața, atât personal, cât și profesional. Cartea include povești despre indivizi și organizații care și-au schimbat cu succes obiceiurile, precum și sfaturi practice pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

„Obișnuințe mici: micile schimbări care schimbă totul”

de BJ Fogg

În această carte, BJ Fogg prezintă un ghid pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului prin obiceiuri mici, incrementale. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru identificarea și implementarea obiceiurilor mici care pot duce la schimbări majore în timp.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

„Clubul de la 5 dimineața: stăpânește-ți dimineața, ridică-ți viața”

de Robin Sharma

În această carte, Robin Sharma vă prezintă un ghid pentru maximizarea productivității și a potențialului dvs., începându-vă ziua devreme. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru a crea o rutină de dimineață care să vă susțină obiectivele și valorile, precum și povești inspiratoare ale unor indivizi care și-au transformat viața prin trezirea timpurie.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda