Petrecem din ce în ce mai mult timp pe computerele noastre și începem să observăm probleme oculare. (Annie Spratt / Unsplash), CC BY
Léa a urât 2020. A ratat o ceremonie de absolvire a liceului, o călătorie de clasă în Spania și dansul ei de absolvire. De asemenea, a fost lipsită de entuziasmul care a venit odată cu începerea facultății - petrecerile de bun venit, trăind primele ei momente din viața adultă, asumându-și responsabilitatea pentru cariera și alegerile sale de viață - și doar având mai multă libertate.
În schimb, Léa a petrecut ore întregi uitându-se la tableta și computerul ei, indiferent dacă urma să facă cursuri online, să urmărească o emisiune TV de genul Pandemie sau să ajungă din urmă cu prietenii ei. Anul s-a încheiat într-o estompare - nu estomparea unui viitor incert, ci o estompare foarte reală, tangibilă. Astăzi, ori de câte ori încearcă să citească, să lucreze sau să se concentreze pentru perioade lungi de timp, ochii ei devin apoși, încordați și fierbinți. La sfârșitul zilei, ea are dureri de cap de migrenă. Asta a făcut-o pe Léa să decidă să consulte un optometrist pentru prima dată în ultimii ani.
Înainte de 2020, viziunea Léa părea perfectă, deși asimptomatic ar putea fi de fapt o descriere mai exactă. Astăzi își face griji cu privire la schimbările și fluctuațiile vederii și se întreabă ce cauzează aceste probleme. Ea se gândește chiar la ideea lansării unui proces de acțiune colectivă, realizând că nu este singura a cărei viziune se deteriorează brusc. Unii autori numesc acest lucru o problemă de sănătate publică. Chiar și Martha Stewart a revendicat pandemia a cauzat un focar de probleme de vedere.
Au existat întotdeauna pacienți precum Léa, dar pot confirma că atât în practicile mele optometrice universitare, cât și în cele private, au existat mai multe cazuri de acest gen de când au început blocările. Există o relație cauză-efect?
Un sindrom exacerbat de pandemie
La suprafață, Léa are simptomele sindromului de vedere computerizată sau al tulpinii digitale a ochilor. Deși nu există studii aprofundate pe acest subiect, unul articol interesant citate a sondaj la 10,000 de persoane care a constatat că aproape 65% din populația care folosește calculatoare sau alte ecrane suferă de tulpini digitale ale ochilor și că afectează în special femeile.
Un sondaj de acest gen se bazează pe simptome auto-raportate și nu include măsurători obiective. Îi întreabă pe respondenți despre oboseala ochilor, dureri de cap de migrenă, vedere încețoșată sau fluctuantă (momentan), dureri de ochi, gât și umeri. Acest tip de studiu sugerează asociații, dar nu stabilește în mod clar legături cauzale.
Pentru a înțelege de ce au apărut aceste simptome, este important să înțelegem că, atunci când ochii se uită la un computer, aceștia funcționează în același mod în care citesc o carte sau se uită la un peisaj. Folosirea ochilor mai mult, așa cum am făcut în timpul pandemiei, scoate adesea în evidență un defect subiacent care era deja prezent.
Ochelari slab reglati
Pentru ca sistemul vizual să funcționeze corect, viziunea fiecărui ochi trebuie să fie optimă și clară. Imaginile dobândite de ambii ochi (vedere binoculară) trebuie apoi combinate corespunzător.
Pentru ca viziunea să fie clară, ochiul trebuie să fie lipsit de defecte optice. Orice defecte trebuie corectate corect, dar acest lucru nu se întâmplă întotdeauna. O mare parte din ochelari și lentile de contact nu efectuează corecțiile corespunzătoare, mai ales atunci când purtătorii au comandat ochelari online. Un studiu american a concluzionat că aproape jumătate din ochelarii comandați online au erori la rețetă. Ochelari de vedere comandați online sunt adesea slab centrate, care poate provoca simptome foarte asemănătoare cu cele descrise de Léa.
Primul lucru de făcut atunci când observați că perioadele lungi privind ecranele cauzează dureri de ochi, este să consultați un optometrist, să vă verificați vederea și să verificați dacă s-a făcut corectarea corectă. Purtătorilor de ochelari li se oferă adesea filtre anti-lumină albastră. La zi, acestea nu s-au dovedit a fi eficiente în reducerea simptomelor vizuale.
Cu toate acestea, acestea sunt foarte recomandate adolescenților, deoarece reduc impactul negativ al expunerii la noapte pe ecran pe ritmul circadian. ei poate proteja, de asemenea, împotriva toxicității luminii albastre în celulele retiniene, în special pentru fumători. Limitarea utilizării ecranului adolescenților la două ore înainte de somn este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face, deși acest lucru poate fi dificil de realizat!
Filtrele sunt recomandate pentru a reduce impactul negativ al expunerii pe timp de noapte a ecranului asupra ritmului circadian. Cu toate acestea, limitarea utilizării ecranelor cu două ore înainte de somn este cea mai bună alegere. (Shutterstock)
Insuficiență de convergență
De asemenea, este important să testați cum lucrează ochii împreună. În general, ochii tăi converg mai mult atunci când citești, din moment ce privești mai mult spre nas. Aceasta este o mișcare normală, normală. In orice caz, o persoană din cinci sau șase are insuficiență de convergență. Cei afectați de această problemă au dificultăți în menținerea vederii funcționale și confortabile la o distanță normală de citire (33-40 centimetri). Telefoanele inteligente și tabletele sunt vizualizate la o distanță medie de 18 centimetri. Deci, există o problemă!
Schimbarea distanței face ca sistemul vizual să funcționeze mult mai greu, mai ales că ecranele sunt mici și slab iluminate. Un jogger care aleargă cu ușurință cinci kilometri dimineața nu va putea neapărat să alerge un maraton de 42 de kilometri, fără pregătire suplimentară. În același mod, ochii care converg în mod corespunzător la o distanță mai mare pot să nu fie la o distanță mai mică, mai ales atunci când acest efort suplimentar este menținut pentru perioade lungi.
Optometriștii pot folosi o serie de teste pentru a evalua vederea binoculară, apoi pot propune terapie de exerciții (ortoptice sau motorii) dacă este necesar. Antrenarea mușchilor ochiului timp de câteva săptămâni face, de asemenea, posibilă optimizarea integrării imaginilor în creier și, prin urmare, a percepției. Acest lucru, la rândul său, face întregul sistem oculo-vizual mai eficient.
Optometristul va recomanda, de asemenea, păstrarea tabletelor, calculatoarelor sau telefoanelor la o distanță adecvată în timp ce le citește, în general, 33-40 centimetri pentru adulți. Pentru copii, distanța ar trebui să fie lungimea antebrațului. Optometristul ar trebui, de asemenea, să discute despre iluminarea dispozitivului (folosind filtre pentru a reduce luminozitatea și lungimile de undă scurte) și să vorbească despre iluminarea ambientală (evitați LED-urile reci și utilizați lumini fluorescente sau LED-uri calde). Aici din nou, lungimile de undă scurte (albastru) ar trebui reduse la minimum.
După o evaluare atentă, un optometrist poate prescrie un antrenament oculo-motor (ortoptică) și poate face recomandări despre iluminare și distanță de citire atunci când face lucrări pe computer. (Shutterstock)
Ecranul, ochii care clipesc și uscați
Un alt lucru important de luat în considerare este uscăciunea relativă a ochiului în timp ce vizionați un ecran. Lacrimile acoperă ochiul pentru a-l proteja, hrăni și menține umed. De asemenea, se asigură că suprafața oculară rămâne uniformă, ceea ce garantează o viziune mai bună. Lacrimile sunt o suprafață de refracție, care influențează viziunea pacientului, deci o peliculă lacrimală instabilă sau care se evaporă rapid duce automat la tulburări de vedere.
Cu toate acestea, atunci când lucrăm pe un ecran, rata noastră de clipire este semnificativ redusă (de trei ori mai mică). Filmul lacrimal nu se reînnoiește regulat, ci se evaporă și ochiul se usucă. Această uscăciune cronică duce la o vedere care fluctuează între perioadele limpezi (ochiul umed) și cele încețoșate (ochiul uscat). Spre deosebire de sindromul ochiului uscat, acest tip de uscăciune cauzează mai puțin disconfort (se poate simți că ar fi nisip în ochi), dar poate genera roșeață și căldură. Într-adevăr, orice uscăciune poate provoca inflamații.
Abordarea intuitivă pentru tratarea acestei afecțiuni ar fi adăugarea de lacrimi artificiale la ochi, dar aceasta poate avea doar un efect pe termen scurt. Restabilirea unui ritm normal de clipire (de 15 ori pe minut) este o alternativă mai bună. Acum există aplicații care vă reamintesc să clipiți. În cazuri mai severe, optometristul poate prescrie tratamente precum masajul și aplicarea de comprese calde pe pleoape sau poate prescrie medicamente pentru a reduce inflamația.
Du-te să te joci afară!
Examenul Léa a relevat un „spasm acomodativ” (hipermetropie necorectată, legat de un spasm al mușchiului intern care permite ochiului să se concentreze în prim plan) și o ușoară lipsă de convergență. Aceste defecte ale vederii sale vor fi corectate cu ochelari pentru citit sau pentru a lucra pe un ecran și, dacă este necesar, cu câteva exerciții. De asemenea, i-am dat sfaturi ergonomice pentru a rămâne la distanța corectă de ecran, telefoane și așa mai departe; i-a spus cum să-și lumineze mediul și să regleze luminozitatea ecranului și i-a sugerat să ia pauze dese și să clipească des.
De asemenea, am asigurat-o că problema ei nu este computerul ei, ci că o folosește prea mult, având în vedere starea sa vizuală de bază, care era probabil prezentă anterior, dar nu a fost detectată.
Nu este recomandată expunerea la niciun ecran înainte de vârsta de doi ani, mai ales la o distanță de 10 centimetri față. (Shutterstock)
În timp ce o duceam înapoi la recepție, am observat că următorul meu pacient aștepta împreună cu fiica ei de 18 luni, care se uita la un smartphone ținut la 10 centimetri de nas. Da, un alt părinte care trebuie reamintit că expunerea la orice ecran înainte de vârsta de doi ani nu este recomandată, cu excepția chaturilor video scurte cu bunicii și numai sub supraveghere.
Ieșiți afară pentru a vă juca și distrați-vă cu copilul în mod vechi. Ochii lor îți vor mulțumi pentru asta! Faceți alegerea de a vă trăi viața pe acel ecran mare numit natură în loc de pe cel mic din camera dvs. de zi!
Despre autor
Langis Michaud, Professeur Titulaire. École d'optométrie. Expertiză în sănătate oculară și utilizare a lentilelor cornene specifice, Universitatea din Montreal
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți asemănătoare:
Corpul păstrează scorul: creier, minte și corp în vindecarea traumei
de Bessel van der Kolk
Această carte explorează conexiunile dintre traumă și sănătatea fizică și mentală, oferind perspective și strategii pentru vindecare și recuperare.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Respirația: Noua știință a unei arte pierdute
de James Nestor
Această carte explorează știința și practica respirației, oferind perspective și tehnici pentru îmbunătățirea sănătății fizice și mentale.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Paradoxul plantelor: pericolele ascunse din alimentele „sănătoase” care provoacă boli și creșterea în greutate
de Steven R. Gundry
Această carte explorează legăturile dintre dietă, sănătate și boală, oferind perspective și strategii pentru îmbunătățirea sănătății generale și a bunăstării.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Codul de imunitate: noua paradigmă pentru sănătate reală și anti-îmbătrânire radicală
de Joel Greene
Această carte oferă o nouă perspectivă asupra sănătății și imunității, bazându-se pe principiile epigeneticii și oferind perspective și strategii pentru optimizarea sănătății și a îmbătrânirii.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Ghidul complet pentru post: vindecă-ți corpul prin post intermitent, în zile alternative și prelungit
de Dr. Jason Fung și Jimmy Moore
Această carte explorează știința și practica postului, oferind perspective și strategii pentru îmbunătățirea sănătății generale și a bunăstării.
