Cei mai mulți dintre noi suntem dornici să nu ne îmbolnăvim în această perioadă a anului. baranq / Shutterstock
În fiecare zi suntem expuși la o gamă largă de microorganisme potențial dăunătoare - cum ar fi răceala, gripa și chiar COVID. Dar al nostru sistemului imunitar – o rețea de căi complicate în corpul nostru – ne ajută să ne protejăm împotriva acestor microorganisme și a altor boli potențiale. În esență, recunoaște invadatorii străini, cum ar fi virușii și bacteriile, și ia măsuri imediate pentru a ne apăra.
Oamenii au două tipuri de imunitate: înnăscută și adaptativă. Imunitatea înnăscută este prima linie de apărare a organismului, constând în primul rând din bariere fizice (cum ar fi pielea) și secreții – inclusiv mucus, acid gastric și enzime din salivă și transpirație care împiedică microorganismele să intre în interiorul corpului. De asemenea, constă din celule care atacă toți invadatorii străini care intră în organism.
Imunitate adaptiva este un sistem care învață să recunoască un agent patogen. Este reglat de celulele și organele din corpul nostru, cum ar fi splina, timusul, măduva osoasă și ganglionii limfatici. Când o substanță străină intră în organism, aceste celule și organe creează anticorpi și multiplica celulele imune specifice acelei substante nocive pentru a o ataca si distruge. Ei își amintesc, de asemenea, agentul patogen pentru referințe viitoare.
Sunt multe lucruri pe care le putem face pentru a ne susține sistemul imunitar și chiar pentru a-i îmbunătăți funcția. Schimbările simple ale dietei și stilului dvs. de viață pot juca un rol important în a vă ajuta să evitați să vă îmbolnăviți.
Suntem ceea ce mâncăm
Nutrienții pe care îi primim din alimentele din dieta noastră joacă un rol cheie atât în construirea, cât și în menținerea sistemului nostru imunitar.
Luați de exemplu aminoacidul arginină. Acest lucru este esențial pentru generarea de oxid nitric în celulele imune, care este o moleculă de apărare importantă împotriva organismelor. Vitamina A și zinc sunt cruciale în reproducerea rapidă a celulelor imune. Vitamina C contribuie la apărarea imunitară prin susținerea funcțiilor celulare ale ambelor sisteme imunitare. În mod similar, vitamina E s-a demonstrat că îmbunătățește răspunsurile imune la animale și la oameni și că oferă protecție împotriva mai multor boli infecțioase, cum ar fi gripa, COVID și răceala comună.
O dietă variată, care include fructe și legume, cereale integrale, nuci, semințe, produse lactate, precum și alternative de pește, carne sau proteine vegetale, toate vor conține acești nutrienți cheie care susțin sănătatea noastră imunitară.
Combinația vastă de microorganisme care trăiesc în intestinul nostru - cunoscut sub numele de microbiomul nostru – au, de asemenea, efecte semnificative asupra sănătății și bunăstării noastre, în ciuda dimensiunilor lor mici. De fapt, microbiomul este adesea denumit „al doilea creier” datorită relației extinse pe care o are cu organele și sistemele corpului.
Un rol special pe care îl joacă microbii din intestinul nostru îl sprijină funcție imunitară. Ele ajută la controlul inflamației, procesul pe care sistemul imunitar îl folosește pentru a ne proteja de agenții patogeni nocivi. Asigurarea că microbiomul este sănătos poate îmbunătăți funcția imunitară.
Obțineți cele mai recente prin e-mail
Dieta mediteraneană poate ajuta la susținerea microbiomului. Sea Wave/Shutterstock
Există multe moduri prin care ne putem susține microbiomul prin alimentele pe care le consumăm. De exemplu, cercetările au arătat o dieta mediteraneana, care este bogat în vitamine, minerale și fibre alimentare, are un efect antiinflamator la nivelul intestinului, care poate ajuta la stimularea funcției imunitare a organismului.
Acest efect poate fi explicat printr-o tulpină de bacterii cunoscută ca Faecalibacterium prausnitzii care este cheia reglării imune. Această bacterie tinde să fie săracă în dieta occidentală, dar abundentă în dieta mediteraneană. De asemenea, ar trebui să evitați prea multe cereale rafinate, zaharuri și grăsimi animale, ceea ce poate toate intensifică inflamația în organism, ceea ce slăbește răspunsul imun.
Probioticele (amestecurile suplimentare de bacterii vii) pot avea, de asemenea, beneficii. Cercetările au arătat chiar și un amestec probiotic de tulpini bacteriene Lactiplantibacillus plantarumand și Pediococcus acidilactici a redus cantitatea de virus detectate în nas și plămâni, precum și durata simptomelor, la pacienții cu COVID.
Trăind un stil de viață sănătos
Stilul tau de viata poate avea, de asemenea, un mare impact asupra functiei imunitare.
De exemplu, fumatul afectează atât imunitatea înnăscută, cât și cea adaptativă, determinându-l atât să reacționeze exagerat la agenții patogeni, cât și să-și scadă apărarea imunității. De asemenea, s-a demonstrat că alcoolul crește susceptibilitatea la atât infecții bacteriene cât și virale. Face acest lucru modificând modul în care sistemul nostru imunitar se apără împotriva infecțiilor. Chiar și băutorii moderati pot avea imunitate mai scăzută.
Somnul este, de asemenea, crucial pentru menținerea funcției imunitare. Studiile arată că somnul frecvent și slab provoacă inflamații în organism. Acest lucru poate agrava răspunsul imun, creșterea riscului de infecție și agravarea infecțiilor. Adolescenții care dorm doar aproximativ șase ore au, de asemenea, mai multe șanse de a suferi de boli comune, cum ar fi raceala, gripa si gastroenterita.
Stresul este un alt factor cunoscut pentru a avea un impact mare asupra sistemului imunitar. Nu doar stresul cronic suprimă sistemul imunitar – chiar și perioade scurte de stres (cum ar fi un examen) poate înrăutăți funcția imunitară. Din fericire, meditația mindfulness (care poate ajuta la gestionarea stresului) poate fi benefic pentru sistemul imunitar – deși nu este încă pe deplin clar de ce.
S-a dovedit, de asemenea, că exercițiile fizice afectează funcția imunitară, demonstrând cercetările activitate fizică de intensitate moderată în special (cum ar fi o plimbare rapidă sau dansul de sală) poate îmbunătăți răspunsul imun. Cu toate acestea, este important să găsești echilibrul potrivit, deoarece exercițiile lungi și intense, fără odihnă suficientă între antrenamente, pot de fapt înrăutăți funcția imunitară și te pot face mai probabil să prindeți o infecție. Și conform unor date, această scădere se poate întâmpla numai după 90 minute de activitate fizică de intensitate moderată până la mare.
Desigur, vaccinare rămâne cel mai bun mod de a preveni infecția cu multe boli comune, cum ar fi gripa. Dar o dietă și un stil de viață bun - alături de altele masuri preventive, cum ar fi spălarea mâinilor sau purtarea unei mască de față – vă ajută să vă susțineți sistemul imunitar și eficacitatea vaccinurilor.
Despre Autori
Samuel J. White, Lector principal în Imunologie Genetică, Universitatea din Nottingham Trent și Philippe B. Wilson, profesor de One Health, Universitatea din Nottingham Trent
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți recomandate: Sănătate
Curățarea fructelor proaspete: detoxifiază, pierde în greutate și redă-ți sănătatea cu cele mai delicioase alimente ale naturii [Volum broșat] de Leanne Hall.
Slăbiți și simțiți-vă sănătos în mod vibrant, în timp ce vă curățați corpul de toxine. Curățați fructele proaspete oferă tot ce aveți nevoie pentru o detoxifiere ușoară și puternică, inclusiv programe de zi cu zi, rețete de gură și sfaturi pentru trecerea la curățare.
Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte pe Amazon.
Thrive Foods: 200 Rețete pe bază de plante pentru sănătatea maximă [Volum broșat] de Brendan Brazier.
Bazându-se pe filozofia nutrițională de reducere a stresului, care stimulează sănătatea, introdusă în aclamatul său ghid nutrițional vegan Prospera, Triatleta profesională Ironman Brendan Brazier își îndreaptă acum atenția asupra farfuriei dvs. de cină (castron pentru micul dejun și tava pentru prânz).
Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte pe Amazon.
Death by Medicine de Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio și Carolyn Dean
Mediul medical a devenit un labirint al consiliilor de administrație corporative, spitalicești și guvernamentale, infiltrate de companiile de medicamente. Cele mai toxice substanțe sunt adesea aprobate mai întâi, în timp ce alternativele mai blânde și mai naturale sunt ignorate din motive financiare. Este moartea prin medicamente.
Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte pe Amazon.
