Imagini de Gerd Altmann
Povestit de Marie T. Russell
Versiune video la sfârșitul acestui articol
Oricine a suferit vreodată de migrenă va fi prea conștient de efectele bolii asupra vieții de zi cu zi. Potrivit Fundației Naționale pentru Cefalee - o organizație creată pentru a ajuta migrenele și alte persoane care suferă de cefalee - industria americană pierde în jur de 50 de miliarde de dolari din absenteism și cheltuieli medicale, toate legate de durerile de cap. De fapt, durerile de cap reprezintă aproximativ 157 milioane de zile lucrătoare pierdute într-un an.
Dar nu vorbim doar despre inconveniente și dificultăți economice; costul în termeni de suferință individuală este infinit mai mare. În afară de problemele practice cu care se confruntă, bolnavii, prietenii și familiile lor se află adesea într-o stare de anxietate și nedumerire, în special în zilele următoare diagnosticului inițial.
Nu există nici o îndoială că migrena are un efect semnificativ asupra vieții de zi cu zi a tuturor celor care suferă și a familiilor lor. Chiar și cei care suferă atacuri ușoare și rare - și încearcă să-și continue viața indiferent - recunosc că calitatea vieții lor este diminuată în timpul atacurilor. Pentru cei care suferă de migrenă aproape zilnic, viața poate deveni aproape insuportabilă. Într-adevăr, în unele cazuri (din fericire rare), bolnavii au devenit atât de deprimați și copleșiți de aceasta încât au fost nevoiți să renunțe la slujba lor; câțiva au încercat chiar să se sinucidă. Acest fapt trist este făcut și mai tragic de faptul că disperarea lor era inutilă: toți cei care suferă pot fi ajutați în mod semnificativ, printr-o combinație de terapii, schimbări în stilul de viață și un sprijin simpatic și practic din partea celorlalți.
Migrenele declanșează
Dacă ai întreba oamenii din stradă ce credeau că au cauzat migrenă, probabil că vor menționa ciocolată, brânză, stres, anxietate ... unele dintre lucrurile cele mai frecvent asociate cu atacurile de migrenă.
Dar ar avea doar parțial dreptate. Pentru brânză, stresul și așa mai departe, sunt doar câțiva dintre factorii declanșatori care se pot combina pentru a produce un atac la un bolnav de migrenă.
De ce primim migrenă în primul rând este un punct discutabil. Cu toate acestea, odată ce această predispoziție a fost creată (fie din ereditate sau din alte cauze, fie dintr-un amalgam de factori), mai trebuie să existe declanșatoare care să declanșeze un atac.
Medicii cred acum că trebuie să existe o combinație de declanșatoare prezente pentru a începe un atac. Unele declanșatoare, cum ar fi stresul și anumite alimente, sunt bine cunoscute; dar declanșatoarele fiecăruia sunt diferite. Dacă puteți identifica și elimina unul sau mai mulți factori personali de declanșare, este posibil să nu mai aveți atacuri de migrenă definitiv.
Nu există justiție în migrenă și nu există reguli dure și rapide despre cine o primește și cine nu. Dar există modele recunoscute care sugerează că unii oameni sunt mai expuși riscului decât alții. Important de reținut este că este puțin probabil ca un singur factor să vă ofere migrenă; toate dovezile indică atacuri rezultate dintr-o combinație „explozivă” de cauză și circumstanță. Unii dintre factori sunt inalterabili și constanți, dar alții sunt susceptibili de schimbare. Prin urmare, îndepărtarea unor ingrediente din amestecul volatil poate ajuta la dezactivarea migrenei înainte ca siguranța să se stingă.
Mâncare și post
Unii oameni știu că anumite alimente, băuturi sau aditivi vor declanșa un atac de migrenă; unele dintre acestea sunt enumerate mai târziu în această secțiune. Alții știu că a merge fără mâncare prea mult timp va avea același efect.
Când eram adolescent, mă trezeam târziu într-o sâmbătă, mâncam foarte puțin micul dejun și ieșeam la cumpărături cu prietenii. Ne-am distrat atât de mult încât ne-am oprit doar pentru un baton de ciocolată înainte de a ne întoarce acasă pentru un prânz foarte târziu (de multe ori brânză, care a fost rapid și ușor). În fiecare sâmbătă seara, am avut un atac de migrenă teribil. Nu mi-a trecut prin cap de veacuri că fac totul greșit.
Ridicându-mă târziu, dormeam prea mult și îmi lipseam corpul de mâncare mai mult decât era obișnuit. Nivelul meu de zahăr din sânge era scăzut și îmi lipsea „soluția” de cafea sau ceai de dimineață. Micul meu mic dejun a făcut puțin pentru a-mi crește nivelul zahărului din sânge și m-am grăbit toată dimineața, cheltuind mult mai multă energie și producând o mulțime de adrenalină pentru că eram emoționat și mă distram după stresul studiilor de o săptămână. Zahărul din bara de ciocolată mi-a crescut nivelul de zahăr din sânge până la cer pentru o vreme, după care a căzut din nou. Când am ajuns în sfârșit să mănânc ceva substanțial, era brânză - un aliment bine cunoscut pentru proprietățile sale inducătoare de migrenă, deoarece este bogat în tiramină, care are un efect asupra vaselor de sânge din cap.
Privind în urmă, nu este deloc surprinzător faptul că eram bolnavă în fiecare sâmbătă. La acea vreme, l-am atribuit relaxării după săptămâna de lucru, dar cu cât mă gândesc mai mult la asta, cu atât mai probabil se pare că mâncarea - și lipsa de mâncare - au contribuit la căderea mea.
Nu toată lumea este sensibilă la alimentele tipice pentru migrenă (brânză, ciocolată, portocale, vin roșu). Lipsa hranei sau un fel greșit de hrană poate fi la fel de importantă, deoarece schimbările de zahăr din sânge sunt un factor comun în atacurile de migrenă. Consumul unei felii de prăjitură sau câteva fursecuri poate crește nivelul zahărului din sânge pe termen scurt, dar corpul dumneavoastră poate compensa excesiv producând prea multă insulină, scăzând-o din nou dramatic. Excesarea unei diete de slăbit poate provoca, de asemenea, probleme, la fel și exercițiile fizice intense, împreună cu mesele întârziate.
S-ar putea să descoperi că poți mânca o mâncare „problemă” uneori și nu la altele. Unele femei consideră că pot mânca ciocolată oricând, cu excepția chiar înainte de o perioadă. Pentru a complica lucrurile, unii oameni pot fi sensibili la alimentele obișnuite pe care le consumăm în cantități mari - adesea de mai multe ori pe zi - cum ar fi grâul sau laptele și acest lucru poate face identificarea lor foarte dificilă.
Nu este vorba doar de alimente, ci de lucrurile pe care le punem în ele, aromele și conservanții, agenții de îngroșare și coloranții. Pentru un număr mic de suferinzi, acestea pot fi o problemă reală.
Vestea bună este că, pentru mulți bolnavi de migrenă, mâncarea nu este deloc o problemă. Nimeni nu îți poate spune dacă va fi o problemă pentru tine. Dar, ar trebui să puteți identifica propriile declanșatoare dietetice personale - dacă există. Dacă descoperiți că nu aveți, libertatea de a vă face griji pentru tot ceea ce mâncați poate fi suficientă pentru a reduce frecvența atacurilor. Se știe că următoarele alimente și băuturi precipită atacurile de migrenă la unele persoane (o minoritate de suferinzi):
- Brânză (în special brânzeturi maturate; brânza de vaci și cremă de brânză tind să fie în regulă)
- Portocale și alte citrice
- Alcool, în special vin roșu, coniac și whisky
- Ciocolată
- Oțet și alimente murate
- Alimente afumate
- Smântână și iaurt (unii oameni sunt sensibili la toate produsele lactate)
- Nuci
- Drojdie de bere
- Grâu
- Cepe
- Banane
- Carne de porc
- Cofeina (se găsește în ceai, cafea, băuturi cola și ciocolată)
- Avocado
- Alimente care conțin nitriți și nitrați (cum ar fi hot dog, salam)
- Alimente care conțin glutamat monosodic (evitați toate alimentele procesate, cu excepția cazului în care sunteți sigur că nu le conțin - intră în aproape totul!)
Interesant este faptul că un studiu efectuat la Spitalul Charing Cross din Londra, Anglia, care a implicat 60 de pacienți cu migrenă a izolat următoarele alimente ca fiind cei mai frecvenți vinovați în provocarea atacurilor:
- Grâu (găsit nu doar în pâine, ci în toate produsele pe bază de făină și, de asemenea, ca agent de îngroșare, ca și în supe): 78%
- Portocale: 65%
- Ouă: 45%
- Cafea și ceai: 40%
- Lapte și ciocolată: 37%
- Carne de vită: 35%
- Porumb, zahăr din trestie și drojdie: 30%
- Mazăre: 28%
Aceasta este o listă foarte exhaustivă și este foarte puțin probabil să fiți sensibil la mai mult de unul sau două dintre aceste alimente - dacă există.
Multe dintre aceste alimente nu sunt considerate ca declanșatoare tipice ale migrenei. Deci, morala este că trebuie să vă monitorizați propriul consum și simptomele, dacă veți avea succes în eliminarea oricăror factori declanșatori ai alimentelor pe care le-ați putea avea. Nu toată lumea o face. Este important să ne amintim că mâncarea este un factor declanșator important pentru unii oameni și deloc important pentru alții. Mulți bolnavi de migrenă se lipsesc în mod inutil de alimentele preferate: merită să ne amintim de maxima La Rochefoucauld: „Să ne protejăm sănătatea cu prețul unei diete prea stricte este într-adevăr o boală obositoare”.
Evident, ar fi periculos să scoateți din alimentație un număr mare de alimente, mai ales dintr-o dată. Nu numai că îi veți reduce varietatea, ci și veți afecta consumul nutrițional. Așadar, luați sfatul medicului dumneavoastră sau eliminați doar un singur aliment odată, notând cu atenție orice efect.
Dr. Anne MacGregor subliniază: Oamenii care suferă de adevărată intoleranță alimentară sunt într-o minoritate, totuși acesta este un subiect pe care este întotdeauna axat. Chiar dacă sunteți sensibil la unele alimente, acesta va fi doar o parte a problemei. Dacă devii obsedat de sensibilitatea la alimente, creezi doar o altă boală în plus, precum și te izolezi social.
Fumatul
Acesta este cu siguranță un factor în unele dureri de cap, în special durerile de cap cluster. Un studiu a indicat faptul că un uimitor 53% dintre persoanele care suferă de migrenă au devenit fără migrenă atunci când au renunțat la fumat și alte declanșatoare ale migrenei - în timp ce doar 13% dintre nefumători au devenit fără migrenă atunci când au renunțat la alimentele declanșatoare.
Stres
Este posibil să constatați că suferiți de atacuri nu în perioadele de stres, ci imediat după aceea. Este ca și cum corpul tău reușește să facă față până când criza se termină și apoi te obligă să te odihnești. Mulți oameni consideră că primesc atacuri în weekend, când se relaxează după o săptămână lungă și agitată. Acest lucru poate fi agravat de somn prea mult, un mic dejun târziu și simptome de sevraj la cofeină.
De asemenea, puteți constata că stresul cronic provoacă atacuri recurente. După un timp, corpul tău nu mai poate lua și forțează un fel de „scufundare a puterii” asupra ta (ca un „brownout” electric care estompează luminile din casa ta).
Excitare
Aceasta este o altă formă de stres. Indiferent cât de mult vă bucurați, puteți experimenta totuși stresul, deoarece produceți multă adrenalină. Odată ce „înaltul” a dispărut, este posibil să aveți un atac. Trebuie să vă planificați din timp, să învățați să vă relaxați corect și să mâncați o dietă echilibrată. Aceste preparate vă vor ajuta să vă distrați fără teamă de consecințe neplăcute mai târziu.
Postură
Dacă aveți un spate, umeri sau gât rău, acest lucru vă poate da dureri de cap. Mulți dintre noi avem o postură slabă, chiar fără să ne dăm seama, iar ședința la terminalele computerului toată ziua, pe scaune ieftine, cu iluminare puternică sau slabă, este o cauză notorie a problemelor posturale. Un osteopat, un chiropractor, un kinetoterapeut sau un profesor de tehnică Alexander poate fi în măsură să vă sfătuiască - sau puteți consulta sănătatea și siguranța sau reprezentantul sindicatului la locul de muncă. Întreprinderile mai mari pot apela acum la experți ergonomici pentru a preveni problemele de sănătate ale angajaților.
Tulburari ale somnului
Prea mult sau prea puțin somn poate provoca un atac. Încercați să nu vă întrerupeți rutina, mai ales dacă înseamnă că veți mânca târziu. Postul pentru perioade lungi de timp scade glicemia și te face vulnerabil la un atac. Ridicarea la ora normală poate elimina durerile de cap „de weekend”.
Boală
S-ar putea să constatați că atacurile dvs. sunt mai grave sau mai frecvente atunci când sunteți bolnav și cu un flux scăzut.
Factorii de mediu
Destul de mulți dintre bolnavi consideră că sunt sensibili la lumina puternică, la lumina sclipitoare, la mirosurile puternice, la atmosfere înfundate (în special în clădirile de birouri mai noi, care nu circulă aer proaspăt) și la iluminatul fluorescent. Unii pot considera că nu pot tolera anumite produse chimice de uz casnic.
Declanșatoarele dvs. personale
După cum am văzut, migrena este o tulburare complexă și nu există răspunsuri ușoare. Fiecare individ va avea propriile sale declanșatoare personale și numai identificând și - dacă este posibil - eliminând acei declanșatori, se poate aborda cauza principală a problemei.
Nu toată lumea este sensibilă la alimentele individuale, dar majoritatea persoanelor care suferă de migrenă vor descoperi că există un element dietetic al incidenței atacurilor lor - chiar și numai din cauza regimurilor excesive de scădere în greutate, a consumului prea mult zahăr sau a exercițiilor pe stomacul gol.
Copyright 2001 de sue Dyson.
Retipărit cu permisiunea editorului,
Ulysses Press / Seastone Books. https://ulyssespress.com/
Sursa articolului
Migrenele: o abordare naturală
de Sue Dyson
Sue Dyson, afectată de dureri de cap de migrenă încă din copilărie, scrie din experiența personală, explicând ce este o migrenă, de ce apar atacurile și ce se poate face în mod natural pentru a le opri. Oferind informații despre tratamentele tradiționale și alternativele naturale, ea explică legătura dintre migrene și dietă, arată cum să identifice alimentele declanșatoare și leagă schimbările de dietă și stilul de viață care le permit celor care suferă să creeze un program personal pentru a trăi liber de atacuri viitoare.
Despre autor
Sue Dyson este autorul mai multor cărți, printre care „Schimbarea cursului” și „A Weight Off Your Mind”. De asemenea, scrie pentru diverse reviste pentru femei și contribuie la programe de sănătate pentru BBC. Locuiește în Bedfordshire, Anglia.
