Prevenirea durerilor de cap de migrenă și oprirea lor în urmele lor

Ceea ce majoritatea oamenilor cred că durerile de cap de migrenă sunt cu adevărat dureri de cap de tensiune. Durerile de cap de migrenă „reale” sunt de obicei asociate cu greață sau vărsături și tind să fie precedate de observarea unor pâlpâiri de lumină, zigzaguri, pete oarbe sau stele. Medicii numesc aceste simptome vizuale precedente "aurele", care nu sunt la fel de distractive sau la fel de practice ca ceea ce oamenii New Age numesc aure (iar greața nu este deloc distractivă).

Migrenele sunt adesea declanșate de stres psihologic, dar distincte de durerile de cap tensionate, migrenele tind să înceapă după ce o persoană stresată este capabilă în sfârșit să se relaxeze; atunci acel weekend sau vacanță „relaxantă” devine iadul relaxării. În timpul unei cefalee de migrenă, vasele de sânge se constrâng excesiv și apoi se extind anormal. De obicei, experimentați această durere pe o parte a capului, ceea ce vă poate face să vă simțiți neobișnuit. Cherestea!

Declanșatoare comune ale migrenei

Alți factori declanșatori ai migrenei sunt somnul prea lung, luminile puternice, prea mult timp între mâncare și fluctuațiile nivelurilor hormonale (unele femei suferă de migrene în timpul menstruației sau în timpul ovulației). Anumite alimente, băuturi și medicamente pot declanșa, de asemenea, o migrenă.

Când se declanșează o migrenă, capul tău pare să explodeze. Durerea poate simți că există o ființă extraterestră în interiorul capului care încearcă să iasă prin ochi sau frunte. Se poate simți ca și cum cineva bate la ușă, în interiorul capului tău și nu este nimeni acasă să răspundă, așa că bătutul continuă continuu. Acestea sunt doar câteva dintre experiențele resimțite în camera de tortură a capului bolnavilor de migrenă.

Unii suferinzi de cefalee de migrenă prezintă simptome care îi avertizează despre o durere de cap iminentă. Cel mai frecvent, aceste simptome de avertizare sunt tulburări de vedere, vorbire neclară, amețeli, imagini vizuale „plutitoare” și slăbiciune sau amorțeală pe o parte a corpului. Dacă aveți dureri de cap sau oricare dintre aceste simptome de avertizare (și dacă simptomele nu provin din consumul de alcool), luați în considerare aceste strategii.


innerself abonare grafică


Relaxeaza-te

Terapia familiei regretată Virginia Satir a spus odată: „Dacă ai un corp rigid, nu e de mirare că ești amorțit la etaj”. Deci, slăbiți-vă corpul. Încercați să mișcați fiecare articulație din corp, câte o articulație la un moment dat, prin întreaga sa gamă de mișcări. Dacă aveți acces la o piscină, faceți-o în apă.

În jurul capului în câteva minute

În timp ce stați în picioare, relaxați capul și lăsați-l să fie cât mai șchiopătat, lăsând bărbia să atingă sau aproape să atingă pieptul superior. Rotiți capul în sensul acelor de ceasornic foarte încet de câteva ori, apoi în sens invers acelor de ceasornic de același număr de ori.

Exercițiu pentru a vă exorciza migrenele

Exercițiile fizice pot fi eficiente în prevenirea migrenei. Când simțiți că apare o durere de cap, exersați-o din voi. Cu toate acestea, dacă te doare să te miști prea mult, încearcă exerciții de mișcare ușoară, cum ar fi yoga, tai chi sau înot lent.

Câteva dureri de cap cu febră mică

Cercetările publicate în revista medicală britanică „The Lancet” au arătat că apariția de plante medicinale este foarte utilă pentru durerile de cap vasculare. Oamenii de știință au dovedit că febrila oprește trombocitele din sânge să elibereze o cantitate excesivă de serotonină, care tinde să ducă la dureri de cap de migrenă. Preparatele utilizate în aceste studii sunt de obicei 0.2% conținut de partenolide sau 25 mg din frunzele pulverizate liofilizate, luate de două ori pe zi. Aceste doze pot preveni o migrenă, în timp ce pot fi necesare doze mai mari pentru a trata un atac acut (0.6% din partenolidă zilnic sau una până la două grame de plantă măcinată).

Alimentele îți dau dureri de cap?

Anumite alimente pot declanșa o durere de cap vasculară. Niciun aliment nu va provoca dureri de cap tuturor, dar mulți bolnavi de migrenă nu pot nega că există alimente care le agravează problema. Cei mai comuni infractori sunt: ​​nucile, ciocolata, cafeaua, varza murată, grâul, brânza și alte produse lactate, hot-dog-urile, prânzul care conține nitriți, citrice, MSG și alcool (în special vinul roșu). Din păcate, multe batoane de salată păstrează legumele proaspete folosind sulfiți, substanțe chimice care pot provoca sau exacerba o durere de cap.

Ca mai sus, așa mai departe

Congestia pe care o simțiți în cap poate fi legată, parțial, de congestia pe care o simțiți în intestin. 

Deci mai jos, ca mai sus

Stai pe cap sau pe umeri sau stai cu capul în jos. Nu uitați să respirați regulat. Acest exercițiu stimulează circulația și ajută la descompunerea congestiei capului. Faceți acest lucru pentru un minut și apoi, cu practică, încercați să-l extindeți. Pentru a evita posibilele leziuni ale capului sau gâtului, ar trebui să învățați poziția corectă de la o carte de yoga sau un profesor de yoghini. Nu o faceți dacă aveți probleme cu spatele sau dacă vă face să vă doară prea mult capul.

Baie fierbinte și tortură cu apă rece

Umpleți o cadă cu apă fierbinte și adăugați câteva lingurițe de săruri Epsom. Bucurați-vă în cadă timp de 10 până la 20 de minute și topiți-vă și relaxați-vă în acest confort. Uscați-vă, scurgeți apa, reveniți în cadă și porniți dușul rece, permițând apei reci să vă pulverizeze picioarele, genunchii, picioarele, spatele, trunchiul și capul timp de trei minute. Uscați-vă, îmbrăcați-vă în haine de pat calde și relaxați-vă în pat. Această strategie nu este pentru toată lumea, deoarece unii oameni sunt hipersensibili la căldură și / sau frig atunci când au dureri de cap. Oamenii care pot sta în picioare pentru a face această baie caldă și rece vor profita de beneficiile unei circulații îmbunătățite și a congestiei și durerii reduse ale capului.

Învață să circuli

Cu ajutorul biofeedback-ului, puteți învăța să afectați în mod direct circulația sângelui în corpul dvs., inclusiv congestia capului asociată cu o migrenă. Cursurile de biofeedback sunt adesea disponibile la colegiile comunitare, spitale și centre de sănătate.

Magie cu magneziu

Magneziul relaxează constricția vaselor de sânge și ajută la scăderea tensiunii arteriale. Unele studii au arătat că 200 mg de magneziu ajută la ameliorarea migrenelor. Luați în considerare administrarea de magneziu, de preferință asparat de magneziu sau citrat, de două sau de trei ori pe zi la mese.

Faceți sex!

Deși unii oameni folosesc durerile de cap ca scuză pentru a nu face sex, un cercetător de la Southern Illinois University a constatat că sexul poate oferi o ușurare pentru persoanele care suferă de migrenă. Cercetătorul a descoperit că cu cât este mai intens un orgasm, cu atât s-a obținut mai multă ușurare. Există, cu toate acestea, efecte secundare grave la această strategie (efecte secundare serios minunate!).

O idee ineficientă

Două treimi din toți oamenii care suferă de migrene provin dintr-o familie de colegi care suferă. Deoarece schimbarea părinților nu este o strategie de un minut, cel mai bine este să luați în considerare metodele anterioare.

 

Sursa articolului

Vindecătorul de un minut (cam așa)
de Dana Ullman, MPH.

coperta cărții: The One Minute (sau cam așa) Vindecător de Dana Ullman, MPH.  Vindecător de un minut (sau cam așa), bazându-se pe o gamă largă de abordări naturale de vindecare, inclusiv nutriție, yoga, homeopatie, masaj, relaxare și chiar umor, nu numai că îi readuce pe cititori în picioare, ci le oferă și modalități rapide și ușoare de a face acest lucru.

Folosind un stil relaxat, plin de umor, acest ghid abordează 31 de probleme comune de sănătate, împreună cu 500 de tehnici de vindecare.

Faceți clic aici pentru mai multe informații sau pentru a comanda cea mai recentă ediție a acestei cărți.

(NOTA REDACȚIEI: Remediile prezentate aici au fost preluate din carte: „The One Minute (or so) Healer”) de Dan Ullman, MPH. În timp ce vă prezentăm câteva sugestii aici, cartea conține 500 de moduri simple de a vă vindeca în mod natural.)

Despre autor

foto: DANA ULLMAN MPHDANA ULLMAN MPH este unul dintre principalii avocați ai homeopatiei în America. A fost certificat în homeopatie clasică de către organizația de lider din SUA pentru homeopati profesioniști. Dana a scris 10 cărți. De asemenea, a creat un curs electronic Cum se utilizează un kit de medicină homeopatică care integrează 80 de videoclipuri scurte (în medie 15 minute) cu celebra sa carte electronică, intitulată Medicină de familie homeopatică bazată pe dovezi. 

El este fondatorul Homeopathic Educational Services, care este principalul centru de resurse din America pentru cărți, benzi, medicamente, software și cursuri de corespondență homeopate. Homeopathic Educational Services a co-publicat peste 35 de cărți despre homeopatie. Pentru mai multe despre Dana Ullman, vizitați https://homeopathic.com/about/