Gânduri negative provocatoare: urcușurile și coborâșurile depresiei și tulburării bi-polare

Unul dintre cele mai dificile aspecte ale depresiei este de a face față gândurilor negative care se întâmplă moment în moment.

În 2004, când m-am despărțit de partenerul meu pe termen lung, m-am simțit foarte vinovat că am stat cu el atât de mult timp și că am luat copiii de la tatăl lor. De asemenea, m-am simțit vinovat că i-am expus pe copii la efectele negative ale băuturii sale abundente.

Prima linie de tratament oferită de echipa mea de îngrijire a sănătății mintale a fost terapia cognitiv-comportamentală (TCC), care este acum utilizată pe scară largă ca tratament de primă linie în Serviciul Național de Sănătate (NHS) pentru tratarea depresiei.

TCC este un mod de a vorbi despre modul în care gândești despre tine, despre lume și despre alți oameni și despre modul în care ceea ce faci îți afectează gândurile și sentimentele. TCC vă poate ajuta să schimbați modul în care gândiți (cognitiv) și ce faceți (comportament). Aceste schimbări vă pot ajuta să vă simțiți mai bine. Se concentrează pe aici și acum, probleme și dificultăți. Se uită la modalități de a-ți îmbunătăți mintea.

TCC s-a dovedit destul de utilă, deoarece terapeutul meu a început să se concentreze asupra limbajului pe care îl foloseam și mi-a subliniat cât de negativ era. Ea m-a ajutat să mă întorc în felul în care am folosit limbajul, de la negativ la pozitiv, așa că ceașca mea era pe jumătate plină și nu pe jumătate goală.

Vă concentrați asupra aspectelor sumbre ale vieții?

Depresia vă determină să vă concentrați asupra aspectelor sumbre ale vieții, astfel încât moartea este întotdeauna în apropiere în aceste momente. M-am gândit să-mi iau viața de două ori în acest timp. Gândurile sinucigașe erau indisolubil legate de depresie; fără ea, nu aș considera niciodată un astfel de act - am copiii mei și nu aș vrea niciodată de bună voie să-i părăsesc.


innerself abonare grafică


Gândurile sinucigașe sunt foarte frecvente și mulți oameni nu ar urma niciodată, chiar dacă au aceste gânduri negative. Medicii se îngrijorează mai mult dacă ați făcut de fapt un plan de a vă sinucide, de exemplu printr-o supradoză, deoarece cu cât sunt mai concrete gândurile de urmărire, cu atât este mai probabil să luați măsuri.

Depresia: o boală foarte egoistă egoistă?

Gândirea negativă provocatoare: urcușurile și coborâșurile viețiiÎn opinia mea, depresia este o boală foarte egoistă. Vă face egocentric și nu vă oferă posibilitatea de a vă angaja în viața altor persoane. Există mai multe șanse ca persoana care este deprimată să se trezească purtând o conversație în propriul său cap, mai degrabă decât să se angajeze cu alte persoane.

În timpul depresiei mele de cinci luni, echipa mea de îngrijire a sănătății mintale m-a încurajat să ies regulat vinerea împreună cu Kay și prietena mea Karen. Am fost la un pub local din Sevenoaks numit Băiatul Negru. A fost destul de interesant cum nu aș vorbi cu niciunul dintre oamenii noi pe care îi vom întâlni, ci aș sta liniștit. Tot ce auzeam era vocea negativă din capul meu și aveam o lipsă totală de încredere în a avea ceva pozitiv de spus.

De fiecare dată când mă întorceam dintr-o seară la The Black Boy, anunțam că vinerea următoare nu plecam la pub. Apoi, vinerea seară avea să vină și Kay și Karen erau insistenți și aș încerca încă o dată.

Inițial, eram îngrijorat că toată lumea ar putea spune că sunt deprimat din cauza limbajului meu corporal negativ; Am simțit că lipsa mea de conversație este un adevărat cadou. Dar în fiecare săptămână veneam la The Black Boy și în fiecare săptămână mi se părea că devine mai ușor. Cred că structura ma ajutat cu adevărat să gestionez depresia.

Asumarea unui rol activ în gestionarea și reducerea depresiei

Oamenii mă întreabă adesea dacă cred că puteți lua un rol activ în gestionarea și reducerea depresiei. Răspund un foarte mare da la această întrebare. Știm că depresia bipolară este clinică, deci indiferent de ceea ce faceți, depresia va fi acolo. Este foarte important să luați orice medicament vi se prescrie pentru a ajuta la atenuarea depresiei.

Pentru mine, unul dintre factorii importanți în gestionarea depresiei este să încerc să-mi schimb mediul cât mai mult posibil. Prin aceasta mă refer la vizitarea acelor prieteni și familii insistenți sau a merge în pauzele de weekend cu ei pe care ei insistă să-i iei.

Pe baza propriei mele experiențe, cred că, cu cât te amesteci mai mult cu oamenii, cu atât este mai bine, deoarece te face să participi la activități de viață. De asemenea, este bine, așa cum s-a menționat anterior, să încercați să vă mențineți cât mai multe activități care vă pot oferi o structură, cum ar fi întâlniri de lucru sau regulate, cursuri etc. Acesta este adesea primul lucru pe care trebuie să-l urmați, deoarece oamenii simt că nu pot face față , dar cred că ar trebui considerat ultimul.

Bunăstare mentală și fizică

Știm că bunăstarea mentală a cuiva depinde de bunăstarea fizică. Când sunt deprimat, este foarte important să încerc să merg sau să înot. Acest lucru nu este întotdeauna posibil, deoarece depresia se oprește și încep să stau în pat 15 ore pe zi.

Pentru a provoca gândurile negative și a nu rămâne în pat toată ziua este nevoie de putere de voință reală. Trebuie să rămâi concentrat și să ai o structură pentru ziua ta, astfel încât să ai motive să te ridici din pat. De asemenea, este important să aveți familie și prieteni care insistă să vă ridicați, să ieșiți și să vă schimbați mediul.

Nu pot repeta cât de important este să încerci să treci prin depresie. Poate că lucrați mai puține ore sau doar câteva zile pe săptămână. Chiar dacă este doar o perioadă scurtă de timp, acest lucru oferă structură și concentrare vieții tale într-un mod continuu.

Așadar, pentru a rezuma, iată sugestii care m-au ajutat să fac față depresiei majore:

  • Structura zilei;
  • Rămânând în muncă, dacă este posibil;
  • Schimbarea mediului;
  • Luarea de medicamente prescrise;
  • Ținerea programărilor cu profesioniștii din domeniul medical;
  • Socializare cu prietenii și familia;
  • Mănâncând sensibil și urmând un plan de alimentație sănătoasă;
  • Exerciții fizice, cum ar fi mersul pe jos, înotul, sala de sport și alte forme de exerciții aerobice;
  • Medicamente complementare.

© 2012 de Lynn Hodges. Toate drepturile rezervate.
Retipărit cu permisiunea editorului,
Findhorn Press. www.findhornpress.com. 

Sursa articolului

Trăirea cu tulburarea bipolară: strategii pentru echilibru și rezistență
de Lynn Hodges.

Trăirea cu tulburarea bipolară: strategii pentru echilibru și rezistență Trăirea cu tulburarea bipolară de Lynn Hodges.Folosind un ton practic, sincer, ghidul oferă sfaturi de primă mână cu privire la modul de a duce o viață împlinită, în ciuda faptului că are această afecțiune de sănătate mintală debilitantă, cu un accent special pe abordarea întrebărilor personale care apar în urma diagnosticului.

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte.

Despre autor

Lynn Hodges, autorul: Trăirea cu tulburarea bipolarăLynn Hodges are un istoric familial de boli mintale, iar Lynn însăși a fost diagnosticată cu Bipolar One - cea mai gravă boală de sănătate mintală din categoria Tulburării bipolare. Cu toate acestea, Lynn este o supraviețuitoare uimitoare care a învățat să-și îmbrățișeze boala în viața de zi cu zi. Ea facilitează cursurile și atelierele pentru Consiliul Kent (Marea Britanie) despre „Cum este să trăiești și să lucrezi cu tulburarea bipolară” atât profesioniștilor din sănătatea mintală, cât și pacienților.