Depresie: Cum aleg diferit?

Sentimentele, denumite în mod interschimbabil emoții, sunt un răspuns la ceea ce am gândit. Deși este posibil să nu fim întotdeauna conștienți de gândurile noastre despre ceva, dacă ne oprim și acordăm atenție, în general putem spune în ce fel de stare emoțională ne aflăm - cel puțin, putem spune dacă ne simțim în cea mai mare parte bine sau în mare parte rău.

Sentimentele seamănă foarte mult cu luminile indicatoare de pe bordul mașinii dvs. - dacă nu mai aveți benzină, se va aprinde becul cu consum redus de combustibil. Dacă vă concentrați asupra a ceva nedorit, va apărea un sentiment negativ. Starea ta emoțională indică la ce acordi atenție, chiar dacă nu ești conștient de aceasta. Când vă confruntați cu o emoție negativă, întrebați-vă: La ce mă gândesc că mă face să mă simt așa?

Sentimentele sunt sistemul nostru de îndrumare

Sentimentele noastre servesc ca un sistem de ghidare, semnalând dacă mișcarea către sau departe de ceva este în interesul supraviețuirii noastre și / sau prosperă. Când ceea ce aștepți se simte ca ceva ce nu vrei, sistemul tău intern de ghidare îți spune că probabil ar trebui să eviți acel lucru. Cu cât sentimentul nostru cu privire la un eveniment este mai puternic, cu atât percepem că ne mișcă într-o direcție sau alta.

Emoțiile există pe un continuum. Oamenii fac adesea greșeala de a crede că pot simți doar emoții negative sau pozitive. Adevărul este că există multe sentimente între ele, inclusiv sentimentul de a fi neutru sau calm.

Negativ ------- Neutru       -------       Pozitiv
Deprimat - Furios - Anxios - Calm - Emoționat - Fericit - Vesel


innerself abonare grafică


Indiferent dacă emoțiile tale te îndreaptă sau nu în direcția înfloririi are legătură cu locul în care începi subiectul. De exemplu, dacă ești deprimat pentru că șeful tău țipă la tine și apoi începi să te simți supărat pentru că îți dai seama că nu ar trebui să tolerezi acest comportament, atunci furia va simți ca o mișcare spre înflorire, deoarece este un pas din depresie.

Cu toate acestea, dacă te simți fericit cu relația ta cu șeful tău, iar apoi șeful tău începe să țipe la tine și te enervezi, asta se va simți ca mișcarea departe de înflorire, deoarece ai coborât continuul emoțional de unde ai început . Acordarea atenției la schimbările emoțiilor dvs. vă poate spune în ce direcție mergeți în funcție de unde ați început.

Calculul alegerii: alegerea dintre acțiunile posibile

Înainte de a acționa, trebuie să alegem dintr-o serie de acțiuni posibile ce vom face. Dacă experimentezi frica ca răspuns la ceva din mediul tău, poți face multe alegeri. Puteți evita obiectul temut, îl puteți angaja, puteți folosi negarea și pretinde că nu există, puteți cere ajutor pentru a face față acestuia. Dar cum decizi?

Răspunsul complet este oarecum complex. Știm din domeniul neuroeconomiei, studiul luării deciziilor umane, că unul dintre principalele lucruri pe care le facem este să calculăm o analiză cost-beneficiu pentru alternativele posibile și apoi să alegem opțiunea cu cel mai mare beneficiu perceput la cel mai mic cost. Cu toate acestea, deoarece luăm decizii rapide de cele mai multe ori, creierul nostru nu poate calcula toate opțiunile posibile, așa că este nevoie de o comandă rapidă calculând din ceea ce este cel mai activ în creier.

Alegerea în modul pilot automat

Când alegem în modul pilot automat, ne bazăm calculele în mare parte pe ceea ce este cel mai recent activ în mintea noastră. Dacă nu vă plac alegerile pe care le faceți, este ușor să vă uitați în urmă mai târziu și să vă întrebați de ce nu ați făcut o alegere diferită, dar asta se întâmplă adesea deoarece beneficiile celorlalte alegeri nu au fost prezente în mintea dvs. de când ai făcut alegerea. Nu înseamnă că nu știai despre celelalte opțiuni; înseamnă doar că nu au fost suficient de activi pentru recuperarea rapidă.

Gândiți-vă la procesul de a decide unde să ieșiți să mâncați. Poate că ați dat peste un restaurant nou pe care îl vedeți, care arată bine și gândiți-vă Aș vrea să încerc, dar o săptămână mai târziu, când un prieten te pune pe loc și îți spune: Hei, unde vrei să mergi la cină?, șansele sunt că ceea ce îți vine în minte sunt aceleași locuri în care mergi mereu. Asta pentru că acele locuri sunt cele mai active în spațiul tău mental.

Comportamentul urmează în general din modul în care ne simțim

Cum aș putea alege diferit?Comportamentele sunt răspunsuri fizice pe care le facem pe baza gândurilor și sentimentelor noastre; acestea includ activități, interacțiuni și posturi. Comportamentul rezultă în general din modul în care ne simțim - Mă simt trist, așa că rămân acasă și nu merg la film cu prietenii mei.

Ceea ce de multe ori nu realizăm este că comportamentul nostru are un efect mare asupra modului în care ne simțim. Când te simți trist și alegi să rămâi acasă din film, s-ar putea să ajungi să te simți singur și izolat, ceea ce crește senzația de tristețe.

Oamenii care se comportă ca și cum ar fi depresivi se simt deprimați. Dacă te simți trist, dar alegi oricum să mergi la film și să petreci timp cu prietenii tăi, probabil că te vei simți mai bine. Comportamentele sunt separate de sentimentele noastre și putem alege comportamente diferite de modul în care ne simțim.

Cum funcționează împreună componentele?

Componentele mediului, credințele, așteptările, preferințele, sentimentele, alegerea și comportamentul alcătuiesc toate experiențele tale. Acestea interacționează continuu, ducându-ne să anticipăm un rezultat scontat, care întărește deseori tiparele vechi. Iată un exemplu:

  • Mediu inconjurator: Jane este invitată la o petrecere în ultimul moment.

  • Credință: Jane crede că invitațiile de ultim moment nu sunt sincere și că persoana care a invitat-o ​​nu o vrea cu adevărat acolo.

  • Așteptări viitoare: Datorită credinței sale, Jane se așteaptă ca, dacă merge, să se simtă prost.

  • Preferinţă: Jane decide că asta nu este ceva ce își dorește.

  • Senzație: Jane începe să se simtă tristă în legătură cu situația.

  • Alegere: Jane are mai multe opțiuni. Își imaginează că, dacă merge, va fi neplăcut și că a rămâne acasă i-ar permite să evite o situație neplăcută. Se oprește acolo și nu ia în considerare alte opțiuni.

  • Comportament: Jane decide să rămână acasă.

După cum puteți vedea din acest exemplu, credințele pe care le avem în prezent influențează ceea ce anticipăm despre viitor. Jane credea că invitația nu era sinceră și, ca urmare, se aștepta să se simtă prost. Procesul de anticipare a condus-o să genereze un răspuns emoțional despre eveniment care a fost în concordanță cu așteptările ei, cu mult înainte ca evenimentul să se producă vreodată.

Dacă ar merge la petrecere anticipând că nu se va distra bine, Jane ar apărea probabil cu o dispoziție proastă și ar alege un comportament consecvent, cum ar fi să stea în colț și să nu vorbească cu nimeni, apoi să plece acasă gândindu-se, Știam că mă voi simți prost. Ea ar concluziona că credința ei inițială a fost corectă și acum ar fi mai puternică ca niciodată, chiar dacă comportamentul ei a fost cel care a creat experiența negativă.

Întreruperea procesului de întărire cu conștientizarea

Putem întrerupe acest proces de întărire devenind conștienți de convingerile noastre și de așteptările pe care le avem despre experiențele viitoare. Odată ce avem conștientizare, putem genera noi moduri de a privi viitorul care ne apropie de ceea ce ne dorim.

De exemplu, dacă Jane ar fi recunoscut că anticipația ei negativă o făcea să se simtă prost, ar fi putut alege în mod conștient să anticipeze ceva mai pozitiv, cum ar fi să se distreze la petrecere, indiferent dacă a fost sau nu invitată în ultimul moment, și apoi sa concentrat pe generarea de idei despre modul în care se putea distra acolo.

Deoarece componentele experienței noastre sunt interconectate, schimbarea oricăreia dintre ele îi va influența pe ceilalți. Dacă Jane ar avea o altă credință - cum ar fi, Invitațiile de ultim moment sunt o ocazie excelentă de a face ceva distractiv și neașteptat - toate componentele ulterioare din interacțiune s-ar fi schimbat. Jane probabil ar fi anticipat o experiență pozitivă, ceea ce dorea și comportamentul ei s-ar fi schimbat, de asemenea, pentru că ar fi mers la petrecere așteptându-se să se distreze și ar fi fost prietenos cu alți participanți la petreceri. Jane nu avea niciun motiv să-și schimbe credința existentă, despre care simțea că are dovezi bune, pe baza experiențelor sale din trecut.

Pe de altă parte, Jane și-ar putea păstra în continuare convingerea cu privire la invitațiile de ultim moment, dar ar putea recunoaște că așteptarea unui moment rău nu o va obține ceea ce dorea și, în schimb, își va schimba în mod conștient așteptările cu ceva mai pozitiv: Invitațiile de ultim moment ar putea fi nesincere, dar dacă voi merge la petrecere, voi avea în continuare ocazia să cunosc mulți oameni noi și oricum mă pot distra bine.

Schimbând ceea ce anticipa, chiar și fără a-și schimba convingerea actuală, cel mai probabil ar fi schimbat la rândul său comportamentul lui Jane și emoția rezultată și s-ar fi deschis spre posibilitatea de a crea o experiență mai bună.

Avem capacitatea de a observa și de a modifica comportamentul nostru

Deși nu suntem întotdeauna în control asupra a ceea ce se întâmplă în mediul nostru sau a ceea ce gândesc și fac alții, avem capacitatea de a ne observa și modifica comportamentul, de a ne schimba atenția și de a ne schimba gândirea, în special gândirea despre viitor - ceea ce poate schimba profund ceea ce experimentăm. Dacă te surprinzi anticipând ceva nedorit, oprește-te și întreabă-te:

Vreau ceva mai mult la care aș putea alege să mă aștept în schimb?

Preocuparea viitorului tău începe cu conștientizarea a ceea ce gândești ca răspuns la evenimentele din viața ta. Odată ce sunteți conștient de procesul dvs. de gândire, veți putea decide dacă doriți să mențineți așteptări negative care nu vă ajută să obțineți ceea ce doriți sau să acționați în conformitate cu un rezultat mai preferabil.

© 2014 de Jennice Vilhauer. Toate drepturile rezervate.
Retipărit cu permisiunea New World Library, Novato, CA.
www.newworldlibrary.com sau 800-972-6657 ext. 52.

Sursa articolului

Gândiți-vă înainte pentru a prospera: Cum să folosiți puterea de anticipare a minții pentru a vă transcende trecutul și a vă transforma viața de Jennice Vilhauer, dr.Gândiți-vă înainte pentru a prospera: Cum să folosești puterea de anticipare a minții pentru a-ți transcende trecutul și a-ți transforma viața
de Jennice Vilhauer, dr.

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte pe Amazon.

Uita-te Gândiți-vă înainte pentru a prospera Trailer de carte

Despre autor

Jennice Vilhauer, dr., Autorul: Gândiți-vă înainte să prosperațiJennice S. Vilhauer este un psiholog premiat la Universitatea Emory și dezvoltatorul Terapiei dirijate în viitor. Ea a ajutat mii de oameni să-și depășească depresia și să își recapete vitalitatea pentru viață, învățându-i cum să valorifice puterea de anticipare a minții pentru a depăși experiențele negative din trecut și pentru a dezvolta abilitățile necesare pentru a crea un viitor mai bun. În prezent, este directorul programului de psihoterapie ambulatorie la Emory Healthcare și a lucrat la numeroase instituții de prestigiu din țară, inclusiv la Columbia University, UCLA și Cedars-Sinai Medical Center. Vizitați site-ul ei la www.futuredirectedtherapy.com

Urmăriți un interviu cu Jennice Vilhauer: Știri CBS - Terapia Direcționată în Viitor (FDT)