Cum să dormi mai bine în secolul XXI

Un somn bun este un aspect crucial pentru sănătatea și bunăstarea generală, totuși atât de mulți americani lipsesc în acest departament. Un sondaj Gallup din 2013 a constatat că 40% dintre adulții americani dorm mai puțin decât cantitatea recomandată de somn. Asta e aproape jumătate. Studiul a constatat, de asemenea, că numărul mediu de ore de somn pe care americanii le dorm în fiecare noapte a scăzut cu mai mult de o oră întreagă din 1942 până în 1990, iar acest număr a rămas constant mai mic de atunci.

Apariția noilor tehnologii și a unui stil de viață mai distractiv și mai rapid, a făcut și mai dificilă obținerea unei cantități adecvate de somn în secolul XXI. Avem o mulțime de piedici de somn care s-au integrat în viața noastră de zi cu zi și nu pare că va încetini în curând. Deci, în lumea modernă, cu tehnologia modernă, cum ne putem adapta pentru a ne asigura că ne odihnim în fiecare noapte?

Lumina si intuneric

Există mai mulți factori de luat în considerare, iar primul este ușor. Lumina are un impact imens asupra ritmului intern al creierului nostru. Un articol de la facultatea de medicină din Harvard afirmă că lumina de orice fel întrerupe capacitatea creierului de a produce melatonină (un hormon care induce somnul), dar lumina albastră o face mai mult decât oricare alta din spectru. Aceasta prezintă o problemă majoră, deoarece aproape toate componentele electronice moderne emit lumină din spectrul albastru: televizoarele, ecranele computerelor, smartphone-urile, tabletele și cititoarele electronice fac parte din acea bandă.

Acesta este motivul pentru care este foarte recomandat să stați departe de ecrane timp de o oră sau două înainte de culcare. Dacă acest lucru este posibil pentru dvs., este important să faceți cel puțin o încercare. Este atât de greu să ne deconectăm de la dispozitivele noastre chiar și pentru câteva ore în zilele noastre, dar poate avea mai multe impacturi pozitive, chiar mai mult decât doar un somn mai bun.

Eu însumi sunt predispus să mă las înainte de culcare cu un film sau o emisiune de televiziune, deși știu că este rău pentru mine. Încerc cât pot de mult să stau departe de e-mail-ul de serviciu și de rețelele de socializare, din motive pe care le discutăm mai târziu, dar uneori pur și simplu nu am energie să citesc o carte și trăiesc singur, așa că televiziunea este o opțiune destul de ușoară pentru a stabiliți-mă dacă nu sunt suficient de obosit să dorm.

innerself abonare grafică

Cred că aceasta este o problemă destul de obișnuită pentru mulți americani, motiv pentru care ochelarii portocalii au devenit un lucru. Ochelarii portocalii pretind că neutralizează lumina albastră, care la rândul nostru ne poate ajuta să dormim dacă nu putem sta departe de dispozitivele electronice înainte de culcare. Există puține, dacă există, studii care arată schimbări semnificative, dar mulți simt că dorm mai bine după ce le-au folosit, deci s-ar putea să merite o lovitură dacă vă este greu să vă eliberați de ecrane.

Cealaltă parte a problemei luminii are legătură cu ritmul nostru circadian sau „bioritmurile”. În timp ce unii se nasc cu ritmuri întrerupte sau le dobândesc din anumite boli, atât psihice, cât și fizice, cei dintre noi cu bioritmuri sănătoase se simt mai bine adormind noaptea și dormind în cantități adecvate. Celălalt lucru care afectează bioritmurile moderne este programul ciudat și orele libere.

În mod ideal, toată lumea se trezea dimineața, își petrecea ziua lucrând, recreându-se etc. și apoi se culca noaptea când apune soarele. Bioritmurile noastre vor fi afectate foarte puțin de schimbările sezoniere. Dar în lumea modernă, nu toți avem un program de nouă până la cinci și chiar și atunci, obligațiile familiale și sociale ne țin adesea mai târziu și în pat mai puțin timp decât este ideal.

Unul dintre modurile în care putem combate această problemă este prin controlând nivelurile noastre de lumină pe tot parcursul zilei. Dacă lucrați la cimitir sau la alte schimbări neregulate, utilizați jaluzele opace sau o altă formă de acoperire a ferestrelor de blocare a soarelui pentru a împiedica scurgerea soarelui în timp ce ar trebui să dormiți și luați în considerare utilizarea unei lumini care emulează spectrul soarelui în timp ce este treaz noaptea. . Puteți utiliza, de asemenea, un simulator de zori care se aprinde treptat ca un răsărit de soare și te trezește cu sunete ușor de construit, relaxante, pentru ca întreaga ta experiență de dimineață să fie mai naturală, indiferent la ce oră te trezești.

Distrageri periculoase

Cealaltă problemă pe care o pune obsesia noastră electronică este paradigma de distragere / funcție. Dispozitivele tehnologice moderne ne cauzează nu numai distragerea atenției, ci și ne obligă să facem mai multe sarcini mult mai des decât obișnuiam. Atâtea studii au arătat pericolul utilizării electronice în timp ce faci lucruri de zi cu zi cum ar fi mersul pe jos, vorbirea sau, mai rău, conducerea.

Este evident că utilizarea excesivă a unor lucruri precum tablete și smartphone-uri supraestimulează creierul și le menține pe margine, ceea ce pune o problemă atunci când vine timpul să ne liniștim. Ținând creierul angajat constant, tehnologia modernă păcălește creierul să creadă că trebuie să fie alert, ceea ce face foarte dificil să adormiți.

Emoții agățate

Simpla interacțiune cu electronica ne tulbură mintea, dar lucruri specifice pot exacerba problema. Un e-mail supărat sau o postare iritantă pe rețelele de socializare ne poate face să ne supărăm, în timp ce un film inspirator ne poate îndrepta mintea în țara de vis cu o posibilitate minunată. Dacă vă dați seama că nu o puteți termina înainte de culcare, puteți elibera monstrul stresului și să vă uitați la drama TV preferată doar pentru a descoperi că personajul dvs. preferat este ofensat poate provoca cantități semnificative de tristețe. Starea ta de spirit înainte de culcare îți poate afecta capacitatea de a adormi, care este un alt motiv pentru care este util să vă distanțați de tehnologie înainte de culcare.

De asemenea, este important să încercați să păstrați ora de culcare într-un moment relaxant și liniștit pentru familia sau colegii de casă, dacă nu locuiți singur. Nu puteți evita întotdeauna o ceartă sau o veste proastă în aproximativ o oră înainte de culcare, dar încercați să nu discutați lucruri care vă pot supăra. De asemenea, puteți face o activitate calmă, de care toată lumea se bucură.

A dormi în secolul 21 este mai dificil ca niciodată. Cu puține informații și gânduri, este posibil să dormiți adecvat, care este unul dintre cele mai importante aspecte ale unei vieți fericite și sănătoase. Noroc și vise dulci!

Despre autor

AJ EarlyAJ Earley este un bucătar personal, scriitor independent, pasionat de călătorii și pasionat de flote de bere rădăcină din Boise, Idaho ... și acum, scriitor care contribuie la InnerSelf.com

Carte asociată

at

rupe

Multumesc pentru vizita InnerSelf.com, unde sunt 20,000+ articole care schimbă viața care promovează „Noi atitudini și noi posibilități”. Toate articolele sunt traduse în Peste 30 de limbi. Mă abonez la InnerSelf Magazine, publicată săptămânal, și la Daily Inspiration a lui Marie T Russell. Revista InnerSelf a fost publicată din 1985.