În această epocă modernă, avem tendința de a fugi de la soare din cauza a ceea ce cred că este de înțeles, dar îngrijorată de cancerul de piele. De pe vremea grecilor, helioterapia (terapia solară) a fost o modalitate valoroasă de a vindeca corpul și de a echilibra mintea. Hipocrate, tatăl medicinei, a recunoscut că persoanele cu probleme de dispoziție au nevoie de multă lumină solară.

Trei moduri în care expunerea sănătoasă la lumina soarelui poate calma și echilibra starea de spirit sunt menținerea nivelurilor sănătoase de serotonină, echilibrarea ritmului circadian și construirea depozitelor de vitamina D. John Denver a cântat „Soarele, pe umărul meu, mă face fericit”. Deși nu sunt sigur că a efectuat un studiu complet de cercetare umană pe această temă, el părea că are o înțelegere clară a beneficiilor soarelui asupra dispoziției.

Când ochiul este expus la lumina soarelui, hipotalamusul este activat. Hipotalamusul găzduiește ceasul tău corporal și este, de asemenea, punctul de întâlnire pentru sistemul tău nervos, sistemul imunitar și sistemul hormonal. Pe tot parcursul zilei, echilibrul ritmic depinde în mare măsură de momentul și durata expunerii la soare. Deci, obținerea cantității corecte de lumină și întuneric este esențială pentru crearea de ritmuri circadiene în concordanță cu un corp sănătos și bună dispoziție.

Medicina tradițională chineză (TCM) se bazează pe noțiunea de echilibrare a yinului și a yangului - yinul reprezintă întunericul și noaptea, în timp ce yangul reprezintă lumina și ziua. În TCM, nu puteți avea o sănătate adevărată fără echilibru între yin și yang. Întunericul joacă un rol esențial pentru sănătatea noastră circadiană. Acum vom discuta despre beneficiile luminii.

Expunerea la lumină și conexiunea cu serotonina

Serotonina este un neurotransmițător care se simte bine, care calmează și îmbunătățește dispoziția în același timp. Nivelurile de serotonină cresc atunci când există mai multă lumină în jur. Acesta este probabil motivul pentru care oamenii sunt, în general, mai fericiți vara. Într-adevăr, un studiu din 2002 care a analizat sângele a 101 bărbați a arătat că nivelul serotoninei este cel mai scăzut în timpul iernii.

Rata producției de serotonină în creier și corp depinde de cât timp a fost expusă o persoană la lumină, precum și de cât de puternică a fost lumina (puterea luminii este cunoscută sub numele de intensitate). Acesta este motivul pentru care expunerea la razele solare vara este, în general, mai eficientă decât iarna. Alte studii au arătat, de asemenea, modul în care transportatorii de serotonină (mici proteine ​​care se leagă și inactivează serotonina) sunt mai abundenți în creier în perioadele întunecate.

Întunericul trimite un semnal către corpurile noastre pentru a menține lucrurile „scăzute”. Dacă sunteți predispus la anxietate și serotonina dvs. este, în general, scăzută, atunci este foarte probabil să suferiți de anxietate și panică.

Lumina soarelui și ritmul circadian

Viața modernă ne-a oferit infinite modalități de a ține soarele departe de pielea noastră. În timpul zilei, majoritatea dintre noi rămânem în interior pentru a lucra. Suntem îmbrăcați de sus în jos. Chiar și atunci când suntem în afara călătoriei, rămânem în vehicule care blochează soarele.

Mediul nostru devine, de asemenea, un mare blocaj solar - poluarea aerului blochează ceea ce a fost expunerea la soare sănătoasă. Și mai mult, medicina modernă ne-a speriat aproape cu totul să blochăm ultima lumină solară pe care am putea-o primi accidental spunându-ne să folosim cremă solară.

Corpul dumneavoastră are nevoie de expunere la lumină - mai ales în dimineața. Dar să recunoaștem: cât de des ajungi în aer liber dimineața? Probabil că nu în timp ce te grăbești la muncă sau la școală. Știu că, chiar și atunci când merg să alerg dimineața afară, dacă nu este vară, oricum alerg în întuneric! Este greu pentru un tip să prindă o pauză de soare.

Această expunere minimă la soare este în detrimentul ritmului nostru circadian, care are nevoie de niveluri ridicate de cortizol matinal (un hormon suprarenalian al stresului). În general, corpul își scade producția de cortizol pe măsură ce ziua trece, cu cele mai scăzute niveluri seara. Când soarele apune și cortizolul este scăzut, melatonina este secretată în mod corespunzător în organism. Aceasta trimite un semnal blând, dar ferm, sistemului nervos pentru a se calma, relaxa, relaxa - este timpul să dormiți.

Când nu obțineți suficient soare, ritmul circadian scade din lovitură, nivelurile de cortizol fluctuând necorespunzător pe parcursul zilei. Când acești hormoni de stres apar în sus și în jos la un moment nepotrivit, corpul știe că ceasul din hipotalamus și întregul sistem de stres este oprit. Veți avea mai multe șanse să experimentați anxietate și probleme de dispoziție.

Tulburarea stării de spirit a fost asociată în mod clar cu eliberarea întârziată a melatoninei, care se va întâmpla când cortizolul este prea mare noaptea și / sau când te culci prea târziu. Dacă sunteți un „tip de dimineață”, bine pentru dvs. - orele dvs. susțin un ritm circadian sănătos. Oamenii de dimineață își doresc să adoarmă între nouă și zece noaptea și să se trezească la cinci sau șase. Așa-numiții „oameni de dimineață” sunt mai predispuși să iasă la primele ore pentru a se bucura de expunerea la lumină puternică de dimineață, scăderea secreției de melatonină dimineața, ritmuri circadiene mai sănătoase și mai puțină anxietate.

Lumina soarelui și vitamina D

Lumina soarelui este o sursă majoră de vitamina D, care este crucială pentru multe dintre procesele corpului nostru. Nivelurile scăzute de vitamina D se corelează cu creșterea riscului de deces cauzat de cancer, boli de inimă și probleme pulmonare. Medicii le sfătuiesc pacienții să rămână în afara soarelui pentru a reduce decesele provocate de cancerul de piele, dar teama de soare este probabil cea care provoacă mai multe decese din cauza tuturor celorlalte boli - și contribuie la probleme de dispoziție.

Lumina naturală a soarelui este de fapt formată din trei raze de lumină: lumină vizibilă, lumină ultravioletă (lumină UV) și radiație infraroșie (IR). O componentă a luminii UV, lumina UVB, este responsabilă pentru catalizarea procesului de conversie care produce vitamina D în pielea ta prin transformarea unei substanțe chimice numite 7-dehidrocolesterol cutanat în vitamina D3.

În timp ce capacitatea UVB de a produce vitamina D poate fi importantă, lungimile de undă în infraroșu ale soarelui joacă, de asemenea, un rol important în dispoziție. Cercetările arată că atunci când animalele sunt expuse la lumina infraroșie și sunt supuse unor teste stresante, este mai puțin probabil să se simtă depășit de anxietate.

În biroul meu, adesea combin tratamente de acupunctură cu utilizarea unui dispozitiv cu infraroșu numit lampă Teding Diancibo Pu (denumită în mod obișnuit o lampă TDP). Am pacienți care expun părți ale corpului, cum ar fi abdomenul sau partea inferioară a spatelui, la această lampă, care emite căldură și lumină cu infraroșu îndepărtat. Pacienții îmi spun că tratamentul TDP îi ajută să se simtă calmi, în siguranță și hrăniți - și îi încălzește în timpul sesiunii lor de acupunctură.

Mesajul de acasă din această secțiune despre lumina soarelui? Ieși la soare când poți. Desigur, nu exagerați și faceți arsuri solare - este adevărat că prea multă lumină solară vă va crește riscul de cancer de piele. O regulă bună este să ieșiți în soare și să vă expuneți pielea până când începe să se înroșească puțin.

Deși este ideal să vă expuneți la soare de la soare, nu toată lumea poate face acest lucru în siguranță. Dacă aveți o piele foarte limpede sau aveți antecedente personale sau familiale de cancer de piele, adresați-vă medicului dumneavoastră. Este posibil să fie necesar să optați pentru suplimentarea cu vitamina D sau o cutie de lumină pentru fototerapie.

Nature Medicine

O premisă a medicinei naturiste este principiul că „natura se vindecă”. Ca practicant, acest principiu mă provoacă să aduc fiecărui pacient cele mai naturale metode pentru a realiza vindecarea și echilibrul în corp. O modalitate puternică de a face acest lucru este de a cere fiecărui pacient să petreacă timp în natură - și vă rog să faceți același lucru chiar acum.

Este cu adevărat utilă terapia naturii? Milioane de oameni locuiesc în orașe și par bine, nu? În medicina tradițională chineză, vindecarea are loc atunci când reechilibrezi energia corpului tău cu energia mediului înconjurător.

Ideea este că natura știe să rămână în echilibru, iar corpul tău este o reflectare a naturii - așa că dacă corpul tău iese din lovitură, natura te poate ajuta să-l readucă. De fapt, conceptul de feng shui sugerează că, dacă energia din casa ta este dezechilibrată, aceasta îți va afecta negativ sănătatea. Știu că atunci când camera în care mă aflu este îngrijită, mă simt mai bine.

Dacă este adevărat că sănătatea noastră este afectată de natura din jurul nostru, trebuie să ne întrebăm: ce se întâmplă atunci când mediul nu este sănătos și ce face corpului? Există cărți întregi despre medicina de mediu (studiul modului în care toxinele din mediu afectează sănătatea umană). Faptul că sănătatea noastră este strâns legată de mediul nostru este motivul pentru care atât de mulți furnizori de asistență medicală sunt pasionați în prezent de salvarea copacilor. Ei știu că dacă nu menținem natura în funcțiune, sănătatea noastră nu are nicio șansă.

Un studiu fascinant a comparat recuperările pacienților cu intervenții chirurgicale la vezica biliară. Membrii unui grup aveau o fereastră cu vedere la copaci; membrii celuilalt grup priveau pe un zid de cărămidă. Rezultatele au arătat că cei cu vedere la natură au avut spitalizări mai scurte și au suferit mai puține probleme minore post-chirurgicale, cum ar fi dureri de cap persistente sau greață. Mai mult, membrii grupului naturist au fost mai predispuși să aibă dispoziții bune, așa cum au raportat personalul spitalului.

Grupul cu pereți de cărămidă s-a plâns mult mai mult - personalul a făcut evaluări care spuneau că „pacientul este supărat” și „pacientul are nevoie de multă încurajare”. Și mai impresionant: pacienții cu vedere la copac aveau nevoie de mult mai puține doze de medicamente puternice pentru dureri narcotice.

Scăldat în pădure

Japonezii au o foarte puternică venerație și apreciere față de natură. Practica lor de a petrece timpul în natură se numește scăldat în pădure (sau shinrin-yoku). Această imersiune în pădure este cunoscută pentru beneficiile sale pentru sănătate, în special pentru sănătatea mintală și sistemul imunitar. Acest tratament este simplu - pacienții vizitează o pădure și respiră aerul, care are molecule degajate de copaci.

Un studiu realizat de Școala Medicală Nippon în 2009 a analizat doisprezece bărbați sănătoși, cu vârste cuprinse între treizeci și șapte și cincizeci și cinci de ani. Acești bărbați au făcut o excursie de trei zile, două nopți prin natură. În timpul călătoriei, subiecții au dat probe de sânge și urină la diferite intervale.

În prima zi, subiecții au mers printr-un câmp forestier timp de două ore după-amiază. În a doua zi, au mers prin două câmpuri forestiere diferite timp de două ore dimineața și după-amiaza. Probele de sânge din a doua și a treia zi au arătat că celulele imune cunoscute sub denumirea de „celule ucigașe naturale” și alți factori anticanceroși au fost mult crescute. Mai mult, nivelurile naturale ale celulelor ucigașe au rămas ridicate timp de treizeci de zile după călătorie - medicament destul de puternic.

În plus, și probabil mai important pentru dvs., acest studiu a constatat că nivelurile hormonului de stres adrenalină, pe care organismul le eliberează ca răspuns la anxietate, au scăzut după excursii de scăldat în pădure. Știu că atunci când fac o plimbare sau alerg prin pădure, în general mă simt calm pentru restul zilei.

Copacii și plantele emit diverse substanțe chimice care sunt probabil responsabile de aceste efecte pozitive asupra organismului. Plantele emit arome chimice numite fitoncide, care sunt molecule organice antimicrobiene care pot fi responsabile atât pentru efectele calmante, cât și pentru cele imune de susținere ale pădurii.

Alte cercetări cu vârstnici au arătat cum petrecerea timpului în pădure va reduce cortizolul, tensiunea arterială, ritmul cardiac și inflamația în organism. În același timp, expunerea la pădure îți declanșează activitatea parasimpatică, care este răspunsul de relaxare „odihnă și digerare” din corp - acesta este răspunsul care este atât de necesar pentru a aduce echilibrul atunci când ai tendința de a fi anxios.

© 2015 de Peter Bongiorno. Toate drepturile rezervate.
Retipărit cu permisiunea editorului, Conari Press,
o amprentă a Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Sursa articolului

Puneți anxietatea în spatele dvs.: programul complet fără droguri
de Peter Bongiorno, ND, LAc.

Faceți clic aici pentru mai multe informații sau pentru a comanda această carte pe Amazon.

Despre autor

Dr. Peter Bongiorno este medic naturist autorizat și acupuncturist cu birouri în New York și Long Island și membru al facultății adjunct la Universitatea din New York. Este absolvent al Universității Bastyr, cea mai importantă universitate acreditată pentru medicina naturală bazată pe știință. Dr. Bongiorno este vicepreședinte al Asociației Medicilor Naturopatici din New York, membru al Asociației Americane pentru Medici Naturopati, Medici pentru Responsabilitate Socială și diplomat în acupunctură. El a contribuit la Manualul de medicină naturală, și Biologia depresiei și Dr. Michael Murray's Encyclopedia of Healing Foods. A lucrat ca cercetător la Institutul Național de Sănătate și la Universitatea Yale și a fost coautor la numeroase articole din reviste medicale în domeniul neuroendocrinologiei. Vizitați-l la www.innersourcehealth.com.

Urmărește un videoclip cu Dr. Peter Bongiorno și Pina LoGiudice: Avem putere medicamentoasă din alegerile alimentare