figura umană și creierul
Imagini de Gerd Altmann 

Cu toții ne dorim să avem vieți mai bune, mai puțin stres, mai multă bucurie, mai multă concentrare, mai mult succes. Dar pentru a avea toate acestea trebuie să ne înțelegem creierul – și importanța sănătății creierului. Ca medic care a studiat creierul pentru întreaga mea carieră, am restrâns acest efort aparent enorm la 8 piloni de bază. Tot ceea ce facem care are de-a face cu sănătatea creierului provine din acestea.

Cei 8 piloni de bază ai sănătății creierului

1. Ascultă ce ne pot spune 225,000 de scanări SPECT ale creierului.

Lucrarea de imagistică a creierului pe care am început-o acum peste 30 de ani mi-a învățat multe lecții importante. SPECT este un instrument de imagistică care măsoară activitatea din creier și ne arată zone ale creierului care au activitate sănătoasă, prea multă activitate sau prea puțină activitate. Când există hiperactivitate sau subactivitate, aceasta poate fi asociată cu probleme legate de starea de spirit, anxietate, lipsa de concentrare, furie, pierderea memoriei și multe altele. Mesajul cheie, însă, este că nu ești blocat cu creierul pe care îl ai. O poți face mai bună, iar cu un creier mai bun vine o viață mai bună.

2. Aflați cum funcționează creierul și cum să optimizați acest „hardware al sufletului tău”.

Creierul tău este implicat în tot ceea ce faci, inclusiv în modul în care gândești, simți, acționezi și interacționezi cu ceilalți. Creierul tău îți creează mintea și îmi place să o numesc hardware-ul sufletului tău. Creierul tău este un organ, la fel cum inima, plămânii și rinichii sunt organe. În același mod în care trebuie să aveți grijă de sănătatea dumneavoastră fizică pentru ca aceste organe să funcționeze corect, trebuie să aveți grijă de creierul dumneavoastră zilnic – cu o dietă sănătoasă, exerciții fizice, învățare nouă, somn adecvat și multe altele – astfel încât să funcționeze optim. .


innerself abonare grafică


3. Gestionează-ți mintea pentru a-ți susține fericirea, pacea interioară și succesul – „software-ul” care îți conduce viața.

În timp ce creierul tău este hardware-ul, mintea ta este software-ul. Trebuie să înveți să programezi acest software prin disciplinarea minții tale, inclusiv modul în care gândești și vorbești cu tine însuți. Modul în care te simți este adesea legat de calitatea gândurilor tale. Dacă sunt în mare parte negative, te vei simți în mare parte negativ. Dacă sunt în mare parte pozitivi, te vei simți mai ales pozitiv. Iată chestia: gândurile apar automat. Pur și simplu se întâmplă. Dacă ești plin de gânduri negative automate (ANT), trebuie să le provoci și să te întrebi dacă sunt adevărate. Atunci când faceți un obicei zilnic să eliminați furnicile și să le înlocuiți cu o gândire mai precisă, vă va stimula starea de spirit, vă va spori încrederea în a vă atinge obiectivele și vă va umple cu un sentiment mai mare de pace.

4. Creați un plan de-a lungul vieții pentru a face față oricăror stres care vă ies în cale.

Nu putem elimina stresul, dar putem controla modul în care răspundem la acesta cu tehnici de gestionare a stresului, cum ar fi respirația profundă. De asemenea, ne putem îmbunătăți capacitatea de a-i rezista prin obiceiurile noastre de zi cu zi. Am inventat termenul „rezervă cerebrală” pentru a descrie țesutul sau funcția cerebrală suplimentară pe care o aveți la dispoziție pentru a face față stresului. În fiecare zi, fie vă creșteți rezerva de creier, fie o epuizați. Pentru a vă crește rezerva creierului, urmați aceste trei strategii simple: (1) Iubește-ți creierul. (2) Evitați lucrurile care vă rănesc creierul. (3) Faceți lucrurile care vă ajută creierul.

5. Folosiți-vă creierul pentru a vă îmbunătăți relațiile – conexiunile la rețea.

Dacă vrei să ai relații mai bune cu oamenii importanți din viața ta, antrenează-ți creierul să observe ceea ce îți place mai mult decât ceea ce nu-ți place. Acolo unde vă puneți atenția asupra celorlalți determină comportamentul lor. Observarea a ceea ce vă place în fiecare zi încurajează mai multe dintre comportamentele care vă place să se întâmple. Cercetările arată că acest lucru funcționează cu adevărat, deoarece căsătoriile cu cinci ori mai multe comentarii pozitive decât cele negative sunt mult mai puțin probabil să ducă la divorț.

6. Dezvoltați un simț continuu al sensului și scopului care vă informează acțiunile în fiecare zi.

Având un sens al scopului dincolo de noi înșine ne permite să trăim o viață care contează și ne ajută să rămânem concentrați asupra activităților zilnice care ne vor ajuta să ne atingem obiectivele. Pentru a-ți cunoaște scopul, gândește-te la singurul lucru pe care îți place să-l faci (gătit, proiectare, strângere de numere etc.) pe care te simți capabil să-l înveți pe alții, cum îi avantajează pe alții și cum le transformă viața. Scopul meu în viață este să ajut oamenii care se luptă cu sănătatea mintală, problemele de memorie și multe altele să aibă o sănătate mai bună a creierului și, ca rezultat, să aibă o viață mai bună. În fiecare zi, mă întreb dacă comportamentul meu se potrivește obiectivelor mele.

7. Folosiți cele mai bune nutriții concentrate pe creier și nutraceutice (suplimente țintite) pentru a vă susține creierul și mintea.

Iată o listă de început cu alimente care îmbunătățesc funcția creierului tău: fructe și legume organice colorate, în special avocado și afine; ciocolată neagră (fără zahăr și lactate); sfeclă (care măresc fluxul de sânge către creier); grăsimi sănătoase (inclusiv uleiuri sănătoase, pește gras - cum ar fi sardinele și somonul - nuci și semințe); și ierburi și condimente, în special șofran, turmeric și scorțișoară. Pentru o sănătate optimă a creierului, recomand tuturor să ia următoarele nutraceutice în fiecare zi: o multivitamină, acizi grași omega-3, vitamina D (dacă este necesar pentru a-ți optimiza nivelul) și un probiotic.

8. Învață cum să abordezi traume din trecut, anxietate, depresie, dependențe, ADD/ADHD și multe altele cu înțelepciunea specifică afecțiunii.

Activitatea noastră de imagistică a creierului ne arată că problemele de sănătate mintală nu sunt tulburări simple sau simple. Toate au mai multe tipuri. Cu imagistica creierului, am văzut că depresia, de exemplu, are cel puțin șapte modele. Depresia și alte tulburări de sănătate mintală nu provin dintr-o singură cauză, așa că acordarea aceluiași tratament tuturor provoacă eșec. Cunoașterea tipului de depresie – sau anxietate, dependență sau ADD/ADHD – este esențială pentru a obține ajutorul potrivit. Acestea fiind spuse, începerea unei practici zilnice de sănătate a creierului poate fi benefică pentru oricine se luptă cu sănătatea mintală.

În calitate de medic creier, am ajuns să văd cât de esenți sunt acești piloni – și cât de important este pentru toți cei care caută o viață mai bună să-i înțeleagă. Apoi, vei putea implementa practici zilnice simple care te ajută cu adevărat să găsești fericirea, concentrarea și scopul care provin din a avea un creier mai sănătos. Tot ce este nevoie este un an și un angajament.

Copyright 2023. Toate drepturile rezervate.

CARTEA ACESTUI AUTOR: Schimbă-ți creierul zilnic

Schimbă-ți creierul zilnic: practici zilnice simple pentru a-ți întări mintea, memoria, dispozițiile, concentrarea, energia, obiceiurile și relațiile
de Daniel G. Amen, MD

COPERTA CĂRȚILOR Schimbă-ți creierul în fiecare zi de psihiatru și specialist în neuroștiință clinică Daniel Amen, MDIn Schimbă-ți creierul în fiecare zi psihiatru și specialist în neuroștiință clinică Daniel Amen, MD, se bazează pe practica clinică de peste 40 de ani cu zeci de mii de pacienți pentru a vă oferi cele mai eficiente obiceiuri zilnice pe care le-a văzut, care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți creierul, să vă stăpâniți mintea, să vă stimulați memoria, și te fac să te simți mai fericit, mai sănătos și mai conectat cu cei pe care îi iubești.

În paginile din „Schimbă-ți creierul în fiecare zi”, vei primi un an de înțelepciune zilnică de la Dr. Amen, unul dintre cei mai importanți psihiatri din lume.

Pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte, click aici. Disponibil și ca Audiobook și ca ediție Kindle.

Despre autor

fotografia lui Daniel G. Amen, MDDaniel G. Amen, MD este medic, psihiatru pentru copii și adulți certificat de consiliu, cercetător premiat, autor cu bestselleruri de 17 ori și vorbitor la cerere. El este fondatorul și CEO-ul Amen Clinics, care deține cea mai mare bază de date din lume de scanări funcționale ale creierului legate de comportament. El este cercetătorul principal al unui studiu emblematic de imagistică și reabilitare a creierului pe jucători profesioniști de fotbal. A participat la podcasturi, programe de televiziune, cărți, articole, albume muzicale și filme legate de sănătate; și a făcut numeroase apariții în instanță și în public.

Cartea sa nouă este Schimbă-ți creierul zilnic: practici zilnice simple pentru a-ți întări mintea, memoria, dispozițiile, concentrarea, energia, obiceiurile și relațiile. Vizitați site-ul său la DanielAmenMD.com/

Mai multe cărți ale acestui autor.