Scris de Claire Madigan și Henrietta Graham.
Povestit de Marie T. Russell.
Video disponibil și pentru vizionare pe YouTube. (Vă rugăm să vă abonați la canalul nostru de YouTube,)
Între cu vârste cuprinse între 20 și 55 de ani, majoritatea adulților câștigă între 0.5 și 1 kg un an, care ar putea vedea unii oameni devenind supraponderali sau obezi în timp. Această creștere în greutate nu este de obicei rezultatul consumului excesiv de cantități mari de alimente. În schimb, este cauzată de obicei de mâncarea unei cantități mici - în jur 100-200 de calorii în plus - mai mult decât Este nevoie în fiecare zi.
Vestea bună este că s-ar putea să ne putem împiedica să ne îngrășăm, făcând mici modificări în dieta sau activitatea fizică. Recenzia noastră recentă a constatat că mâncarea cu 100-200 de calorii mai puțin sau arderea cu câte 100-200 de calorii în fiecare zi, poate fi suficientă pentru a ne împiedica să ne îngrășăm pe termen lung. Aceasta este cunoscută sub numele de „abordare a micilor schimbări”, care a fost propusă pentru prima dată în 2004 de către James Hill, un expert american în obezitate, pentru a ajuta oamenii să-și controleze greutatea.
Multe studii mici au investigat utilizarea abordării modificărilor mici pentru gestionarea greutății. Am combinat rezultatele acestor studii mai mici într-o analiză mai mare pentru a obține un rezultat mediu (și mai fiabil din punct de vedere statistic) al efectului acestei abordări asupra gestionării greutății. Am analizat 19 studii - dintre care 15 au testat o abordare cu modificări mici pentru a preveni creșterea în greutate și patru care testează această abordare pentru pierderea în greutate.
Am analizat datele a aproape 3,000 de persoane în studiile de prevenire a creșterii în greutate și a 372 de persoane în studiile de slăbire. Participanții aveau vârste cuprinse între 18 și 60 de ani, dintre care 65% erau femei. La cei care au folosit abordarea schimbărilor mici pentru a preveni creșterea în greutate, am constatat că ...
Continue Reading la InnerSelf.com (plus versiunea audio / mp3 a articolului)
Muzică de Caffeine Creek Band, Pixabay
Povestit de Marie T. Russell, InnerSelf.com
Despre autori
Claire Madigan, Senior Research Associate, Centre for Lifestyle Medicine and Behavior, Universitatea din Loughborough. Înainte de cariera sa academică, a lucrat în domeniul sănătății publice, comandând servicii de gestionare a greutății și lucrând la strategia obezității infantile din Hampshire. Claire are expertiză în gestionarea greutății și cercetările sale se concentrează pe strategiile comportamentale pentru a ajuta oamenii să își gestioneze greutatea.
Henrietta Graham, Cercetător dr., Sport, exerciții fizice și științe ale sănătății, Universitatea din Loughborough. Henrietta și-a absolvit licența în psihologie la Universitatea Queen's Belfast în 2018 și MSc în psihologie a sănătății la King's College din Londra în 2019. În cadrul Universității Loughborough, Henrietta cercetează managementul greutății, în special dacă o abordare a schimbării mici poate fi o strategie eficientă pentru a ajuta publicul pentru a-și gestiona greutatea.
Cărți asemănătoare:
Corpul păstrează scorul: creier, minte și corp în vindecarea traumei
de Bessel van der Kolk
Această carte explorează conexiunile dintre traumă și sănătatea fizică și mentală, oferind perspective și strategii pentru vindecare și recuperare.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Respirația: Noua știință a unei arte pierdute
de James Nestor
Această carte explorează știința și practica respirației, oferind perspective și tehnici pentru îmbunătățirea sănătății fizice și mentale.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Paradoxul plantelor: pericolele ascunse din alimentele „sănătoase” care provoacă boli și creșterea în greutate
de Steven R. Gundry
Această carte explorează legăturile dintre dietă, sănătate și boală, oferind perspective și strategii pentru îmbunătățirea sănătății generale și a bunăstării.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Codul de imunitate: noua paradigmă pentru sănătate reală și anti-îmbătrânire radicală
de Joel Greene
Această carte oferă o nouă perspectivă asupra sănătății și imunității, bazându-se pe principiile epigeneticii și oferind perspective și strategii pentru optimizarea sănătății și a îmbătrânirii.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Ghidul complet pentru post: vindecă-ți corpul prin post intermitent, în zile alternative și prelungit
de Dr. Jason Fung și Jimmy Moore
Această carte explorează știința și practica postului, oferind perspective și strategii pentru îmbunătățirea sănătății generale și a bunăstării.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
