10 mici modificări pentru a preveni creșterea în greutate (video)


Scris de Claire Madigan și Henrietta Graham.
Povestit de Marie T. Russell.

Între cu vârste cuprinse între 20 și 55 de ani, majoritatea adulților câștigă între 0.5 și 1 kg un an, care ar putea vedea unii oameni devenind supraponderali sau obezi în timp. Această creștere în greutate nu este de obicei rezultatul consumului excesiv de cantități mari de alimente. În schimb, este cauzată de obicei de mâncarea unei cantități mici - în jur 100-200 de calorii în plus - mai mult decât Este nevoie în fiecare zi.

Vestea bună este că s-ar putea să ne putem împiedica să ne îngrășăm, făcând mici modificări în dieta sau activitatea fizică. Recenzia noastră recentă a constatat că mâncarea cu 100-200 de calorii mai puțin sau arderea cu câte 100-200 de calorii în fiecare zi, poate fi suficientă pentru a ne împiedica să ne îngrășăm pe termen lung. Aceasta este cunoscută sub numele de „abordare a micilor schimbări”, care a fost propusă pentru prima dată în 2004 de către James Hill, un expert american în obezitate, pentru a ajuta oamenii să-și controleze greutatea.

Multe studii mici au investigat utilizarea abordării modificărilor mici pentru gestionarea greutății. Am combinat rezultatele acestor studii mai mici într-o analiză mai mare pentru a obține un rezultat mediu (și mai fiabil din punct de vedere statistic) al efectului acestei abordări asupra gestionării greutății. Am analizat 19 studii - dintre care 15 au testat o abordare cu modificări mici pentru a preveni creșterea în greutate și patru care testează această abordare pentru pierderea în greutate.

Am analizat datele a aproape 3,000 de persoane în studiile de prevenire a creșterii în greutate și a 372 de persoane în studiile de slăbire. Participanții aveau vârste cuprinse între 18 și 60 de ani, dintre care 65% erau femei. La cei care au folosit abordarea schimbărilor mici pentru a preveni creșterea în greutate, am constatat că ...

Continue Reading la InnerSelf.com (plus versiunea audio / mp3 a articolului)


Muzică de Caffeine Creek Band, Pixabay

Povestit de Marie T. Russell, InnerSelf.com


Conversaţie

Despre autori

foto a lui Claire Madigan, Senior Research Associate, Centre for Lifestyle Medicine and Behavior, Universitatea LoughboroughClaire Madigan, Senior Research Associate, Centre for Lifestyle Medicine and Behavior, Universitatea din Loughborough. Înainte de cariera sa academică, a lucrat în domeniul sănătății publice, comandând servicii de gestionare a greutății și lucrând la strategia obezității infantile din Hampshire. Claire are expertiză în gestionarea greutății și cercetările sale se concentrează pe strategiile comportamentale pentru a ajuta oamenii să își gestioneze greutatea.

foto a lui Henrietta Graham, cercetător doctor, științe despre sport, exerciții și sănătate, Universitatea LoughboroughHenrietta Graham, Cercetător dr., Sport, exerciții fizice și științe ale sănătății, Universitatea din Loughborough. 
Henrietta și-a absolvit licența în psihologie la Universitatea Queen's Belfast în 2018 și MSc în psihologie a sănătății la King's College din Londra în 2019. În cadrul Universității Loughborough, Henrietta cercetează managementul greutății, în special dacă o abordare a schimbării mici poate fi o strategie eficientă pentru a ajuta publicul pentru a-și gestiona greutatea.


Cărți recomandate: Sănătate

Curățați fructele proaspeteCurățarea fructelor proaspete: detoxifiază, pierde în greutate și redă-ți sănătatea cu cele mai delicioase alimente ale naturii [Volum broșat] de Leanne Hall.
Slăbiți și simțiți-vă sănătos în mod vibrant, în timp ce vă curățați corpul de toxine. Curățați fructele proaspete oferă tot ce aveți nevoie pentru o detoxifiere ușoară și puternică, inclusiv programe de zi cu zi, rețete de gură și sfaturi pentru trecerea la curățare.
Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte pe Amazon.

Prosperă alimenteleThrive Foods: 200 Rețete pe bază de plante pentru sănătatea maximă [Volum broșat] de Brendan Brazier.
Bazându-se pe filozofia nutrițională de reducere a stresului, care stimulează sănătatea, introdusă în aclamatul său ghid nutrițional vegan Prospera, Triatleta profesională Ironman Brendan Brazier își îndreaptă acum atenția asupra farfuriei dvs. de cină (castron pentru micul dejun și tava pentru prânz).
Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte pe Amazon.

Death by Medicine de Gary NullDeath by Medicine de Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio și Carolyn Dean
Mediul medical a devenit un labirint al consiliilor de administrație corporative, spitalicești și guvernamentale, infiltrate de companiile de medicamente. Cele mai toxice substanțe sunt adesea aprobate mai întâi, în timp ce alternativele mai blânde și mai naturale sunt ignorate din motive financiare. Este moartea prin medicamente.
Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte pe Amazon.


Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
  

Mai multe articole ale acestui autor

Ați putea dori, de asemenea

urmează InnerSelf pe

facebook iconstare de nervozitate iconyoutube iconpictograma instagrampictogramă pintrestrss icon

 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

LIMBI DISPONIBILE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

CEL MAI CITESTE

jucător de baseball cu păr alb
Putem fi prea bătrâni?
by Barry Vissell
Cu toții cunoaștem expresia „Ești la fel de bătrân pe cât crezi sau simți”. Prea multi oameni renunta la...
o figură care urcă scările spre succes și găsește cuvintele „Ce urmează?”
Mitul acumulare-fericire este alimentat de credințe false
by Lawrence Doochin
Când suntem învățați că ar trebui să avem ceva sau să realizăm un anumit lucru și încă nu suntem...
mâncare prea veche pentru a fi mâncată 7 24
Un alt mod de a ști ce este prea vechi pentru a mânca
by Jill Roberts
Evitarea pericolelor alimentare nevăzute este motivul pentru care oamenii verifică adesea datele de pe ambalajele alimentelor. Și…
un copil mic mergând și ținând mâna tatălui ei
Câteva lucruri simple pe care le-am învățat pe parcurs
by Peter Ruppert
Uneori, când suntem concentrați cu laser pe obiectivele noastre și ne punem amprenta asupra lumii, cei necruțători...
schimbările climatice și inundațiile 7 30
De ce schimbările climatice agravează inundațiile
by Frances Davenport
Deși inundațiile sunt un eveniment natural, schimbările climatice cauzate de om provoacă inundații severe...
dieta nordică 7.31
Dieta nordică rivalizează cu omologul său mediteranean pentru beneficiile pentru sănătate?
by Duane Mellor și Ekavi Georgousopoulou
În fiecare lună pare să existe o nouă dietă care circulă online. Una dintre cele mai recente este cea nordică...
făcut să poarte mască 7 31
Vom acționa numai după sfatul de sănătate publică dacă ne face cineva?
by Holly Seale, UNSW Sydney
La mijlocul anului 2020, s-a sugerat că folosirea măștii era similară cu purtarea centurii de siguranță în mașini. Nu toată lumea…
cafea bună sau rea 7 31
Mesaje mixte: Cafeaua este bună sau rea pentru noi?
by Thomas Merritt
Cafeaua este bună pentru tine. Sau nu este. Poate că este, atunci nu este, apoi este din nou. Daca bei...

Atitudini noi - Noi posibilități

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Piața InnerSelf
Drepturi de autor © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Toate drepturile rezervate.