Fotografie de Andrea Piacquadio/Pexels, CC BY
După 50 de ani de cercetare, eminentul cercetător al somnului de la Universitatea Stanford, William Dement a spus singura explicație solidă pe care o știe pentru motivul pentru care dormim este „pentru că ne facem somn”.
Chiar dacă somnul poate fi, ca un cercetător pune acesta, „singurul comportament major în căutarea unei funcții”, este clar importanţă pentru sănătatea și bunăstarea noastră.
Dar facem bine? Ce spun cercetările despre poziția de dormit?
Există o poziție corectă în care să dormi?
Majoritatea oamenilor a prefera să doarmă pe lor parte. Este bine de auzit, așa cum sunt mai probabil cei care se întind pe spate săraci dormitori sau au dificultăți de respirație in timpul noptii.
În cele mai multe cazuri, avem tendința de a ne mișca destul de mult în timpul nopții. Un studiu din 664 de dormitori au descoperit, în medie, că participanții își petreceau aproximativ 54% din timp în pat dormind pe o parte, aproximativ 37% pe spate și aproximativ 7% pe față.
Bărbații (în special cei sub 35 de ani) tind să fie cei mai neliniştiți, cu mai mult schimbări de poziție și mișcări ale brațelor, coapsei și partea superioară a spatelui în timpul nopții.
Acesta poate să nu fie un lucru rău, deoarece permiterea corpului să se miște în timpul nopții este în general o idee bună.
În timpul somnului, corpul tău va ține evidența oricărei dureri sau disconfort și își va ajusta poziția în consecință. Acesta este motivul pentru care de obicei evităm să ne dezvoltăm escare (sau ulcere de presiune) în viața de zi cu zi.
Dacă descoperi că nu te poți mișca, deoarece partenerul tău (sau câinele) ocupă prea mult loc în pat, ia în considerare schimbarea părților sau a lua un pat mai mare.
Și nu te încorda prea tare; oferiți-vă puțin spațiu pentru a vă deplasa pe fiecare parte.
A fi confortabil este cheia. Există nici o cercetare de calitate oferind dovezi clare pentru o „poziție optimă de somn”. Vârsta, greutatea, mediul, activitățile și dacă ești însărcinată, toate joacă un rol în care poziția de somn este cea mai bună pentru corpul tău.
În mod ideal, putem găsi o poziție care să ne ajute să dormim bine și una care să evite să ne trezim cu orice durere.
Chiar și cu poziția aleasă de noi, unele machete sunt mai bune decât altele. Într-una studiu, persoanele care s-au odihnit într-o poziție în care există o rotație a coloanei vertebrale (cum ar fi poziția laterală nesusținută), s-au trezit cu mai multă durere dimineața.
Cu toții avem o preferință pentru o anumită poziție de somn. Christian Moro, autor furnizat
Cu toate acestea, deși unele forme de dormit lateral pot cauza un pic de sarcină asupra coloanei vertebrale, se pare că pozițiile laterale, în general, sunt încă mai bune decât alte optiuni.
Ce perna sa aleg?
Alegerea pernei potrivite este vitală pentru un somn bun.
S-a constatat că lipsa sprijinului pentru cap și gât în timpul somnului are un impact grav coloană vertebrală alinierea și cauza probleme musculare cum ar fi durerea de gât, durerea de umăr și Rigiditate musculară.
În mod promițător, perna material nu pare să afecteze coloana vertebrală. În schimb, forma și înălțimea contează. O pernă în formă de U vă poate ajuta să aveți o somn de noapte mai lung, iar o pernă în formă de rulou poate reduce durerea de dimineață și cea de culcare la cei care suferă de durerea cronica.
Din păcate, știința nu ne-a dat un răspuns despre ce este saltea optimă. Cu toată lumea dormind diferit, acest lucru ar fi greu de comparat pe termen lung.
Cu toate acestea, există saltele proaste. Dacă patul tău este lăsat, și-a pierdut fermitatea, dezvoltă arcuri zgomotoase sau prezintă semne clare de uzură, ia în considerare schimbarea saltelei.
Rotirea saltelei poate ajuta la longevitate și la îmbunătățirea confortului. Acest lucru ar trebui făcut cel puțin una până la două ori pe an.
Alte sfaturi pentru un somn odihnitor
Setați o temperatură mai rece a camerei. Temperatura ideală pentru somn este 18.3? (între 15-19?); temperaturi mai ridicate poate afecta somnul.
Lăsați puțin flux de aer în cameră. Pe lângă faptul că aduce aer plăcut și proaspăt, îndepărtează și orice căldură acumulată, păstrându-ne drăguți și rece in timpul noptii.
Unele medicamente, cum ar fi anumite tipuri de antihistaminice, poate face mai ușor să adormi. Pe de altă parte, stimulente precum cofeina pot afecta drastic calitate a somnului tău.
În cele din urmă, asigurați-vă că nu vă culcați cu vezica plină, deoarece trebuie să vă treziți noaptea mititel poate afecta somnul.
Despre autori
Christian Moro, profesor asociat de Știință și Medicină, Universitatea Bond și Charlotte Phelps, Student la PhD, Universitatea Bond
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți asemănătoare:
Corpul păstrează scorul: creier, minte și corp în vindecarea traumei
de Bessel van der Kolk
Această carte explorează conexiunile dintre traumă și sănătatea fizică și mentală, oferind perspective și strategii pentru vindecare și recuperare.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Respirația: Noua știință a unei arte pierdute
de James Nestor
Această carte explorează știința și practica respirației, oferind perspective și tehnici pentru îmbunătățirea sănătății fizice și mentale.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Paradoxul plantelor: pericolele ascunse din alimentele „sănătoase” care provoacă boli și creșterea în greutate
de Steven R. Gundry
Această carte explorează legăturile dintre dietă, sănătate și boală, oferind perspective și strategii pentru îmbunătățirea sănătății generale și a bunăstării.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Codul de imunitate: noua paradigmă pentru sănătate reală și anti-îmbătrânire radicală
de Joel Greene
Această carte oferă o nouă perspectivă asupra sănătății și imunității, bazându-se pe principiile epigeneticii și oferind perspective și strategii pentru optimizarea sănătății și a îmbătrânirii.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Ghidul complet pentru post: vindecă-ți corpul prin post intermitent, în zile alternative și prelungit
de Dr. Jason Fung și Jimmy Moore
Această carte explorează știința și practica postului, oferind perspective și strategii pentru îmbunătățirea sănătății generale și a bunăstării.
