Iată un test de mini-wellness. Pentru fiecare dintre următoarele întrebări, răspundeți da or Nu..

* V-ați caracteriza viața ca fiind în mare parte lipsită de stres?

* Petreceți timp regulat cu o comunitate de prieteni?

* Ieși zilnic în natură?

* Ești în mare parte liber de sentimente negative, cum ar fi frica, depresia și furia?

* Simți că sănătatea ta spirituală este la fel de importantă ca și sănătatea ta fizică?

* Exersezi în fiecare zi și ți se pare plăcut?

* Ești la greutatea ta ideală?

* Vă stabiliți obiective clare pentru schimbarea personală și urmați un plan pentru a le atinge?

Cu cât NU aveți mai multe răspunsuri, cu atât veți beneficia mai mult de urmărirea celor nouă chei pentru a vă ajuta să obțineți un suflet și un corp potrivit.

Momentul în care decideți să adaptați aceste idei la viața voastră este momentul în care începeți să faceți schimbări fizice, neurochimice și hormonale în corpul vostru în bine - cele care vă vor sprijini obiectivul de a scoate tot ce este mai bun.

Cheia # 1: Echilibrați răspunsurile la cele șase tipuri de stres.

Stresul cronic produce niveluri ridicate de cortizol care nu dispar. Cortizolul cronic ridicat vă va îmbolnăvi, fizic și emoțional.

Stresul poate proveni din mai multe surse, inclusiv aceste șase: emoții negative, somn prea puțin, dietă slabă, surmenaj, substanțe chimice toxice și inflamație.

Antidotul pentru stres este echilibrul. Uitați-vă la fiecare dintre aceste șase declanșatoare de stres în mod individual și lucrați la găsirea unor modalități mici de a reduce excesele și de a obține un echilibru mai mare în fiecare zonă. Caută mai multe râsete, calm și claritate în viața ta.

Cheia # 2: Liniștește mintea.

Ignorarea discuțiilor externe și concentrarea asupra unui singur gând sau a unei singure repetări este un instrument extrem de eficient pentru disiparea stresului emoțional și pentru a ajuta la schimbarea gândurilor negative. Învățarea de a-ți liniști mintea ajută, de asemenea, la reducerea nivelului de cortizol din corpul tău și la creșterea DHEA, un hormon care se simte bine, care promovează senzația de seninătate.

Liniștea minții te poate ajuta să dormi mai bine, să mănânci mai sănătos și să menții presiunile de muncă și de viață în perspectivă. Una dintre cele mai bune modalități de a-ți liniști mintea este să faci mișcare, mai ales în exterior.

Cheia # 3: Transformă frica, furia și gelozia.

Gândurile bune ne conduc la o conștientizare și experiențe incredibile. Sportivii olimpici știu acest lucru, motiv pentru care se psihizează înainte de un mare eveniment. Fiecare zi aduce „momente olimpice” personale - de exemplu, o întâlnire importantă, un antrenament mare, o discuție dură, dar necesară cu un prieten sau un angajament față de o practică spirituală zilnică.

Frica, furia și gelozia ne împiedică performanța optimă. Mușcă o bucată mai mică de sarcini care par copleșitoare. Obțineți perspectivă asupra semnificației reale a problemelor și reacțiilor dvs., fiind în natură. Acceptați faptul că provocarea este normală și viața nu este controlabilă.

Cheia # 4: reconectați-vă cu lumea spirituală a naturii.

Cine nu a fost atins de un trandafir înflorit sau de copaci care prind viață primăvara? Având sentimentul că tu și Mama Pământ aveți o relație specială vă permite să știți că totul este așa cum ar trebui să fie, ceea ce face sufletele noastre fericite.

Cu cât te conectezi mai mult la natură, cu atât vei fi mai deschis la înțelepciunea și influența ei calmantă.

Cheia # 5: Onorați-vă.

Iubirea de sine este cel mai bun mod de a te onora și cel mai imediat instrument pe care îl poți folosi pentru a te fortifica împotriva emoțiilor negative precum frica sau îndoiala de sine. A învăța să te onorezi și să te iubești transformă instantaneu „nevoia” în „pace”.

Unul dintre factorii care mănâncă iubirea de sine este plictiseala - plictiseala cu munca, plictiseala cu propriile tale comportamente repetitive, plictiseala cu viața. Încercați să găsiți ce este nou în vechiul; căutați noi moduri de gândire și comportare. Atrageți forță, sprijin și afirmare din partea comunității.

Cheia # 6: Cunoașteți și setați misiunea.

Pentru a ajunge undeva, mai întâi trebuie să știi unde vrei să mergi. La ce scopuri fizice te străduiești? Ce fel de persoană vrei să devii? Dacă aveți aceste răspunsuri, vă stabiliți intențiile, vă ajută să vă concentrați eforturile și vă oferă modalități tangibile de a măsura rezultatele.

Stabiliți obiective mici. Pregătește-te pentru succes; de exemplu, programați-vă antrenamentele într-un moment în care veți fi cel mai probabil să le faceți. Îndepărtați-vă atenția de la gândurile negative.

Cheia # 7: Trăiți ceea ce cereți.

Solicitarea unui suflet sănătos, dar alegerea unor prieteni care nu îi susțin nu te vor împiedica decât să găsești pacea. A cere un corp potrivit, dar a mânca alimente junk, va sabota doar propriul succes.

Înconjoară-te cu acțiuni, gânduri și oameni care te vor împuternici și îți vor permite să obții succesul personal.

Tasta # 8: încetiniți pentru a deveni mai rapid.

În lumea modernă, majoritatea oamenilor simt că trebuie să-și împingă trupurile și sufletele la limită pentru a obține orice câștiguri în fitness sau în viață. Incetinirea permite corpului tau sa ruleze mai eficient.

Aplicați mici modificări concentrate, care sunt treptate versus intense.

Cheia # 9: Invită-ți omul peșterii interioare la masă.

Corpurile noastre nu au fost construite pentru a rezista schimbărilor rapide la care am asistat în industria noastră alimentară. Vânătoarea și strângerea pe care am făcut-o odată s-au transformat în drive-throughs, mese de dimensiuni superioare și alimente încărcate chimic, organele noastre nu au capacitatea de a le folosi sau de a le prelucra.

Consumul de cantități corecte de carbohidrați, grăsimi și proteine ​​pe baza geneticii antice vă împiedică să mâncați fie prea puțin, fie prea mult, ambele cauzându-ne să ne ținem de grăsimea corporală nedorită și inutilă.

Bea multă apă și mănâncă alimente întregi, neprelucrate.

Retipărit cu permisiunea. Editor: BenBella Books,
Ediție Paperback © 2010. www.benbellabooks.com

Articol scris de autorii:

Sufletul potrivit, corpul potrivit: 9 chei pentru o persoană mai sănătoasă și mai fericită
de Mark Allen și Brant Secunda.

Acel „echilibru” mitic pe care l-ai visat întotdeauna să-l realizezi este doar acela - un mit. Dar nu mai. Brant și Mark și-au integrat înțelepciunea într-o singură carte, oferind instrumente practice pe care le poți adapta stilului tău de viață și obții rezultate pe care nu le-ai crezut niciodată posibile.

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte pe Amazon.

Despre Autori

Vindecătorul șaman Brant Secunda și campionul mondial de șase ori Ironman Mark Allen sunt experți în fitness-corp și suflete de seminarii cunoscuți pentru îmbinarea înțelepciunii șamanice antice cu cele mai recente descoperiri științifice despre nutriție, fitness, dispoziție și stres și transformarea lor în sfaturi proaspete. și sfaturi pentru îmbunătățirea sănătății și bunăstării. Aflați mai multe la www.fitsoul-fitbody.com.

Brant Secunda este șaman, vindecător și lider ceremonial în tradiția indiană Huichol din Mexic. Alături de alți demnitari, inclusiv președintele Jimmy Carter, Brant a cofondat Universitatea Păcii din Berlin și este membru fondator al Guvernului American al Herboristilor. Prelegeri Brant la conferințe și universități din întreaga lume.

Mark Allen a fost numit „The World's Fittest Man” de revista Outside și „The Greatest Triathlete of All Time” de Triathlete Magazine. El își atribuie succesul studiilor în curs de desfășurare cu Brant Secunda, care i-a arătat cum să-și găsească fitnessul nu numai în forța fizică, ci și în puterea spiritului personal. Mark a lucrat ca comentator sportiv și consilier pentru NBC.