Când te gândești la îngrijirea de sine, ai viziuni despre masaje sau pedichiură și tratamente faciale? Îngrijirea totală de sine include, de asemenea, eliminarea autocriticii, nu depășirea planificării, eliberarea nevoii de a fi perfect, spunerea nu, refuzul de a face lucrurile din culpă și acordarea odihnei și a perioadelor de inactivitate necesare pentru a realimenta. Învățarea de a vă acorda și de a răspunde nevoilor și dorințelor dvs. - practicând îngrijirea de sine - afectează fiecare aspect al vieții dumneavoastră. Să te hrănești nu este egoist - este esențial pentru supraviețuirea și bunăstarea ta.

Prietenul meu Erin, o mamă care desfășoară o activitate independentă și părinte ocupat de doi copii, a povestit recent cât de frustrată se simțea. Obosită de a sta până la ora 2 dimineața pentru a spăla rufele, ea a sărit peste micul dejun și prânzul, a supraviețuit doar cu cafea și s-a bătut toată ziua pentru a nu primi o masă de casă vecinului ei, care își pierduse recent tatăl . În timp ce am vizitat-o, ne-am dat seama că nu ne-am imagina niciodată să le refuzăm somnului sau hranei copiilor noștri, să le judecăm sau să le permitem să ne ignorăm nevoile emoționale. Totuși, în calitate de părinți, facem acest lucru adesea pentru noi înșine în fiecare zi.

Ce se califică drept auto-îngrijire?

Ce se califică drept auto-îngrijire? Mai mult decât orice, este vorba despre cultivarea unei noi mentalități în care să încetinim, să ne acordăm înăuntru și să răspundem la ceea ce avem cel mai mult nevoie în acest moment. Îngrijirea de sine ar putea fi să cereți ajutor, să faceți mai puțin, să faceți un pui de somn sau să luați prânzul cu un prieten. După cum știu părinții copiilor, chiar și să faci duș sau să mergi la baie când ai nevoie este o formă de îngrijire de sine!

Enumerate mai jos sunt sugestii despre cum vă puteți hrăni și face ca auto-reînnoirea să facă parte din viața de zi cu zi.

Îngrijirea fizică

• Hrănește-ți corpul rămânând hidratat și consumând alimente sănătoase și energizante care te fac să te simți minunat.

• Dormi suficient, ia somnuri și construiește-ți timpul pentru odihnă.

• Exercițiu pentru a-ți umple energia și a gestiona stresul.

• Faceți-vă timp să vă bucurați și să vă apreciați corpul: faceți o baie fierbinte de aromoterapie sau faceți-vă un masaj la picioare.

Îngrijirea emoțională

• Purtati o conversatie inima-la-inima cu un prieten apropiat sau mentor.

• Ai gânduri amabile și iubitoare despre tine: încearcă să nu te critici o săptămână.

• Căutați sprijin de la un terapeut, antrenor, asistent social sau consilier.

• Notează-ți sentimentele și gândurile într-un jurnal.

• Mergeți la o întâlnire distractivă singur sau cu partenerul dvs. sau organizați o noapte lunară de fete.

Îngrijirea spirituală

• Ia-ți timp să fii singur pentru a gândi sau a scrie.

• Faceți o plimbare într-un parc sau în natură.

• Meditează, roagă-te sau reflectează doar la ceea ce ești recunoscător.

• Faceți ceva creativ: vopsiți, desenați, dansați sau cântați.

• Voluntar pentru o cauză care te pasionează.

Îngrijire mintală

• Citiți o carte bună sau vedeți un film stimulant intelectual.

• Dezvoltați un hobby sau abilitate preferată sau primiți instruire într-o zonă profesională.

• Participați la o clasă, grup sau atelier pe un subiect care vă interesează.

• Provoacă-te să înveți ceva nou - ieși din zona ta de confort.

Bariere în îngrijirea de sine

Anul trecut am vorbit cu un grup de antrenori de carieră despre îngrijirea de sine. Când i-am încurajat să-și ia timp pentru ei în fiecare săptămână, au fost de acord că au cu adevărat nevoie, dar fiecare a oferit o listă de motive pentru care nu au putut: „Pur și simplu nu am timp, bani, familie suport, spațiul din calendarul meu ”și așa mai departe.

În grupurile noastre personale de reînnoire pentru mame, femeilor li se cere să exprime ceea ce percep ca bariere în calea îngrijirii de sine. Unii spun că se tem că alții îi vor vedea ca mame egoiste sau altfel rele dacă își pun nevoile pe primul loc. Alții spun că nu au timp sau bani pentru activități de auto-îngrijire, în timp ce unii își resping valoarea. Unii consideră că, indiferent de beneficii, îngrijirea de sine va deveni doar un lucru pe care trebuie să-l adauge la lista de sarcini și să-și facă griji.

Îngrijirea de sine are un bun sens

Majoritatea oamenilor înțeleg că îngrijirea de sine are sens. Înțelegem importanța sa la nivel intelectual. Dar pentru ca schimbarea reală să aibă loc, trebuie să sapi adânc și să răspunzi: „Sunt dispus - când este necesar - să mă pun pe primul loc?”

Recent, două dintre prietenele mele au luat pauze îndelungate de la familiile lor în timp ce soții lor călătoreau cu copiii lor mici. Când am dat de ei în timpul lor singur, ei aveau un sentiment de ușurință, vitalitate și bucurie la care nu asistasem de mult. Nu a fost faptul că nu le-a plăcut să fie în preajma copiilor lor, dar pauza i-a ajutat să se reîncarce, să se reconecteze la esența lor și să se bucure de darurile incredibile care vin din ascultarea - și răspunderea - nevoilor noastre.

Când ați luat ultima oară o pauză de familie și de a fi părinte - indiferent dacă a fost timp de treizeci de minute sau trei zile?

Cum ați beneficia de a face timp pentru auto-îngrijire?

Luați un moment pentru a vă gândi la câteva dintre motivele pentru care îngrijirea de sine este importantă pentru dvs. Cum ai beneficia de a-ți face timp? Utilizați lista de mai jos ca sursă de inspirație, mai ales atunci când vă simțiți presat să renunțați la îngrijirea de sine sau prea epuizat pentru a-l urma.

De-a lungul anilor de retrageri și cercuri de femei, am văzut și am experimentat o serie de avantaje:

• Ne simțim mai generoși și putem evita să construim resentimente față de ceilalți care ne solicită energia și timpul.

• Ne validăm și onorăm propria valoare, ceea ce, la rândul său, sporește adevărata încredere și respectul de sine.

• Ne simțim vii și întregi, așa că suntem capabili să funcționăm la maximum și să facem toate lucrurile pe care vrem să le facem.

• Ne reînnoim și restabilim energia și creăm rezerve de energie, astfel încât să putem face față provocărilor neprevăzute mai ușor.

• Ne simțim mai iubitori și mai blânzi față de noi înșine, ceea ce ne ajută să fim mai prezenți și mai calmi și să răspundem cu înțelepciune, intuitivitate și eficiență în orice circumstanță.

• Deținem puterea noastră personală și începem să ne realizăm potențialul; cu cât devenim mai auto-acceptați, cu atât suntem mai siguri pe noi înșine.

• Ne simțim mai iubitori și mai jucăuși, ceea ce ne face prieteni, parteneri și părinți mai buni și mai distractiv să fim în jur!

• Experimentăm bunăstarea și vitalitatea sporită.

Retipărit cu permisiunea editorului,
New World Library, Novato, CA 94949. www.newworldlibrary.com.
© 2013 de Renée Peterson Trudeau. Toate drepturile rezervate.

Sursa articolului

Hrănirea sufletului familiei tale: 10 moduri de a te reconecta și de a găsi pacea în viața de zi cu zi
de Renée Peterson Trudeau.

Despre autor

Renée Peterson Trudeau este un antrenor, vorbitor și autor recunoscut la nivel internațional. Munca ei a apărut în New York Times, Good Housekeeping și în numeroase alte mijloace de comunicare în masă. La facultatea Centrului Kripalu pentru Yoga și Wellness, ea conduce ateliere de echilibrare a vieții și retrageri pentru companii Fortune 500, conferințe și organizații din întreaga lume. Vizitați site-ul ei la http://reneetrudeau.com/