Lucrătorii de birou ar trebui să se ridice de la birou timp de două ore pe zi

Știm de ceva timp că stăm prea mult crește riscul de diabet, anumite tipuri de cancer, boli de inimă și moarte timpurie. Dar până acum nu a fost clar cât de mult în picioare în timpul zilei de muncă poate contracara acest risc crescut.

Instrucțiuni publicat astăzi în British Journal of Sports Medicine îndeamnă angajatorii să-și schimbe cultura la locul de muncă și normele sociale în jurul sedentarismului. Recomandă lucrătorilor de birou de birou să petreacă cel puțin două ore din ziua lor de lucru în picioare sau în mișcare și să progreseze treptat la patru ore.

Comandat de Sănătate publică Anglia și Companie activă de interes comunitar, un grup internațional de experți din Regatul Unit, Statele Unite și Australia (inclusiv eu) am petrecut câteva luni examinând dovezile existente. Au existat „dezbateri” mult animate și câteva revizuiri înainte de a ajunge la recomandările finale.

Pe lângă două ore de stat în picioare și activitate ușoară, cum ar fi mersul ușor în fiecare zi (progresând la patru ore), liniile directoare recomandă:

  • Separați în mod regulat lucrările pe scaun cu cele în picioare, cu ajutorul birourilor reglabile sau a stațiilor de lucru


    innerself abonare grafică


  • Evitarea stării statice prelungite, care poate fi la fel de dăunătoare ca șederea prelungită

  • Modificarea posturii sau mersul ușor pentru a atenua posibilele dureri musculo-scheletice și oboseală în timp ce vă adaptați la mai mult în picioare sau în mișcare

  • Avertizați personalul cu privire la potențialele pericole ale unui prea mult timp așezat la serviciu sau acasă.

Recomandările se bazează în mare parte pe studii observaționale și retrospective sau pe intervenții pe termen scurt studiu prezentarea pauzelor din ședere reduce riscul de a dezvolta boli de inimă și tulburări metabolice, cum ar fi diabetul. În mod clar, sunt necesare studii de intervenție pe termen mai lung, iar viitoarele perfecționări ale liniilor directoare vor fi necesare pe măsură ce vor fi publicate mai multe dovezi.

Există două elemente ale recomandărilor care ar putea fi ușor trecute cu vederea, dar care au o mare importanță. În primul rând, cele două ore și în cele din urmă patru ore pe zi de activitate în picioare și ușoară ar trebui să fie acumulate pe parcursul zilei de lucru pentru a evita introducerea altor daune asociate cu statie statica prelungita. Acestea includ strângerea de sânge în picioare și picioare și vene varicoase.

Mesajul cheie aici este separarea regulată a muncii prelungite așezate de munca în picioare. Acest lucru este în concordanță cu australianul din 2014 Ghiduri privind activitatea fizică și comportamentul sedentar care recomandă adulților să „minimizeze timpul petrecut în șezut prelungit” și „să rupă perioade lungi de ședere cât mai des posibil”.

În al doilea rând, liniile directoare inițiale oferă platformei angajatorilor pentru a crește gradul de conștientizare a angajaților că șederea prelungită, agregată de la locul de muncă și timpul liber, poate cresc semnificativ risc de boală. Adulții care stau zece ore pe zi au un risc estimat cu 34% mai mare de deces precoce, chiar dacă fac exerciții fizice în mod regulat.

Utilizarea unui birou de lucru reglabil stând în picioare este o soluție la problema șederii prelungite la locul de muncă. Dar aceste birouri nu ar trebui privite ca singura soluție. De asemenea, este important să rețineți că studiile pe termen lung cu privire la impactul probabil asupra rezultatelor asupra sănătății nu sunt încă disponibile.

Angajatorii ar trebui să ofere modalități alternative de lucru celor care s-au înrădăcinat atât de mult la locurile de muncă moderne.

Un exemplu clar este întâlnirile lungi în care participanții trebuie să stea neîntrerupți. Organizații precum Fundația Națională a Inimii din Australia instituie acum „puncte permanente ale agendei”, astfel încât participanții să se poată ridica și să se miște prin cameră. În trecut, acest lucru ar fi putut fi văzut ca fiind perturbator.

Alte organizații oferă căști care permit lucrătorilor să se deplaseze în timpul apelurilor telefonice lungi.

Multe birouri elimină coșurile pentru deșeuri personale și optează pentru un coș central pentru a încuraja circulația.

Dacă aveți nevoie de un prompt pentru a vă ridica și a vă deplasa la locul de muncă, renunțați la scaun pentru o zi pe 11 iunie pentru campanie Pe picioarele tale Australia. S-ar putea, de asemenea, să le ofere angajatorilor impulsul de care au nevoie pentru a începe să schimbe culturile sedentare la locul de muncă pentru a îmbunătăți sănătatea angajaților lor și pentru a reduce povara națiunii de boli de inimă și diabet.

Despre autorConversaţie

dunstan davidDavid Dunstan este profesor asociat și șef de laborator de activitate fizică la Baker IDI Heart & Diabetes Institute. El a stabilit cu succes un program de cercetare recunoscut la nivel internațional cu privire la influența activității fizice și a comportamentului sedentar în sănătate și boală.

Acest articol a fost publicat inițial Conversaţie. Citeste Articol original.