Este acea perioadă a anului în care mulți încearcă, iar unii nu reușesc, să se ridice la înălțimea hotărârii de Anul Nou de a pierde în greutate. Multe dintre acestea includ probabil rezoluții pentru a fi mai activi din punct de vedere fizic în încercarea de a atinge acest obiectiv. Dar, mai întâi, există câteva concepții greșite comune despre exerciții fizice și pierderea în greutate care trebuie abordate.
Mitul 1. Exercițiile fizice sunt cel mai bun mod de a pierde în greutate
În timp ce există o mulțime de dovadă arătând că oamenii pot pierde în greutate doar fiind activi fizic, este de asemenea una dintre cele mai grele căi să o facem.
Bilanțul nostru energetic este determinat în mare parte de ceea ce mâncăm și de rata noastră metabolică (energia pe care o ardeți când nu faceți nimic). Bilanțul nostru energetic este determinat doar într-o mică măsură de cât de activi suntem. Asta înseamnă că pierderea în greutate doar fiind activ este o muncă foarte grea.
Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă acumularea a 250 până la 300 de minute de exerciții de intensitate moderată pe săptămână pentru pierderea în greutate. Aceasta este de două ori cantitatea de activitate fizică recomandată pentru o sănătate bună (30 de minute în majoritatea zilelor) și majoritatea australienilor nici nu te descurci cu asta.
Cea mai bună modalitate de a pierde în greutate este prin combinarea unei diete hrănitoare, cu conținut scăzut de calorii, cu o activitate fizică regulată.
Mitul 2. Nu poți fi gras și în formă
Persoanele inactive cu greutate sănătoasă pot arăta în regulă, dar nu este neapărat cazul. Când nu ești activ, ai un risc mai mare de boli de inima, diabet, hipertensiune arterială, osteoporoză, unele tipuri de cancer, depresie și anxietate. Câteva studii avea demonstrat asocierea dintre moartea prematură și supraponderalitatea sau obezitatea dispare atunci când se ia în considerare fitness (deși un alt studiu a contestat acest lucru).
Aceasta înseamnă că poți fi totuși sănătos din punct de vedere metabolic în timp ce ești supraponderal, dar numai dacă ești activ în mod regulat. Desigur, oamenii care sunt în formă și au o greutate normală au cele mai bune rezultate de sănătate, așa că există încă o mulțime de motive pentru a încerca să slăbească.
Mitul 3. Fără durere, fără câștig
Sau, cu alte cuvinte, „fără suferință, fără pierdere în greutate”. După cum am menționat mai devreme, dacă doriți să pierdeți în greutate fiind activ, va trebui să faceți mult. Dar în timp ce activitatea fizică de o intensitate moderată este recomandat, ghiduri nu spuneți că activitatea trebuie să fie de intensitate viguroasă.
Activitatea fizică de intensitate moderată vă face să respirați mai greu și vă poate îngreuna vorbirea, dar ar trebui să puteți continua o conversație (cum ar fi mersul rapid, mersul cu bicicleta într-un ritm moderat). Acest lucru este spre deosebire de activitatea fizică viguroasă, care te va face să nu răsuflați complet și vă va face să transpirați abundent indiferent de condițiile meteorologice (cum ar fi alergarea).
Activitatea fizică de intensitate moderată este nu dureros și nu include suferința excesivă pentru a-ți îndeplini obiectivele. A studiu de pierdere în greutate în grupurile cu intensitate mai mare și volume de activitate mai mici comparativ cu grupurile de intensitate mai mică și volume de activitate mai mari nu au găsit diferențe semnificative.
Mitul 4. Numai antrenamentul cu rezistență te va ajuta să slăbești
Antrenamentul de rezistență sau de forță este bun pentru tine mai multe motive. Crește capacitatea funcțională (capacitatea de a îndeplini sarcini în siguranță și independent) și masa corporală slabă și previne căderile și osteoporoza. Dar ideea principală pentru a-l promova pentru a pierde în greutate este că masa musculară are nevoie de mai multă energie decât masa de grăsime, chiar și atunci când este în repaus. Prin urmare, cu cât sunteți mai musculos, cu atât rata metabolică este mai mare, ceea ce face mai ușor să consumați energia pe care o luați la bord.
Cu toate acestea, construirea masei musculare necesită un efort serios și trebuie să continuați să faceți antrenament de rezistență sau va avea loc o pierdere semnificativă a masei musculare. în câteva săptămâni.
Mai important, totuși, antrenamentul aerobic sau de anduranță este, de asemenea, bun pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. De fapt, a studiu recent a demonstrat că antrenamentul de rezistență a fost mai eficient în producerea pierderii în greutate în comparație cu antrenamentul de rezistență. Este, de asemenea, probabil că mulți oameni se vor bucura mai mult de o plimbare rapidă decât de o sesiune de ridicare de greutăți, așa că cel mai important lucru este să alegi o rutină de exerciții care îți place și de care vei rămâne cu adevărat.
Pentru a vă ajuta să începeți călătoria către un stil de viață mai activ și potențial mai slab, vă puteți înscrie la programe gratuite de activitate fizică, cum ar fi www.10000steps.org.au. Dacă doriți să participați la studiul nostru de cercetare a activității fizice pe internet, vă puteți înregistra interesul aici.
Despre autor
Corneel Vandelanotte, profesor de cercetare: Activitate fizică și sănătate, CQUniversity Australia. Cercetările sale au o abordare bazată pe populație a schimbării comportamentului de sănătate și se concentrează pe dezvoltarea și evaluarea intervențiilor de activitate fizică personalizate pe web, aplicații și computer.
Acest articol a fost publicat inițial Conversaţie. Citeste Articol original.
Carte înrudită:
at InnerSelf Market și Amazon
