Patru motive cruciale pentru a vă menține corpul în mișcare

Nimeni nu o spune mai bine decât Dick Van Dyke în noua sa carte Să păstreze în mișcare. Secretul menținerii unei agilități durabile constă în vesel mișcare.

Van Dyke împlinește anul acesta un foarte vibrant 90 de ani și continuă nu doar să meargă la sala de sport în fiecare zi, ci și să danseze fiecare șansă pe care o are - nu pentru exercițiu, ci pur și simplu pentru că îi place! Exemplul său instructiv nu este doar pentru cei din Anii lor de Aur; toată lumea își poate îmbrățișa sfaturile indiferent de vârstă.

Nu există o modalitate corectă de a face nimic, cu excepția cazului în care se simte bine tu. Doar pentru că nu urmezi ideea altcuiva despre cei cinci pași către succes sau cele zece modalități de a arăta și de a te simți mai tânăr sau cele opt zile pentru o viață fără stres nu înseamnă că faci ceva greșit.

Atenuarea durerii și menținerea corpului agil

Cu toții avem propria noastră cale și trebuie să facem pace cu ea. Odată ce o vom face, vom găsi echilibru în corpul și mintea noastră. Poate că vom avea doar o privire asupra echilibrului, dar efortul pentru acesta este ceea ce înseamnă viața. Orice sportiv experimentat vă va spune că, dacă eșuați, cădeți sau pierdeți marca, vă ridicați, vă faceți praf și încercați din nou. Aceasta este singura modalitate de a merge mai departe, deci s-ar putea să o faci la fel de bine înarmată cu informații bune.

Mișcarea este o parte importantă a atenuării durerii de zi cu zi și a menținerii corpului agil. Luați în considerare aceste motive importante pentru care exercițiile fizice regulate - sau dansul cu fiecare șansă pe care o aveți - sunt benefice pentru corp pe termen lung.


innerself abonare grafică


1. Folosiți-l sau pierdeți-l sună încă adevărat. 

În reabilitare și antrenament sportiv ne referim la „principiul SAID”. Acesta înseamnă Adaptare specifică la cererile impuse și este la fel de simplu pe cât pare. SAID reflectă conceptul „folosește-l sau pierde-l” și teoria dovedită științific conform căreia corpul uman răspunde la orice factor de stres impus acestuia. Deci, „folosește-l” și vei câștiga - mult mai mult decât doar forță.

Răspunsul la orice tip de stres pe care îl puneți pe corp este adaptiv, ceea ce înseamnă că oricare fel în care lucrați corpul își va crește toleranța față de acel factor de stres în viitor, prin forță și flexibilitate. Principiul SAID este comerțul mumbo jumbo pentru a vă spune ceea ce ați auzit de ani de zile: trebuie să obțineți și păstrează in miscare.

2. Mișcarea conectează creierul și corpul. 

Deoarece corpul uman este cu adevărat conceput pentru mișcare, nu împlinirea acestui potențial este ca și cum ai permite unei mașini să stea în garaj și să ruginească. Nu va funcționa bine după instalarea coroziunii. Dacă motorul funcționează regulat, acesta va rămâne lubrifiat și va funcționa mai ușor mult mai mult timp.

Pentru un corp uman, totuși, nu este vorba doar despre mecanica de a se „guma” cu inactivitatea; este vorba despre sistemul nostru computerizat complex de semnale și răspunsuri nervoase. Mișcarea funcțională este coordonată de creier prin interpretarea feedback-ului din interacțiunile noastre cu mediul înconjurător. Primul lucru pe care îl pierdem când ne oprim din mișcare este exact conexiunea dintre corp și creier. Mesajul dintre creier și corp devine confuz și leneș.

3. Forța musculară are o durată de valabilitate. 

Adesea îi aud pe pacienți spunând cum se străduiesc să se întoarcă la exerciții fizice regulate după o pauză de rutină. Ei simt că au pierdut orice câștig pe care l-au obținut anterior. Acest sentiment de regresie se întâmplă mai repede pe măsură ce îmbătrânim - nu pentru că suntem neapărat mai decrepți, ci pentru că cablarea noastră este mai ușor oprită (așa cum este descris în motivul nr. 2). Acest lucru ne poate face să simțim că am pierdut puterea și condiția fizică pe care nu le-am pierdut de fapt. Câștigurile în forță sunt reale și ușor de demonstrat. Pierderea percepută a forței nu este întotdeauna „reală”.

Cercetările arată că forța musculară măsurabilă nu începe să scadă decât după 3-4 săptămâni de inactivitate. Dar mulți oameni declară că se simt mult mai slabi atunci când se întorc după doar câteva săptămâni sau o lună liberă de la rutina lor de gimnastică. Amintiți-vă, este mult mai ușor să treziți conexiunile neuronale decât să construiți masa musculară de la zero, așa că nu vă pierdeți inima atunci când cădeți din rutină.

4. Lăsați-vă înapoi după o accidentare.

Când ați suferit dureri și trebuie să vă schimbați cerințele fizice din această cauză, amintiți-vă că aveți 3-4 săptămâni înainte de a pierde beneficiile din antrenamentele obișnuite. Fii blând cu tine însuți și știi că, atunci când te vei întoarce la rutina de exerciții, vei avea totuși o măsură a bazei pe care ai construit-o. Va trebui doar să-l trezești.

O parte semnificativă a recuperării după leziuni are legătură cu amintirea creierului despre poziționarea sigură și secvențele în mișcare. Acesta este motivul pentru care orice activitate timpurie întreprinsă după dureri poate fi atât de valoroasă pentru a determina evoluția durerii, gradul de disfuncție și viteza de recuperare. Adoptarea unei înțelegeri simple despre cum să respectăm și să acomodăm durerea ne scoate din starea de alertă ridicată care copleșește corpul atunci când apare o apariție bruscă a durerii de zi cu zi. Ușurați-vă în exerciții cu poziționare neutră a coloanei vertebrale sau mișcare cu impact redus pentru a consolida conexiunea creierului.

Mintea începătorului

În ciuda eforturilor pe care le depuneți, este posibil să experimentați revenirea durerii la un moment dat în viața voastră. Este posibil să aveți aceeași durere de mai multe ori. Sperăm că de fiecare dată când simțiți acea durere acum, puteți spune: „Bună, vechi prieten. Mă speriai, dar acum te cunosc. ” Mergeți mai departe și începeți cu calm. Nu este rușine să recunoști că ai lăsat lucrurile să alunece pentru că te-ai simțit din nou bine pentru o vreme. Aceasta este natura umană. Aveți instrumentele. Rămân calm. Fii bun cu tine și începe din nou.

„Shoshin” este un concept japonez definit în mod popular de Shunryu Suzuki, un maestru Zen, care se traduce prin „mintea începătorului” și se referă la a avea o atitudine de deschidere, nerăbdare și lipsă de preconcepții atunci când studiezi un subiect, chiar și atunci când studiezi la un nivel avansat. , la fel cum ar face un începător în acest subiect. [Mintea Zen, Mintea Începătorului, S. Suzuki] Deci, când te întorci la început, vezi dacă găsești mintea acelui începător. Lasă-te deschis și dornic. Mai presus de orice, asigură-te că ești bun cu tine în timp ce o faci.

 © 2015 de Ya-Ling J. Liou, DC

Sursa articolului

Ghidul fiecărui corp pentru durerea de zi cu zi de Ya-Ling J. Liou, DCGhidul fiecărui corp pentru durerea de zi cu zi
de Ya-Ling J. Liou, DC

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte.

Despre autor

Ya-Ling J. Liou, DC Ya-Ling J. Liou, DC este un medic chiropractic care și-a început activitatea profesională în 1994 după ce și-a finalizat cursurile și stagiul clinic cu Colegiul Chiropractic din New York. Educația continuă a fost în domeniile reabilitării chiropractice, nutriției și tehnicilor țesuturilor moi, cum ar fi terapia craniosacrală și eliberarea miofascială. Istoricul ei include studii în teoriile Kinesiologiei Aplicate, Metode Activator și certificare în tehnica Gonstead. Dr. Liou a fost membru al facultății la Ashmead College (fostul Seattle Massage School și recent Everest College), unde a predat kinesiologie, anatomie și fiziologie. În prezent este membru al facultății adjunct la Departamentul de Medicină Fizică al Universității Bastyr. Aflați mai multe la returntohealth.org.