Ar trebui copiii și adolescenții să ridice greutăți?

Știm cu toții că exercițiile fizice sunt o parte esențială a unui stil de viață sănătos și majoritatea vor fi de acord că copiii ar trebui să facă mai mult din asta. Cu toate acestea, a studiu recent descoperite în timp ce părinții sunt pozitivi în privința copiilor care se angajează în activități aerobice (alergare, sport), ei au păreri mult mai negative atunci când vine vorba de exerciții de forță.

Dar aceste preocupări nu sunt susținute de dovezi.

Oamenii văd adesea antrenamentul de forță ca doar ridicarea greutăților grele într-o sală de sport, dar antrenamentul de forță se poate face într-o mare varietate de moduri, inclusiv folosind doar greutatea corporală. Antrenamentul de forță poate include, de asemenea, bile medicinale, pungi de nisip, benzi elastice de rezistență și sanii ponderate.

Mitul 1: risc ridicat de rănire

Până în ultimii ani, existau foarte puține date despre leziunile asociate cu antrenamentul de forță al tinerilor. Totuși, ceea ce a existat a fost o mână de rapoarte de caz schițând leziuni grave cauzate de utilizarea incorectă a echipamentelor de antrenament cu greutăți și câteva mic studii care raportează rate ridicate ale accidentărilor în programele competitive de haltere și de ridicare a greutății pentru tineri.

În 1990, Academia Americană de Pediatrie cu precauție recomandat împotriva participării la antrenamentul de forță înainte de atingerea maturității fizice. Acest raport se referea, de fapt, la haltere, haltere și culturism, care implică utilizarea de sarcini maxime și mișcări de ridicare extrem de tehnice, care nu au fost niciodată recomandate tinerilor.

Indiferent, mesajul că „greutățile sunt rele pentru tineri” a luat amploare și neîncrederea publicului față de antrenamentul de forță a rămas. Acum știm că antrenamentul de forță supravegheat și adecvat vârstei este o activitate sigură pentru copii și adolescenți și o modalitate bună de a îmbunătăți condiția musculară, compoziția corpului și sănătatea psihologică.


innerself abonare grafică


De fapt, programele de antrenament de forță desfășurate corespunzător au mult risc mai redus de rănire decât multe sporturi populare de tineret, cum ar fi fotbalul, fotbalul sau baschetul - activități pe care părinții își înscriu cu bucurie copiii în fiecare an. În mod ironic, participarea la antrenamentul de forță poate de fapt reduce riscul a copiilor răniți când fac sport.

Mitul 2: ridicarea greutăților împiedică creșterea

Probabil ați auzit la un moment dat că antrenamentul de forță poate împiedica creșterea la copii. Această afirmație se bazează pe o credință de durată că antrenamentul de forță provoacă daune „plăcilor de creștere”.

Plăcile de creștere (sau plăcile epifizare) sunt zonele cartilaginoase ale țesutului în creștere la capetele oaselor lungi, cum ar fi femurul și raza. Aceste plăci se transformă în os întărit atunci când tinerii ajung la maturitate fizică, dar sunt mai moi în timpul dezvoltării și, prin urmare, sunt mai susceptibile la deteriorare.

Deși înfricoșătoare de luat în considerare, leziunile plăcii de creștere sunt de fapt destul de frecvente, reprezentând aproximativ 15-30% din toate leziunile osoase la copii. Majoritatea leziunilor se rezolvă complet cu tratamentul, dar în rare ocazii pot duce la anomalii ale creșterii.

Nu este clar de ce antrenamentul de forță este considerat mai susceptibil de a deteriora plăcile de creștere decât alte activități fizice, dar această concepție greșită obișnuită a rezistat testului timpului. Cel puțin o parte din motiv pare să se datoreze unei interpretări greșite a motivului pentru care sportivii de elită din sporturi precum halterofilia și gimnastica sunt în mod constant scurți.

Pe scurt, sportivii mici se potrivesc mai bine acestor sporturi, în același mod în care a fi înalt este un avantaj în baschet. Prin urmare, sportivii scurți sunt mai reprezentați la nivelurile superioare ale competiției, unde avem tendința să le observăm. Acest lucru nu are nicio legătură cu volumele mari de antrenament sau ridicarea greutăților grele. În timp ce antrenamentul de forță primește de multe ori vina, adevărul este că leziunile de pe placa de creștere apar mult mai des în timpul sport organizat.

Extensiv cercetare privind siguranța programelor de formare a forței pentru tineri nu a găsit dovezi care să sugereze că au efecte adverse asupra creșterii și nici nu există dovezi că antrenamentul de forță în anii de creștere are impact asupra înălțimii finale a adulților.

Copiii și adolescenții au nevoie de antrenament de forță?

Organizaţia Mondială a Sănătăţii, Academia Americana de Pediatrie iar guvernul australian este de acord că toate activitățile fizice de consolidare a mușchilor sunt importante pentru sănătatea și bunăstarea tinerilor. De fapt, orientări guvernamentale recomandă în mod explicit tinerilor (cu vârste cuprinse între cinci și 18 ani) să participe la activități de întărire a mușchilor și oaselor cel puțin trei zile pe săptămână.

Aceste recomandări se bazează pe un corp mare de dovezi demonstrând beneficiile unice ale antrenamentului de forță. Într-o revizuirea cercetărilor anterioareAm descoperit că copiii mai puternici au o inimă mai sănătoasă, o grăsime corporală mai mică, oase mai puternice și o stimă de sine mai mare.

Important, dovezile par să sugereze că cei mai sănătoși tineri vor fi cei care participă la o varietate de activități, vizând nu doar inima și plămânii, ci și mușchii, articulațiile și oasele.

Deci, copiii și adolescenții pot și ar trebui să „ridice greutăți”, atâta timp cât se face corect. Experții recomandă începătorilor să înceapă cu exerciții de greutate corporală și să adauge greutate numai atunci când sunt competenți la mișcări. Dacă utilizați greutăți externe, instruirea trebuie supravegheată de un instructor calificat. Exercițiile ar trebui să fie potrivite cu vârsta și nivelul de experiență al individului.

Ridicările maxime înainte de atingerea maturității fizice (de obicei în jur de 16 ani) nu sunt încă recomandate. Accentul din timpul copilăriei și adolescenței timpurii ar trebui să fie pus pe dezvoltarea abilităților de mișcare și creșterea rezistenței forței (capacitatea mușchilor de a lucra în mod repetat). Acest lucru va oferi fundamentul potrivit pentru îmbunătățirea forței maxime în anii următori, când indivizii au competența, încrederea și experiența de a efectua ascensorii în siguranță.

Exercițiile simple și eficiente de greutate corporală pe care le pot face tinerii începe cu includ flotări, genuflexiuni, lunges, scânduri (ținând corpul pe orizontală până la sol, cu greutatea sprijinită pe mâini / antebrațe și degetele de la picioare pentru a întări nucleul), târâți de urși (târându-se pe mâini și picioare pentru a lucra întregul corp), alpiniști (în poziție de scândură, aduceți un genunchi pe rând până la piept pentru a întări nucleul) și supraom (întindeți-vă plat pe stomac cu brațele întinse deasupra capului și ridicați brațele și picioarele de pe podea pentru a întări partea inferioară a spatelui).

Despre autor

smith jordanJordan Smith, lector, Universitatea din Newcastle. Accentul principal al cercetării sale este promovarea activității fizice și a condițiilor fizice în rândul tinerilor și al populațiilor adulte, cu un accent deosebit pe promovarea antrenamentelor de rezistență pentru sănătate.

Acest articol a apărut inițial în Conversație

Carte înrudită:

at

rupe

Multumesc pentru vizita InnerSelf.com, unde sunt 20,000+ articole care schimbă viața care promovează „Noi atitudini și noi posibilități”. Toate articolele sunt traduse în Peste 30 de limbi. Mă abonez la InnerSelf Magazine, publicată săptămânal, și la Daily Inspiration a lui Marie T Russell. Revista InnerSelf a fost publicată din 1985.