Da, bineînțeles că știm cu toții că ar trebui să facem exerciții în fiecare zi în timpul sezonului de sărbători pentru a ajuta la contracararea atacului de calorii în exces care a început de Ziua Recunoștinței și se va încheia cu milă cu un toast de Anul Nou.
S-ar putea să ne saturăm chiar să auzim despre exerciții fizice și greutate de la familie, prieteni și mass-media. Dar un motiv la fel de important pentru a face mișcare în fiecare zi este legat de tensiunea arterială, nu de talie.
În calitate de fiziolog care a studiat exercițiile fizice și sănătatea de peste 20 de ani, vă pot spune că exercițiile fizice scad tensiunea arterială - și o fac imediat. Indiferent dacă mergeți la o alergare zilnică sau la o plimbare rapidă, de fiecare dată când terminați exercițiile, tensiunea arterială scade și rămâne în jos multe ore, ceea ce este bun pentru sănătatea dumneavoastră generală. Iata de ce.
Scade imediat tensiunea arterială
Efectul imediat de scădere a tensiunii arteriale al exercițiului fizic este denumit „hipotensiune post-exercițiu”Și multe studii au arătat că tensiunea arterială scade între 5 și 7 mmHg după fiecare sesiune de exerciții. Mecanismele responsabile de scăderea tensiunii arteriale imediat după exercițiu nu sunt pe deplin înțelese, ci implică dilatarea vaselor de sânge. Oricare ar fi cauza precisă, acest fenomen este clar benefic.
În timpul exercițiului se întâmplă opusul, tensiunea arterială crește de fapt dramatic. De ce? Noi suntem conectat la exerciții. Când facem exerciții, mușchii noștri care lucrează au nevoie de sânge bogat în oxigen. Creierul nostru semnalează inima pentru a crește fluxul sanguin și tensiunea arterială crește. Tensiunea arterială sistolică (numărul maxim) poate depăși 180 mmHg în timpul exercițiilor fizice grele.
Sună ca un număr nebun, și ar fi dacă o astfel de lectură ar fi luată în timp ce stătea așezat, dar nu este neobișnuit în timpul exercițiilor fizice intense. Valorile tensiunii arteriale crescute în timpul efortului sunt compensate de numeroasele valori scăzute înregistrate după efort, în beneficiul organismului.
De ce să vă faceți griji cu privire la tensiunea arterială? Simplu spus, tensiunea arterială crescută (adică hipertensiunea) ucide. Se estimează că hipertensiunea arterială este o cauză primară sau care contribuie la deces cu peste 400,000 de americani anual. Estimările sugerează că un miliard de oameni din întreaga lume au hipertensiune. Aici, în SUA, o treime din populație este hipertensivăși se estimează că aceste cifre vor crește cu 7% până în 2030. Aceasta nu este doar o preocupare pentru adulții în vârstă - o estimare sugerează că 19% dintre tinerii adulți au hipertensiune.
Hipertensiunea arterială crește riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și boli de rinichi. Costurile societale ale hipertensiunii sunt astronomice. Când luați în considerare costul serviciilor de îngrijire a sănătății, medicamentele și zilele de muncă ratate, estimările sugerează că hipertensiunea arterială costă SUA 46 miliarde dolari SUA pe an. De multe ori, nu există semne sau simptome de hipertensiune, motiv pentru care este denumită „ucigașul tăcut”. Chiar și în rândul adulților cărora le-a fost diagnosticată hipertensiunea, aproape jumătate nu o au sub control în ciuda faptului că au luat medicamente. Inutil să spun că orice puteți face pentru scăderea tensiunii arteriale vă va reduce riscul de boli.
Vești minunate: nu trebuie să petreci ore întregi în acest sens
După cum subliniem eu și colegii mei în Clinica Mayo Proceedings, ghidurile de exerciții pentru cei cu hipertensiune arterială subliniază importanța exercițiului zilnic sau aproape zilnic pentru scăderea tensiunii arteriale. În timp ce liniile directoare se concentrează asupra celor diagnosticați cu hipertensiune, exercițiile zilnice pot fi benefice pentru toată lumea.
Pentru unii, exercițiul zilnic poate părea oneros, dar vestea bună este că exercițiul nu trebuie să fie intens sau lung - exercițiile cu intensitate moderată, cum ar fi mersul rapid timp de 30 de minute, vor duce la scăderea tensiunii arteriale. Există chiar dovezi că scurte exerciții de-a lungul zilei (de exemplu, 10 minute, de trei ori pe zi) poate scădea tensiunea arterială.
Concluzia este că exercițiile fizice în fiecare zi (și, evident, mâncând mai puțin) vor ajuta la prevenirea creșterii în greutate a sărbătorilor, dar un beneficiu la fel de important al exercițiului zilnic este tensiunea arterială mai mică.
Despre autor
William B. Farquhar, profesor de kinesiologie și fiziologie aplicată, Universitatea din Delaware
Acest articol a fost publicat inițial Conversaţie. Citeste Articol original.
Cărți despre exerciții fizice din lista celor mai bine vândute de pe Amazon
Revoluția în pachete de patru: cum poți să ținești mai jos, să-ți înșeli dieta și să slăbești în continuare și să nu o faci
de Chael Sonnen și Ryan Parsons
Four-Pack Revolution prezintă o abordare de viață totală pentru atingerea obiectivelor de sănătate și fitness fără efort și suferință.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Bigger Leaner Stronger: Știința simplă a construirii corpului masculin suprem
de Michael Matthews
Dacă vrei să-ți faci mușchi, să pierzi grăsime și să arăți cât mai repede posibil fără steroizi, genetică bună sau să pierzi cantități ridicole de timp în sală și bani pe suplimente, atunci vrei să citești această carte.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cartea cea mai mare de sănătate a femeilor: patru săptămâni la un Leaner, mai sexy, mai sănătos!
de Adam Campbell
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea femeii este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Anatomie de antrenament de forță cu greutatea corporală
de Bret Contreras
În Bodyweight Strength Training Anatomy, autorul și antrenorul renumit Bret Contreras a creat resursa autorizată pentru creșterea puterii întregului corp fără a fi nevoie de greutăți libere, aparate de fitness sau chiar o sală de sport.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților: patru săptămâni pentru a fi mai slab, mai puternic și mai musculos!
de Adam Campbell
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.
