Traseu de cale la Tanjong Rhu de-a lungul stadionului acoperit din Singapore
(Wikimedia Commons, CC)
Nu există nicio îndoială că activitatea fizică este bună pentru dvs., dar cantitatea optimă rămâne un subiect de dezbatere. Recomandarea universal acceptată este că facem cel puțin 150 de minute pe săptămână de exerciții moderate, sau 75 de minute cu intensitate viguroasă. Și în timp ce unii oameni aleg să-și încadreze activitatea fizică săptămânală într-una sau două sesiuni („războinicul de weekend”), altora le place să o răspândească în mod uniform pe parcursul săptămânii, cum ar fi mersul rapid timp de 30 de minute pe zi.
Dar, deși poate fi mai ușor să se încadreze perioade de activitate mai puțin frecvente într-un stil de viață ocupat, se știe puțin despre efectele asupra sănătății ale unui tip de activitate fizică de războinic de weekend. În a noastră ultimul studiuAm căutat să investigăm dacă exercițiul războinic de weekend avea beneficii pentru sănătate.
Pentru a face acest lucru, am urmărit activitatea fizică a 63,591 de adulți din Anglia și Scoția pe o perioadă de 12 ani. În acest timp, 8,802 de persoane au murit. Am constatat că riscul de deces din orice cauză a fost cu aproximativ 30% mai mic în rândul adulților războinici de weekend comparativ cu adulții inactivi.
Există motive întemeiate pentru a crede că cineva ar trebui să facă mișcare în mod regulat, de mai multe ori pe săptămână; fiecare acțiune susținută de exerciții aerobice îmbunătățește tensiunea arterială, nivelul colesterolului și metabolismul glucozei timp de o zi sau două.
Cu toate acestea, în studiul nostru am constatat că există mici diferențe în beneficiile pentru sănătate între exerciții fizici obișnuiți și războinicii din weekend. Cu alte cuvinte, persoanele care au ales să meargă rapid timp de 30 de minute în cinci zile ale săptămânii au avut beneficii similare pentru sănătate cu cele care au ales să facă o plimbare lungă de 150 de minute în fiecare săptămână.
Studiul nostru este observațional, deci nu putem concluziona că activitatea fizică determină oamenii să fie mai sănătoși și nici nu putem explica de ce exercițiul este benefic. Cu toate acestea, am fost atenți să controlăm factorii care altfel ar putea explica rezultatele. Adică, persoanele active din punct de vedere fizic pot avea stiluri de viață mai sănătoase în general, cum ar fi o dietă mai bună, nu fumează și pot avea o sănătate mai bună. Pentru a ne asigura că sănătatea slabă nu îi determina pe oameni să facă mai puțin exerciții fizice și să moară mai devreme, am aruncat datele despre oricine a murit în primii doi ani ai perioadei de urmărire, făcând astfel rezultatele mai robuste din punct de vedere științific.
Calitatea exercițiului poate fi importantă
Studiile experimentale sugerează că exercițiile fizice îmbunătățesc condiția aerobă și altele importante factori de risc ai bolilor cronice. Războinicii din week-end din studiul nostru au întreprins o proporție mare de exerciții cu intensitate puternică, iar calitatea poate fi mai importantă decât cantitatea. Exercițiu de intensitate viguroasă îmbunătățește fitnessul aerob mai mult decât aceeași cantitate de exerciții cu intensitate moderată și două atacuri de exerciții cu intensitate intensă pe săptămână sunt suficiente pentru a menține condiția aerobă.
Auzim adesea despre pericolele ca războinicii din weekend să fie mai mulți cu risc de răniri și probleme de sănătate. Deci, persoanele care fac exerciții fizice pentru prima dată sau după o perioadă de inactivitate ar trebui să se acumuleze treptat. De exemplu, începeți cu un exercițiu de intensitate moderată, cum ar fi mersul rapid. Mersul rapid este asociat cu un risc scăzut de rănire și este important să stabiliți obiective realiste care să ofere motivație și să crească încredere. Adulților de vârstă mijlocie și vârstnici li se recomandă să ia parte la cel puțin 12 săptămâni de exerciții de intensitate moderată înainte de a introduce orice exercițiu de intensitate viguroasă.
Deci, mesajul este simplu. Orice activitate este mai bună decât niciuna - indiferent dacă o extindeți sau o faceți dintr-o singură încercare viguroasă. Mutați-vă mai mult, stați mai puțin.
Despre autor
Mark Hamer, președinte în exerciții ca medicină, Universitatea din Loughborough
Acest articol a fost publicat inițial Conversaţie. Citeste Articol original.
Cărți asemănătoare:
at InnerSelf Market și Amazon
