Merită antrenamentele mai scurte, mai intense, transpirația suplimentară atunci când încerci să slăbești?

Toată lumea știe că pentru a pierde în greutate trebuie să mănânci mai puțin sau să faci mai mult exercițiu - sau, în mod ideal, să le faci pe ambele. Dovezile care susțin beneficiile exercițiilor fizice regulate și a consumului mai puțin sunt copleșitoare, dar pentru persoanele care doresc să piardă în greutate, nu este clar dacă există beneficii suplimentare care pot fi obținute din creșterea intensității antrenamentelor.

Ultimele noastre studiu arată că, pentru persoanele care își restricționează aportul de calorii, beneficiile exercițiilor fizice moderate și viguroase sunt aceleași, atâta timp cât un număr echivalent de calorii este ars în timpul exercițiului.

Pentru studiul nostru, am recrutat 38 de bărbați și femei de vârstă mijlocie sau supraponderali, care nu au exercitat în mod normal, pentru a participa la un studiu de trei săptămâni. În acest timp, le-am cerut să facă exerciții pe o bandă de alergat de cinci ori pe săptămână și să-și reducă aportul de calorii. Jumătate dintre participanți au fost rugați să facă exerciții la o intensitate puternică, în timp ce cealaltă jumătate a exercitat la o intensitate moderată.

O caracteristică critică a experimentului a fost că am asortat cu atenție grupurile, astfel încât toți participanții au ars aceleași calorii în timpul fiecărei sesiuni de exerciții și au experimentat aceeași reducere a caloriilor consumând mai puține alimente. Ca urmare, fiecare participant a cheltuit 400kcal pe sesiune de exerciții și și-a restricționat aportul de calorii cu 715kcal pe zi, indiferent de grupul în care se aflau.

Foarte puține studii au examinat impactul intensității exercițiilor fizice combinat cu o reducere a caloriilor asupra modificărilor din țesutul adipos în sine. S-a sugerat că exercițiile fizice de intensitate puternică ar putea oferi beneficii suplimentare pentru sănătate în comparație cu exercițiile mai blânde. Dar nu ar fi asta pur și simplu pentru că ajungi să arzi mai multe calorii în același timp? Rezultatele au fost surprinzătoare.


innerself abonare grafică


Ambele grupuri au pierdut aceeași greutate (2.4 kg), în medie. Au arătat, de asemenea, îmbunătățiri ale sensibilității la insulină (un semn bun dacă doriți să evitați diabetul de tip 2) și au avut reduceri similare ale grăsimii corporale, tensiunii arteriale, colesterolului și o serie de alte măsuri de sânge. Am găsit, de asemenea, modificări pozitive în activarea genelor cheie din celulele adipoase din ambele grupuri; adică s-au activat mecanismele de ardere a grăsimilor și s-au redus cele de stocare a grăsimilor. Important, aceste schimbări pozitive au avut loc indiferent dacă participanții s-au exercitat într-un ritm mai blând sau mai energic. Modificările arată că pierderea în greutate provoacă modificări benefice în interiorul țesutului adipos în sine.

Majoritatea acestor schimbări pozitive, atât la nivelul întregului corp, cât și la nivelul țesutului adipos, au avut loc indiferent de intensitatea exercițiului. Este demn de remarcat faptul că, în timpul studiului, participanții încă se bucurau de mâncarea și băutura obișnuită, tocmai consumau mai puțin din tot. Evidențiind faptul că nu este nevoie să schimbați drastic compoziția dietei pentru a deveni mai sănătos. Puteți obține rezultate pur și simplu reducând ceea ce consumați.

Preferinte personale

În timp ce explozii mai scurte de exerciții intense sunt o opțiune pentru cei care se luptă să găsească timp pentru a face mișcare, pentru cei dintre voi care tocmai au început să facă mișcare din nou, o abordare mai blândă ar putea fi mai potrivită. Și dacă ideea de a transpira abundent într-o sală de sport aglomerată consideră că nu este atrăgătoare, acest studiu prezintă posibilitatea interesantă că, probabil, puteți obține aceleași beneficii pentru sănătate la o intensitate mai blândă în timp ce mergeți afară, atâta timp cât numărul de calorii arse în general este același .

Vestea bună din cercetarea de la Universitatea din Bath este că modul de exercițiu pe care l-ați ales este probabil mai puțin important decât numărul de calorii pe care le ardeți în timpul antrenamentelor și aceleași beneficii pentru sănătate pot fi asigurate în ambele sensuri.

Conversaţie

Despre autor

Jean-Philippe Walhin, cercetător, Universitatea din Bath

Acest articol a fost publicat inițial Conversaţie. Citeste Articol original.

Cărți asemănătoare:

at InnerSelf Market și Amazon