Ședința a fost denumită „fumatul nou”Pentru presupusele sale riscuri de sănătate publică, în special pentru persoanele cu locuri de muncă la birou.

În ultimii 15 ani sau așa ceva, ședința a fost legată de cancer, boli de inimă și diabet și chiar depresiune. Acest lucru a dus la creșterea povești media cu privire la riscurile de a sta, chiar și pentru persoanele care fac mult exercițiu.

Apoi, există creșterea popularității birouri în picioare pentru a încuraja oamenii să coboare de pe scaune pentru a-și îmbunătăți sănătatea.

Dar este așa de riscant ședința? Și chiar avem nevoie de birouri?

Ce spune dovezile?

În nostru ultimul studiu am investigat dacă nu numai cantitatea totală de ședere, ci diferite tipuri de ședere, au fost legate de dezvoltarea tip 2 diabet zaharat.

Am vrut să vedem dacă există vreo diferență între a sta la televizor, a sta la serviciu sau a sta acasă, dar nu a privi la televizor.

Am măsurat comportamentele de ședere de 4,811 Funcționarii publici britanici, care aveau în medie 44 de ani și nu aveau diabet, inimă sau probleme circulatorii la începutul studiului. În următorii 13 ani, 402 de persoane au dezvoltat diabet.

Odată ce am luat în considerare obezitatea, activitatea fizică și alți factori care au contribuit la dezvoltarea diabetului de tip 2, nici timpul total de ședere, ședința la locul de muncă sau ședința acasă, dar nu privirea la televizor au fost legate de dezvoltarea diabetului.

Am găsit doar o asociere slabă cu timpul petrecut la televizor și un risc crescut de a dezvolta diabet.

Acest lucru contrastează cu un recent revizuiască combinând rezultatele a cinci studii TV mai vechi care au arătat o legătură mai puternică. Dar aproape niciunul dintre studiile incluse nu a explicat obezitatea, a cauza majoră a diabetului.

Cu toate acestea, pentru persoanele care sunt inactive fizic, povestea este diferită. Două studii recente arată că timpul total petrecut pe ședință pe zi este legat de dezvoltarea diabetului, dar numai la persoanele care sunt inactiv fizic sau amândouă inactiv fizic și obez.

Aceasta nu este întreaga poveste. Cel puțin doi factori determină dacă ședința este un factor de risc în sine: tipul și contextul ședinței.

Tipul și contextul ședinței

Suntem cel mai probabil să stăm la locul de muncă, la joacă și în timp ce călătorim. Și un număr tot mai mare de dovezi sugerează că nu toate șezuturile sunt egale.

De exemplu, așezându-vă la locul de muncă nu este strâns legat cu riscuri de sănătate pe termen lung. Poate asta pentru că locuri de muncă cu statut mai înalt implică mai mult șezut, iar poziția socio-economică mai mare este legată de un risc mai mic de boli cronice.

Este un caz diferit pentru a sta la televizor, a tipului de ședere cele mai consecvent legate cu riscuri pe termen lung pentru sănătate, cum ar fi diabetul de tip 2, bolile de inimă și moartea precoce.

Oamenii care privesc o mulțime de televiziuni tind să fie statut socioeconomic mai scăzut, someri, au o sănătate mintală mai slabă, mâncați alimente nesănătoase și să fii expus publicitate alimentară nesănătoasă.

Fiecare dintre aceste aspecte ale vizionării la TV crește șansele unei sănătăți fizice și mentale precare. Dar studiile nu pot explica toate aceste influențe complexe. Cu alte cuvinte, televizorul implică o constelație de riscuri pentru sănătate care nu sunt numărate. Deci, studiile TV ne spun doar că vizionarea excesivă a televizorului este un comportament care trebuie redus, dar nu ne spune practic nimic despre riscurile pentru sănătate ale șederii.

Activitatea fizică și șezutul

Un aspect important al studiul nostru a fost că participanții au spus că sunt activi fizic, raportând în medie 43 de minute de mers pe jos, plus mai mult de două ore de alte activități fizice pe zi.

O mare recenta revizuire combinând date de la peste un milion de participanți, s-a constatat că 60-75 de minute de activitate fizică pe zi au eliminat daunele șederii atunci când a venit vorba de măsurarea decesului cauzat de boli cardiovasculare sau deces din toate cauzele.

O posibilă explicație pentru verigi slabi între ședere și diabet am observat că participanții au fost protejați de nivelurile lor ridicate de activitate fizică.

Acest lucru sugerează că este deosebit de important să găsiți modalități de a permite lucrătorilor de birou obligați să petreacă multe ore pe zi în fața unui computer pentru a adăuga activitate fizică la rutina lor zilnică.

Pe lângă indivizii care își schimbă comportamentul, guvernele trebuie să ofere infrastructură pentru naveta activă, precum piste pentru biciclete și rafturi pentru biciclete sigure în stații și să încurajeze oamenii să folosească transportul public. Angajatorii ar putea oferi stimulente și facilități pentru naveta activă, cum ar fi furnizarea de dușuri la locul de muncă, și pot promova plimbări la prânz, pot încuraja utilizarea scărilor în locul ascensoarelor și chiar întâlniri pe jos, atunci când este convenabil.

Ce zici de birouri?

Birourile reglabile care permit o opțiune de șezut și în picioare (birouri de stat) ar putea fi un prim pas bun, în special pentru lucrătorii foarte sedentari și nepotrivi. Dar acestea nu sunt o soluție completă ca oameni nu cheltuiți multă energie sau nu vă exersați, folosindu-le.

Chiar și studii bine concepute ale persoanelor care utilizează birouri stand-stand au găsit înlocuirea ședinței cu standul 40-45 de minute în fiecare zi de lucru nu a oferit niciun beneficiu măsurabil pentru sănătate.

Și oamenii care le folosesc ar putea crede că și-au dat puterea și au tendința de a fi mai puțin activă fizic după muncă.

Reducerea timpului petrecut așezat poate fi o opțiune utilă dacă oamenii nu doresc să meargă sau nu pot merge, merge cu bicicleta sau face mișcare.

Dar ar trebui să vă reduceți ședința cu multe ore pe zi pentru a obține același risc redus de a muri din cauza cancerului și a bolilor cardiovasculare din cauza unei sau două sesiuni de exerciții pe săptămână.

Deși tindem să presupunem că este mai ușor să reducem timpul de ședere decât să promovăm activitatea fizică, din păcate, acestea sunt la fel de greu de abordat.

Incotro acum?

În loc să fim „noul fumat”, trebuie să ne gândim să stăm ca o parte importantă a problemei mai largi a inactivității fizice.

De asemenea, trebuie să citim în spatele titlurilor despre modul în care mass-media acoperă ședința. Cercetările publicate recent arată că 30-40% din articolele media despre comportamentul sedentar promovează mesaje înșelătoare, cum ar fi șezând anulează beneficiile exercițiului.

Deci, prima prioritate este de a întări cel mai mult mesaj bazat pe dovezi: mișcați cât mai des posibil, umflați și puflați uneori.

Despre autor

Emmanuel Stamatakis, profesor asociat; Activitatea fizică, stilul de viață și comportamentele de sănătate, Universitatea din Sydney

Acest articol a fost publicat inițial Conversaţie. Citeste Articol original.

Cărți conexe

at InnerSelf Market și Amazon