Dacă ați început anul 2017 cu o rezoluție de a pierde în greutate sau de a vă forma, atunci este posibil să fi constatat că aveți nevoie de ajutor suplimentar și motivație până acum. De fapt, 80% din oameni care se alătură gimnasticii în noul an vor renunța până în a doua săptămână din februarie și, în general, 50% din oameni care intră în sala de gimnastică vor renunța în termen de șase luni.

Deci, ce poți face pentru a te menține și a profita la maximum de noul tău regim? James Brown, lector în biologie și științe biomedicale la Universitatea Aston, i-a spus The Conversation cum să rămâi motivat - el a răspuns și la câteva întrebări de fitness arzătoare într-o sesiune Facebook Live.

De câtă mișcare avem nevoie?

Aceasta este întrebarea de 64,000 de dolari. Recomandările guvernului național, care au fost publicate recent, au sugerat că, de fapt, gândirea actuală este că trebuie să faceți 150 de minute de exerciții pe săptămânăși că trebuie să faceți o proporție de exercițiu care este considerată exercițiu moderat. Se simte că, dacă mergi la sală de două sau trei ori pe săptămână, acesta este genul de niveluri de exercițiu pe care trebuie să le faci.

Cu toate acestea, există unele dovezi că chiar și persoanele care nu fac mișcare pe tot parcursul săptămânii, dar reușesc să se potrivească activității lor în weekend - așa că merg sau merg la un club sportiv - au aceleași rezultate în termeni de sănătate și boală ca oameni care fac exerciții fizice pe tot parcursul săptămânii. Asa numitul Efectele „războinicului de weekend” dintre persoanele care au o slujbă sedentară în timpul săptămânii, dar exercițiile la sfârșit de săptămână s-au dovedit a fi la fel de benefice ca și exercițiile pe tot parcursul săptămânii. Și aceasta este o constatare cu adevărat interesantă, deoarece știm că a petrece mai mult timp așezat este foarte rău pentru noi.

Deci, nu există cu adevărat o figură stabilită care să fie susținută de știința dură. Cel mai important lucru este să fii cât se poate de activ. Deci, dacă reușiți să mergeți la sală de două până la trei ori pe săptămână, minunat. Dacă reușiți să mergeți la sală doar o dată pe săptămână, asigurați-vă că, în zilele dvs. de non-sală, sunteți cât mai activ fizic posibil. Deci, în fiecare oră, asigurați-vă că vă ridicați de la birou, dacă lucrați la un birou - mergeți în jur, faceți sângele să se miște, faceți picioarele și mușchii să se contracte.

Dacă vă plimbați în jurul unui birou, atunci este mai bine decât să vă așezați și dacă aveți ocazia să luați scările în loc de lift (ceea ce este un lucru important ca la Universitatea Aston, deoarece avem șapte etaje), atunci încercați și ia scările - este foarte bun exercițiu.

Dar antrenamentul pentru durate lungi?

Cred că va depinde de antrenamentul pe care îl faci. Este important să vă asigurați că nu aveți un efect negativ asupra sănătății dumneavoastră suprainstruire . Deci, dacă faceți un antrenament la o intensitate relativ moderată timp de două ore, atunci va depinde de individ. Unele persoane au un tip de corp care va fi capabil să susțină acel nivel de exercițiu - sportivii, în special sportivii de elită, vor face față cu două ore la sala de sport absolut bine.

Dacă sunteți un nou venit la exerciții fizice - și chiar despre asta vorbim, deoarece majoritatea oamenilor care își adoptă rezoluțiile de anul nou și poate se luptă să le respecte - două ore la sală ar putea fi prea mult.

Și în ceea ce privește încercarea de a menține această motivație, asigurați-vă că ceea ce faceți este ușor de gestionat. Deci, nu faceți atât de puțin încât să părăsiți sala de gimnastică fără un strat de sudoare, dar asigurați-vă că nu faceți atât de mult încât să vă simțiți atât de dureri câteva zile după aceea, încât este puțin probabil să mergeți la sală din nou pentru încă o săptămână. Găsiți nivelul pe care îl puteți gestiona și construi la acel nivel pe măsură ce treceți prin regimul de exerciții.

Scuturi de proteine ​​sau carne slabă pentru a construi mușchi slab?

E o întrebare foarte bună. Cred că administrarea de proteine ​​după un antrenament, mai ales dacă ați făcut antrenamente de rezistență, este foarte importantă pentru construirea și menținerea masei musculare. Înainte se simțea că există o fereastră în care trebuia să luați proteine ​​și asta a durat câteva ore, dar asta a fost cam disipat. Deci, atâta timp cât, probabil în câteva ore 24 din exercițiul fizic, luați 20-30 de grame de proteine, apoi veți stimula sinteza proteinelor musculare.

Avantajul de a lua un shake proteic din zer, mai degrabă decât de a mânca carne care conține aceeași cantitate de proteine, este acela este adesea absorbit mai repede pentru că nu trebuie digerat. Dincolo de asta, asigurați-vă că mențineți un aport de proteine ​​în dieta dvs. care probabil va ajuta la menținerea sau creșterea dimensiunii masei corporale slabe după exerciții.

Sunt foarte sărac - dacă vreau să pun cât de puțin timp am în cel mai bun exercițiu pentru sănătatea generală și un corp tonifiat, ce ar trebui să fac?

Cred că mulți dintre noi suntem săraci în timp. Cheia este înțelegerea acestui exercițiu nu trebuie să fie în bucăți mari în zilele stabilite. Deci, asigurați-vă că mergeți cât de mult puteți pe tot parcursul zilei.

Dacă aveți o antrenament cu intervale de mare intensitate regimul când sunteți acasă, care durează zece minute, deci zece minute de exercițiu, nu trebuie să coste nimic, deoarece exercițiile pe care le facem ca parte a unui exercițiu de antrenament cu interval de intensitate mare ar putea fi bazate pe calistenie: ar putea fi genuflexiuni sau salturi de stele, de exemplu, asta nu vă va ocupa mult din timp. Zece minute la fiecare două zile sau trei zile pe săptămână vă vor ajuta să vă mențineți în formă și să vă potriviți cu programul dvs. încărcat.

Despre autor

James Brown, lector în biologie și științe biomedicale, Aston University

Acest articol a fost publicat inițial Conversaţie. Citeste Articol original.

Cărți conexe

at InnerSelf Market și Amazon