OK, nu ai nevoie de stâlpi. Dar ar trebui să ridici ritmul. www.shutterstock.com

Unora dintre noi le place să se plimbe și să miroasă trandafirii, în timp ce alții se îndreaptă spre destinație la fel de repede pe cât îi vor purta picioarele. A nou studiu din ziua de azi a descoperit că cei care raportează mersul mai repede prezintă un risc mai mic de deces prematur.

Am studiat puțin peste 50,000 de plimbători cu vârsta de peste 30 de ani care au trăit în Marea Britanie între 1994 și 2008. Am colectat date despre acești plimbători, inclusiv cât de repede cred că merg, și apoi am analizat rezultatele lor de sănătate (după control pentru a ne asigura că rezultatele nu s-au datorat sănătății precare sau altor obiceiuri precum fumatul și exercițiile fizice).

Am constatat că orice ritm peste lent reduce riscul de a muri din cauza bolilor cardiovasculare, cum ar fi bolile de inimă sau accidentul vascular cerebral. În comparație cu mersul lent, mersul mediu pe jos avea un risc cu 20% mai mic de deces precoce din orice cauză și un risc cu 24% mai mic de deces din cauza bolilor de inimă sau accident vascular cerebral.

Cei care au raportat mersul într-un ritm alert sau rapid au avut un risc cu 24% mai mic de deces precoce din orice cauză și un risc cu 21% mai mic de deces din cauze cardiovasculare.

De asemenea, am constatat că efectele benefice ale mersului rapid au fost mai pronunțate la grupele de vârstă mai în vârstă. De exemplu, pasagerii cu ritm mediu de vârstă de 60 de ani sau peste au înregistrat o reducere de 46% a riscului de deces din cauze cardiovasculare, iar cei care merg rapid au înregistrat o reducere de 53%. În comparație cu mersul lent, mersul rapid sau rapid cu vârsta cuprinsă între 45 și 59 de ani avea un risc cu 36% mai mic de deces timpuriu din orice cauză.

În aceste grupe de vârstă mai în vârstă (dar nu în întregul eșantion sau în grupele de vârstă mai tinere), am constatat, de asemenea, că a existat o reducere liniar mai mare a riscului de deces precoce cu cât ritmul este mai mare.

{youtube}_Om3Bb0fkDs{/youtube}
Australian Science Media Center.

Ce înseamnă tot

Rezultatele noastre sugerează că mersul pe jos într-un ritm mediu, rapid sau rapid poate fi benefic pentru sănătatea și longevitatea pe termen lung, comparativ cu mersul lent, în special pentru persoanele în vârstă.

Dar, de asemenea, trebuie să fim conștienți de faptul că studiul nostru a fost observațional și nu am controlat pe deplin toate influențele probabile pentru a putea stabili că mersul singur a provocat efecte benefice asupra sănătății. De exemplu, s-ar putea ca persoanele mai puțin sănătoase să fi raportat un ritm lent de mers pe jos ca urmare a sănătății lor slabe și, de asemenea, să fi murit mai devreme din același motiv.

Pentru a minimiza șansele acestui lucru cauzalitate inversă, am exclus pe toți cei care au avut boli de inimă, au suferit un accident vascular cerebral sau au avut cancer la începutul studiului, precum și pe cei care au murit în primii doi ani de urmărire.

Un alt punct important este că participanții la studiul nostru și-au raportat ritmul obișnuit, ceea ce înseamnă că răspunsurile au fost despre ritmul perceput. Nu există standarde stabilite pentru ceea ce înseamnă mersul „lent”, „mediu” sau „rapid” în ceea ce privește viteza. Ceea ce este perceput ca un ritm de mers „rapid” de un bărbat în vârstă de 70 de ani foarte sedentar și nepotrivit din punct de vedere fizic va fi foarte diferit de un sportiv și potrivit de 45 de ani.

Din acest motiv, rezultatele noastre ar putea fi interpretate ca reflectând intensitatea relativă (în funcție de capacitatea fizică) a mersului. Adică mai mare efortul fizic în timpul mersului, rezultatele sunt mai bune pentru sănătate.

Pentru populația generală relativ sănătoasă de vârstă mijlocie, o viteză de mers între 6 și 7.5 km / h va fi rapid și dacă este susținut, va face ca majoritatea oamenilor să respire ușor. Un ritm de mers de 100 de pași pe minut este considerat aproximativ echivalent cu activitatea fizică de intensitate moderată.

Știm că mersul pe jos este un activitate excelentă pentru sănătate, accesibil de majoritatea oamenilor de toate vârstele. Descoperirile noastre sugerează că este o idee bună să urcăm într-un ritm care să ne provoace fiziologia și poate chiar să facă mersul pe jos mai mult de un antrenament.

Deoparte de beneficiile pentru sănătate pe termen lung, un ritm mai rapid ne va duce la destinație mai repede și ne va elibera timp pentru toate acele alte lucruri care pot face rutinele noastre zilnice speciale, cum ar fi petrecerea timpului cu cei dragi sau citirea unei cărți bune.

Despre autor

Emmanuel Stamatakis, profesor de activitate fizică, stil de viață și sănătatea populației, Universitatea din Sydney

Acest articol a fost publicat inițial Conversaţie. Citeste Articol original.

Cartea acestui autor:

at

Iată un regim de exerciții pe care toată lumea îl poate stoarce

Emmanuel Stamatakis

Ați dus recent saci de cumpărături grele pe câteva trepte de scări?

Multumesc pentru vizita InnerSelf.com, unde sunt 20,000+ articole care schimbă viața care promovează „Noi atitudini și noi posibilități”. Toate articolele sunt traduse în Peste 30 de limbi. Mă abonez la InnerSelf Magazine, publicată săptămânal, și la Daily Inspiration a lui Marie T Russell. Revista InnerSelf a fost publicată din 1985.