Nordic walking are beneficii suplimentare pentru toată lumea. Patrizia Tilly / Shutterstock

Înainte de COVID-19, popularitatea drumețiilor era pe o pantă descendentă în ambele adulți și copiilor. Dar e popularitatea a crescut în timpul pandemiei, văzând mult mai mulți oameni care merg pe trasee decât de obicei. Drumețiile nu sunt doar o modalitate excelentă de a ieși afară în natură, ci și o mulțime de beneficii fizice și mentale pentru cei care participă.

Drumețiile diferă în multe feluri de a face o plimbare obișnuită prin cartierul tău. Nu numai că terenul pe multe trasee de drumeție este neuniform sau stâncos, există, de asemenea, unele modificări ale altitudinii, cum ar fi urcarea sau coborârea dealurilor. De asemenea, oamenii tind să poarte încălțăminte diferită - cum ar fi cizme de drumeție - care pot fi mai grele decât ceea ce obișnuiesc să poarte.

Aceste diferențe de teren și încălțăminte înseamnă că drumețiile au cheltuieli energetice mai mari (mai multe calorii arse) decât o face mersul pe un teren plat. Acest lucru se datorează faptului că trebuie să folosim mai mulți mușchi pentru a ne stabiliza atunci când mergem pe teren neuniform.

În timp ce mergeți rapid la o viteză de aproximativ 5 km / h folosește până la patru ori mai multă energie ca și așezarea și odihna, drumeții prin câmpuri și dealuri de peste cinci ori. Aceasta înseamnă că puteți obține recomandat 150 de minute de activitate fizică moderată până la viguroasă fără a fi nevoie chiar să mergi la alergare sau să te duci la sală.

Beneficiile exercitării suficient de multă mișcare sunt clare. Nu numai că vă va îmbunătăți sănătatea fizică, somnul și gestionarea stresului, exercițiile fizice vă reduc și șansele de a dezvolta anumite boli cronice, cum ar fi demenţă, diabet de tip 2, bolilor cardiovasculare, depresie și anumite tipuri de cancer. La adulții în vârstă, unele cercetări sugerează că drumețiile ar putea fi capabile ameliorează hipertensiunea.

Drumețiile sunt, de asemenea, benefice chiar și pentru cei cu condiții de sănătate preexistente. Cercetările arată că drumețiile duc la scăderea în greutate și îmbunătățesc sănătatea cardiovasculară în adulți pre-diabetici, reducând probabil riscul de a suferi de diabet de tip 2. De asemenea, i s-a arătat îmbunătăți alte aspecte ale sănătății, inclusiv forța musculară, echilibrul și flexibilitatea la adulții vârstnici cu obezitate. Chiar și cei care suferă de probleme de echilibru sau probleme articulare pot face drumeții - așa cum ar fi capabili stâlpii de trekking reduceți sarcina pe picioare.

Forma populară de drumeție numită nordic walking - în care participanții folosesc stâlpi de trekking pentru a-i ajuta - se arată, de asemenea, pentru a angaja partea superioară a corpului și a crește intensitatea mersului. Cercetare arată că această formă de drumeții crește sănătatea cardiovasculară, pierderea în greutate și forța musculară la persoanele fără condiții de sănătate preexistente, precum și la cei cu afecțiuni cronice, cum ar fi boala Parkinson.

Un alt beneficiu pentru sănătate al drumeției este că este clasificat drept „exercițiu verde”. Aceasta se referă la beneficiul suplimentar pentru sănătate pe care îl are asupra noastră activitatea fizică în natură. Cercetările arată că nu numai că poate face exerciții verzi scade tensiunea arterială, beneficiază și de bunăstarea mentală prin îmbunătățirea stării de spirit și reducerea depresiei într-o măsură mai mare decât exercitarea în interior poate sa.

Acesta este motivul pentru care unele cercetări sugerează că profesioniștii din domeniul sănătății ar trebui să recomande drumeții pacienților modalitate ieftină de îmbunătățire a sănătății acolo unde este posibil. În Anglia, există chiar și un inițiativă pilotată de către Serviciul Național de Sănătate pentru a evalua impactul asupra sănătății al prescrierii ecologice - în cazul cărora pacienților li se prescriu activități în aer liber - cum ar fi drumeții sau grădinărit - pentru a-și îmbunătăți sănătatea mentală și fizică.

Ieșiți în aer liber

Chiar dacă nu ați făcut niciodată drumeții până acum, este ușor să începeți. Există o mulțime de aplicații pe care le puteți descărca pe telefon pentru a vă ajuta să navigați și să găsiți rute. Acestea funcționează de obicei cu GPS-ul dvs. și sunt chiar ușor de urmărit pentru cei care au un slab simț al direcției.

Puteți încerca, de asemenea Provocare de 1,000 de mile dacă vrei să începi drumețiile. Acest lucru îi încurajează pe oameni să parcurgă 1,000 de mile într-un an. Acest lucru a ajutat mulți oameni - inclusiv proprii mei părinți - să fie mai activi, mai ales în timpul COVID-19.

Dacă aveți o familie tânără (sau pur și simplu doriți să faceți drumețiile mai interesante), un mod mai interactiv de a ieși în natură este geocaching-ul. Aici urmezi un traseu GPS către o locație în care cineva a ascuns o cutie sau un bibelou de un fel. De asemenea, puteți înregistra ceea ce ați găsit folosind o aplicație. Geocaching-ul este un fenomen la nivel mondial, deci se poate face aproape oriunde în lume.

Drumețiile sunt o modalitate excelentă de a vă activa și de a îmbunătăți bunăstarea mentală și fizică. Și cu mulți dintre noi încă probabil să plecăm în vacanță la nivel local anul acesta, poate fi o modalitate excelentă de a pleca de acasă și de a explora noi obiective turistice.

Despre autor

Cărți despre fitness și exerciții fizice din lista celor mai bine vândute de pe Amazon

Revoluția în pachete de patru: cum poți să ținești mai jos, să-ți înșeli dieta și să slăbești în continuare și să nu o faci

de Chael Sonnen și Ryan Parsons

Four-Pack Revolution prezintă o abordare de viață totală pentru atingerea obiectivelor de sănătate și fitness fără efort și suferință.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Bigger Leaner Stronger: Știința simplă a construirii corpului masculin suprem

de Michael Matthews

Dacă vrei să-ți faci mușchi, să pierzi grăsime și să arăți cât mai repede posibil fără steroizi, genetică bună sau să pierzi cantități ridicole de timp în sală și bani pe suplimente, atunci vrei să citești această carte.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Cartea cea mai mare de sănătate a femeilor: patru săptămâni la un Leaner, mai sexy, mai sănătos!

de Adam Campbell

Cartea mare de exerciții pentru sănătatea femeii este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Anatomie de antrenament de forță cu greutatea corporală

de Bret Contreras

În Bodyweight Strength Training Anatomy, autorul și antrenorul renumit Bret Contreras a creat resursa autorizată pentru creșterea puterii întregului corp fără a fi nevoie de greutăți libere, aparate de fitness sau chiar o sală de sport.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților: patru săptămâni pentru a fi mai slab, mai puternic și mai musculos!

de Adam Campbell

Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Acest articol a apărut inițial în The Conversation