Imagini de ???? Mabel Amber
Mulți dintre noi avem ceasuri inteligente sau aplicații pe telefoanele noastre care numără numărul de pași pe care îi facem. De obicei, ne propunem să atingem cel puțin 10,000 de pași pe zi, despre care ni se reamintește adesea că este ținta pentru a ne îmbunătăți. sănătate. Această țintă este un număr arbitrar care pare să provină de la un japonez campanie de marketing pentru un pedometru. Cu toate acestea, acum este inclus în obiectivele de activitate zilnică de ceasurile inteligente populare, cum ar fi Fitbit.
Când încerci să devii mai activ, poate fi adesea demoralizant când te uiți la numărul de pași și realizezi că nu ai atins obiectivul de 10,000 de pași. De fapt, poate fi chiar demotivant, mai ales în momentele în care mulți dintre noi încă lucrăm de acasă și reușesc doar să meargă de la birourile noastre improvizate la bucătărie pentru a ne lua gustarea (de obicei) nesănătoasă.
Vestea bună pentru toată lumea este că există dovezi care sugerează că a face mai puțin de 10,000 de pași este încă bun pentru sănătatea ta. Cel mai recent studiu mare, condus de Universitatea din Massachusetts, a urmărit peste 2,000 de adulți de vârstă mijlocie din diferite medii etnice pe o perioadă de 11 ani. Cercetătorii au descoperit că cei care făceau cel puțin 7,000 de pași pe zi au avut un risc cu 50 până la 70% mai mic de a muri în timpul perioadei de studiu, comparativ cu cei care făceau mai puțin de 7,000 de pași pe zi.
O altă constatare interesantă a studiului a fost că riscul de a muri nu a fost asociat cu intensitatea pasului. Dacă două persoane au făcut același număr de pași, persoana care le făcea la o intensitate scăzută nu avea un risc mai mare de a muri în comparație cu persoana care le făcea la intensitate moderată.
Cu toate cercetările, trebuie să luăm în considerare designul studiului și să stabilim limitările cercetării pentru a ne asigura că tragem concluzii exacte. Studiul condus de Universitatea din Massachusetts a colectat date pe o perioadă de aproximativ 11 ani. Cu toate acestea, numărul de pași a fost măsurat o singură dată, pe o perioadă de trei zile, în perioada 2005-06. Mortalitatea și alte măsuri de sănătate au fost urmărite în august 2018.
Numărul de pași nu a fost monitorizat pe parcursul perioadei de studiu, deoarece ar fi prea oneros pentru participanți. Prin urmare, a existat o presupunere mare că numărul de pași zilnici al oamenilor nu s-a schimbat pe parcursul perioadei de studiu. Dar cât de mult pot merge oamenii se poate schimba din diverse motive, cum ar fi faptul că au copii mici, timp de navetă la serviciu, accidentare și multe alte motive, așa că este dificil să tragi prea multe concluzii din acest tip de date.
Dovezile anterioare arată în aceeași direcție
Rezultatele studiului de la Universitatea din Massachusetts se bazează pe rezultatele de la Harvard Medical School care a arătat că, în medie, aproximativ 4,400 de pași pe zi este suficient pentru a reduce semnificativ mortalitatea femeilor în vârstă pe durata studiului. Cu toate acestea, acești participanți erau mai în vârstă decât studiul din Massachusetts (vârsta medie de 72 de ani), ceea ce ar putea explica de ce o rată mai mică a pasilor a redus ratele de deces din studiu. Poate că adulții în vârstă au nevoie de mai puțină activitate pentru a obține beneficii similare pentru sănătate.
Chiar dacă trebuie să fim precauți cu privire la modul în care interpretăm datele din aceste diferite studii. Este clar că a face mai puțin de 10,000 de pași pe zi are beneficii pentru sănătate.
În timp ce Organizația Mondială a Sănătății recomandă adulților să facă cel puțin 150 de minute de exerciții de intensitate moderată pe săptămână (sau 75 de minute de exerciții viguroase), nu există nicio ghidare legată de numărul de pași ușor de măsurat. Acest lucru se datorează numărului limitat de studii care arată relația dintre numărul de pași (și intensitatea) cu rezultatele sănătății.
Oamenii ar trebui să urmărească să facă 150 de minute de exerciții de intensitate moderată pe săptămână. Monkey Business Images / Shutterstock
Este clar că sunt necesare mai multe cercetări pentru a ajuta la definirea volumului și intensității pașilor zilnici, pentru a oferi oamenilor un instrument ușor de cuantificat pentru a determina nivelurile de activitate. Acest lucru poate ajuta la creșterea nivelului general de activitate fizică a publicului acolo unde este în prezent unul din patru din populația globală nu îndeplinesc nivelurile recomandate.
Data viitoare când vedeți că numărul zilnic de pași este sub 10,000 de pași, nu vă demotivați și amintiți-vă că veți obține unele beneficii pentru sănătate dacă faceți aproximativ 7,000 de pași. Dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea prin creșterea volumului pașilor, cercetare a demonstrat că creșterea pașilor zilnici cu 1,000 pe zi are beneficii considerabile.
Despre autor
Lindsay Bottoms, Cititor în Fiziologia exercițiului și a sănătății, Universitatea din Hertfordshire
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți despre exerciții fizice din lista celor mai bine vândute de pe Amazon
Revoluția în pachete de patru: cum poți să ținești mai jos, să-ți înșeli dieta și să slăbești în continuare și să nu o faci
de Chael Sonnen și Ryan Parsons
Four-Pack Revolution prezintă o abordare de viață totală pentru atingerea obiectivelor de sănătate și fitness fără efort și suferință.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Bigger Leaner Stronger: Știința simplă a construirii corpului masculin suprem
de Michael Matthews
Dacă vrei să-ți faci mușchi, să pierzi grăsime și să arăți cât mai repede posibil fără steroizi, genetică bună sau să pierzi cantități ridicole de timp în sală și bani pe suplimente, atunci vrei să citești această carte.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cartea cea mai mare de sănătate a femeilor: patru săptămâni la un Leaner, mai sexy, mai sănătos!
de Adam Campbell
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea femeii este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Anatomie de antrenament de forță cu greutatea corporală
de Bret Contreras
În Bodyweight Strength Training Anatomy, autorul și antrenorul renumit Bret Contreras a creat resursa autorizată pentru creșterea puterii întregului corp fără a fi nevoie de greutăți libere, aparate de fitness sau chiar o sală de sport.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților: patru săptămâni pentru a fi mai slab, mai puternic și mai musculos!
de Adam Campbell
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
