Se sugerează că aproape 80% dintre oameni renunță la rezoluțiile de Anul Nou până în februarie. dotshock / Shutterstock

Februarie. Luna viselor și ambițiilor spulberate. Formatorii adună praf, iar batoanele de ciocolată au înlocuit batoanele proteice. Pofta cu care ne-am atacat rezoluțiile anului nou este o amintire vagă.

Dacă motivația de a-ți respecta hotărârea de a face mai mult exerciții în acest an scade, nu ești singur. Se sugerează în jur 80% din oameni vor fi renunțat la rezoluțiile lor de noul an până în februarie.

Dar motivul pentru care motivația ta scade ar putea fi de fapt pentru că ai ales motivele și obiectivele greșite pentru început. Iar cercetările ne arată că alegerea tipului potrivit de obiectiv este cheia pentru a ne menține motivați pe termen lung.

Reduceți efortul

Mulți dintre noi cred că trebuie să ne strâmbăm, să ne contorsionăm, să transpirăm și să ne gâfâim drumul către o viață mai sănătoasă. Așa că, la începutul lunii ianuarie, am depus mult efort pentru a ne ajuta să ne atingem obiectivele.

Din păcate, creierul nostru ne încurajează să evităm efortul fizic. Acesta este motivul pentru care efortul excesiv pe care îl folosim atunci când facem mișcare va funcționa împotriva noastră pe termen lung – ne va face să ne simțim mai puțin motivați să facem exerciții până la sfârșitul lunii ianuarie. Creierul nostru monitorizează în mod constant corpul nostru pentru orice modificări din starea noastră de odihnă, ceea ce ar putea însemna un pericol pentru sănătatea noastră. Cu cât folosim mai mult efort fizic, cu atât un semnal este activat mai mult și creierul nostru ne spune că activitatea pur și simplu nu merită efortul și riscul potențial.

Acesta este motivul pentru care reducerea la minimum a efortului pe care trebuie să-l depunem în exercițiu ne poate ajuta mai bine să ne respectăm rezoluțiile pe termen lung. De exemplu, dacă vă temeți chiar și de o alergare de cincisprezece minute, faceți în schimb cinci minute. Sau dacă urăști să alergi, dar îți place zumba, fă asta. Regula de aur este că activitatea pe care încerci să te motivezi să o faci trebuie să fie plăcut. Iar cercetările arată că avem mult mai multe șanse să facem ceva dacă asta necesită mai puțin efort – mai ales când începem noi regimuri de exerciții.

Același principiu se aplică și pentru reducerea efortului psihologic necesar exercițiului, ca și creierul nostru încurajează-ne să o evităm – în așa măsură încât, atunci când avem de ales, de multe ori preferăm durerea fizică. Face acest lucru pentru că dorește să economisească efortul psihologic pentru momente de urgență.

Când vine vorba de începerea unui nou regim de exerciții în noul an, lucruri precum includerea antrenamentelor în programul nostru sau ridicarea din pat cu o oră mai devreme necesită efort psihologic. Pentru a reduce efortul psihologic, poate ajuta la minimizarea luării deciziilor inutile. Când este timpul să faceți mișcare, eliminați decizii precum dacă să mergeți pe jos sau să conduceți la ora de exerciții sau puneți-vă antrenorii în același loc, astfel încât să nu trebuiască să-i căutați.

Deși acestea sună a mici decizii de luat, toate se pot adăuga pentru a ne simți mai puțin motivați să facem exerciții atunci când ni se cere să le luăm. Cercetările arată chiar că atunci când ne gândim la obiectivele noastre necesită puțin efort pentru a le atinge, avem mai multe șanse să le atingem.

Alegeți obiective pe termen scurt

O altă greșeală motivațională de bază pe care mulți dintre noi au făcut-o în ianuarie a fost să ne stabilim obiectivele prea departe în viitor. Mulți oameni încep să facă exerciții fizice cu scopul de a pierde câteva kilograme – poate pentru a se potrivi din nou în blugii lor preferați. Dar atunci când rezultatul este departe în viitor, creierul nostru nu asociază motivația (încărcarea în blugi) cu exercițiile – așa că suntem mai puțin înclinați să facem exerciții.

Alegând un obiectiv care are un rezultat mai imediat, creierul nostru o va face asociați rezultatul pozitiv cu exercițiul deoarece acestea apar simultan. De exemplu, beneficiile exercițiilor fizice care stimulează starea de spirit apar mai repede decât schimbările asupra sănătății fizice, așa că aceasta poate fi a mai bun motivator pentru ca tu să te antrenezi în continuare cu mult peste ianuarie. Pe scurt, faceți din motivul exercițiului fizic unul imediat pe care îl puteți obține – iar beneficiile pe termen lung vor urma.

Concentrați-vă pe „a fi” în loc de a „a avea”

Soluția motivațională finală este schimbarea tipului de obiectiv pe care îl aveți. Așa-numitele obiective „au” servesc putin scop pentru creierul nostru motivațional, care se concentrează pe lucruri mai importante – cum ar fi să fim eficienți în ceea ce facem și să facem legături sociale. Un exemplu de obiectiv „a avea” ar fi exercițiul, astfel încât să puteți avea un corp mai bun. Acest tip de obiectiv este privit ca mai puțin important de creierul nostru pentru că nu ne ajută să îndeplinim obiectivele esențiale care ne ajută să prosperăm.

Pe de altă parte, tipurile de obiective care au mai multe șanse să ne mențină motivați sunt obiectivele „fii”. Un exemplu de obiectiv ar fi exercitarea pentru a fi sănătos sau pentru a fi mai atletic. Obiectivele de a fi sunt superioare, deoarece oamenii tind să vrea să se relaționeze cu alți oameni cu gânduri similare pe baza identității noastre. Se crede că această motivație s-a dezvoltat în trecutul nostru ancestral, așa cum formarea de legături ne-a ajutat să supraviețuim. Așadar, cineva poate găsi mai ușor să se mențină exercițiul dacă îl face ca o modalitate de a-și demonstra atletismul, de exemplu. Drept urmare, oamenii fac o treabă mai bună rămânând obiective, comparativ cu alte tipuri de obiective.

Chiar dacă ai căzut ușor din căruță până la sfârșitul lunii ianuarie, asta nu înseamnă că trebuie să renunți complet la obiectivele tale. Însă să le faci câteva ajustări – și să abordezi exercițiile fizice – te pot ajuta să-ți ții mai bine obiectivele pentru tot restul anului.

Despre autor

Ian Taylor, Lector universitar în psihologie, Universitatea din Loughborough

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.

Cărți despre fitness și exerciții fizice din lista celor mai bine vândute de pe Amazon

Revoluția în pachete de patru: cum poți să ținești mai jos, să-ți înșeli dieta și să slăbești în continuare și să nu o faci

de Chael Sonnen și Ryan Parsons

Four-Pack Revolution prezintă o abordare de viață totală pentru atingerea obiectivelor de sănătate și fitness fără efort și suferință.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Bigger Leaner Stronger: Știința simplă a construirii corpului masculin suprem

de Michael Matthews

Dacă vrei să-ți faci mușchi, să pierzi grăsime și să arăți cât mai repede posibil fără steroizi, genetică bună sau să pierzi cantități ridicole de timp în sală și bani pe suplimente, atunci vrei să citești această carte.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Cartea cea mai mare de sănătate a femeilor: patru săptămâni la un Leaner, mai sexy, mai sănătos!

de Adam Campbell

Cartea mare de exerciții pentru sănătatea femeii este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Anatomie de antrenament de forță cu greutatea corporală

de Bret Contreras

În Bodyweight Strength Training Anatomy, autorul și antrenorul renumit Bret Contreras a creat resursa autorizată pentru creșterea puterii întregului corp fără a fi nevoie de greutăți libere, aparate de fitness sau chiar o sală de sport.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților: patru săptămâni pentru a fi mai slab, mai puternic și mai musculos!

de Adam Campbell

Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda